...Yet another SS log

[Someone...]

שלום
אז לפני כשבועיים התחלתי לעשות את התכנית
וקצת רקע בכללי - לפני זה התאמנתי בסביבות שנתיים עם הרבה הפסקות, מה שעשיתי היה דיי מינימליסטי ונראה משהו כמו - בנצ', פולי, לחיצת כתפיים (במכונה:jester:), ופשיטת טרייספס. ולא עבודה על כח אלא משהו כמו 8 חזרות.
לא הייתי יותר מידיי רציני וממוקד והייתי דיי תקוע, ות'אמת שפחדתי לאכול ולגדול וניסיתי לבצע חיטובים כושלים כל הזמן. יצא שהתאמנתי יותר בשביל לשמור על מסה מינימלית של שריר, אבל לאחרונה הפסקתי עם השטויות והאימונים עולים מדרגה בסדר העדיפויות 👏

כרגע 90ק \ 1.88מ+-.

המטרה שלי היא להתקדם כמה שאפשר בכל התרגילים (מן הסתם), אבל בבנצ' להגיע למשקל עבודה של 100 קילו, ואז חיטוב ולשלב אימונים ליום סיירות.

התכנית היא: (משקלי עבודה הם המשקלים של אימון שעבר)
---------
A -
סקוואט 65x3x5, פלוס 5 כל אימון
בנצ' 77.5x3x5, פלוס 2.5 כל אימון
דדליפט 80x1x5, פלוס 7.5 כל אימון
---------
B -
סקוואט 65x3x5
פרס 45x3x5, פלוס 2.5 כל אימון
מתח 3xF
---------

לגבי תזונה:
לא אוכל לפי תפריט או סופר במדויק שטויות, רק שם לב כל יום שאני אוכל מספיק חלבון וכ-3000 קלוריות

היום עשיתי:
אימון B
סקוואט 70x3x5
פרס 50x3x5 (זאת הקפיצה היחידה של 5 קילו שאני אעשה בפרס, פשוט פעם שעברה היה דיי קל אז הלכתי על 50, היה נחמד)
מתח
זה הכל לבינתיים, טענות הארות הערות ושאר ירקות יתקבלו בברכה 🚬🤪🚬

 

[Rhastago]

מגניב אחי, אחלה משקלי פתיחה - בהצלחה בהמשך 😃

 

[Someone...]

תודה 😃

 

[Someone...]

היום דוגמה מצוינת לאימון EPIC FAIL 😵
A:
בנצ': 4-4-3, 80
סקוואט: שואה, הרגשתי מפורק ברגליים, 75x1x4 (הרוב יצאו גוד מורנינג) ואז 60x1x5
דדליפט: 87.5x1x5 (לא היה כח לעוד סט)

לא יודע מה קרה.. נחתי הרבה בין הסטים, ישנתי 11 שעות ונראה לי שאכלתי מספיק. אולי מה שנראה לי מספיק לא באמת מספיק 😣

 

[Someone...]

בשבועיים האחרונים אני ישן עם אטמי אוזניים ומוזיקת רקע חלשה, כי השכנים הבנ* *1נ1ת עושים שיפוצים. שזה אומר בפועל - פטישים ומקדחות בתוך הראש מ-7 בבוקר עד הצהריים.

יש ימים שבהם זה מצליח ואני לא מתעורר. היום הוא לא אחד מהימים האלה. 😣
הלכתי לישון ב-3 בלילה ובמקום לקום כפי שתכננתי, ב-13:00, קמתי ב-8. אז לא היו לי ציפיות יותר מידיי גבוהות לאימון היום.

B:

סקוואט: משהו נדפק לי לגמרי בסקוואט, זה דומה למה שהיה לי אימון קודם, אני חושב שעדיין לא התאוששתי ויש לי כאבי שרירים חזקים בצדדים כשאני מתחיל סקוואט, אפילו בחימום :(
אז ניסיתי לעשות כמה שיכלתי, אבל אני לא הולך לרשום פה בדיוק, כי אני לא מחשיב את זה כעבודה.

פרס: 52.5kg 5-5-4, פה הלך יחסית בסדר. הגעתי לכשל באחרון אבל אני חושב שזה יותר כתוצאה מטכניקה שהשתבשה לי בסט האחרון. לגבי זה אני לא דואג.

מתח

אם באמת הבעיה בהתאוששות\שינה (אני בטוח שאכלתי יותר ממספיק הפעם), אז אני מצפה שיום ראשון ילך טוב - הם לא עובדים בשישי-שבת ואני אוכל לישון כמו שצריך.

 

[DMDaniel]

אין סיבה שתעשה שני סטים של דדליפט.

 

[Someone...]

סוף סוף!! אימון אדיר לגמרי לנוכח האימונים המבישים שהיו שבוע שעבר 🚬🤪🚬

A:
סקוואט 80x3x5 הרגשתי שחזרתי למוטב בסקוואט, אז אמרתי נלך על 80. עלה כמו גדול..
בנצ' 80x3x5 אוקיי זאת הייתה הפתעה... היה ממש ממש קל! אימון קודם עשיתי 4-3-3 באותו משקל, והיום הרגשתי שיש לי כח לעוד 2 סטים בלי בעיה.
דדליפט 100x1x5 היה קשה והרגיש כמו משאית אבל עלה. הקושי היה בעיקר באחיזה ולקראת הסוף הרגשתי שהמוט כל שנייה הולך ליפול. חייב לקנות מגנזיום..

 

[Someone...]

אימון בסדר. העלתי 2.5 בסקוואט כי היה קשה אימון שעבר. והפרס לא משהו.
B:
סקוואט 82.5x3x5 נחמד
פרס 55x3x4 היה דיי קשה, משום מה הגעתי כבר בסט הראשון לכשל והצלחתי רק 4, אחרי זה נחתי דיי הרבה בין הסטים והצלחתי גם בהם 4.
מתח

 

[Someone...]

אימון בינוני.. לא פשוט היה היום
A:
סקוואט 87.5x3x5 לא קל.. סביר
בנצ' 4-3-3, 82.5 קשה 😣 (NOTE TO SELF: לאכול יותר)
דדליפט 105x1x5.. נחמד, חוץ מהאחיזה הבעייתית. אם מישהו יודע איפה יש מגנזיום בקריות\חיפה או מכיר אתר שאפשר להזמין זה יעזור

 

[nadavr1234]

אימון בינוני.. לא פשוט היה היום
A:
סקוואט 87.5x3x5 לא קל.. סביר
בנצ' 4-3-3, 82.5 קשה 😣 (NOTE TO SELF: לאכול יותר)
דדליפט 105x1x5.. נחמד, חוץ מהאחיזה הבעייתית. אם מישהו יודע איפה יש מגנזיום בקריות\חיפה או מכיר אתר שאפשר להזמין זה יעזור

תתחיל לאכול אני אוכל יותר ממך ואני בחיטוב 🤡
ואתה חי בסרט אם אתה חושב שהמאמנים שיתנו לך להשתמש במכון במגנזיום/גיר:s13:

 

[Someone...]

תתחיל לאכול אני אוכל יותר ממך ואני בחיטוב 🤡
ואתה חי בסרט אם אתה חושב שהמאמנים שיתנו לך להשתמש במכון במגנזיום/גיר:s13:

זה כי אתה עושה "חיטוב" מיוחד שבו יש צ'יט \ העמסה כל יום 🤡
ואני לא הולך לשאול אותם 🤪

 

[Someone...]

סבבה לגמרי
B:
סקוואט 92.5x3x5 לא קל
פרס 55x3x5 לא קשה

 

[Someone...]

התפתיתי למשחק כדורסל לפני האימון אז הייתי קצת עייף 😵 אבל לא נורא

A:
סקוואט 95x1x3, 80x2x5 הרגשתי חוסר התאוששות אז החלטתי לעשות סט קצר של משקל המטרה + 2 סטים קלים יותר. באימון הבא 95x3x5 כרגיל.
בנצ' 85x1x4, 82.5x2x5 ניסיתי 85 והגעתי לכשל בחזרה האחרונה אז הורדתי ל-82.5 והיה טוב.
דדליפט 110x1x5 :bad:

יצא שלא עשיתי בדיוק אקרוס בבנצ' וסקוואט וזה לא טוב. נשתדל שלא יקרה שנית.
🚬🤪🚬

 

[Someone...]

הלכתי לישון ב-4, אבל נרדמתי רק בסביבות 6 בבוקר. קמתי ב-11 לזמן קצר וחזרתי לישון עד 2. בהחלט לא מספיק שעות שינה, אני LONG SLEEPER, ובדרך כלל כל דבר פחות מ-9 שעות = עייפות ותשישות במהלך היום 😣
אז זה מה שהיה היום:

B:
סקוואט באימון לפני הקודם עשיתי 92.5, והיום ניסיתי 95 אבל פשוט הרגיש כמו טון ועלה מאוד לאט. יכול להיות שהטכניקה שלי הייתה פחות טובה באימון ההוא ובגלל זה היה קל והיום שיניתי משהו אז היה יותר קשה. בכל מקרה, עשיתי 2 חזרות 95, 3 חזרות 92.5, ו-2 סטים קלים ל-back-off. יום ראשון כנראה שאנסה 92.5, ומשם אעלה לאט.
פרס 57.5x3x4 הצלחתי 4 חזרות בכולם, אבל היה קשה. אימון הבא אותו משקל.
מתח

סה"כ לא אימון מזהיר, דיי משעמם.

 

[Someone...]

וווווווווהווווווווווווווווווווווווו
A:
סקוואט 92.5x3x5 נחמד
בנצ' 5-4-3, 87.5 חטאתי, לפי התכנית זה 85... oh well. לא קל, אבל בהחלט בר עשייה
דדליפט 115x1x5 הרבה יותר קל מפעם קודמת, גם האחיזה משתפרת

 

[Someone...]

הרסו לנו 2 בתי מקדש אז אסור ללכת לחדר כושר, צריך להיות חלשים לזכר החורבן 😣
החדר כושר נסגר היום ב-3 (תשעה באב), לא הספקתי להגיע. נזיז את האימון למחר - רביעי, והאימון שאחריו יהיה בשישי בלי סקוואט, ושבוע הבא כרגיל.
מקווה מחר פלטה ראשונה בפרס, אבל בטח זה יהיה כבד 😵

 

[nadavr1234]

הרסו לנו 2 בתי מקדש אז אסור ללכת לחדר כושר, צריך להיות חלשים לזכר החורבן 😣
החדר כושר נסגר היום ב-3 (תשעה באב), לא הספקתי להגיע. נזיז את האימון למחר - רביעי, והאימון שאחריו יהיה בשישי בלי סקוואט, ושבוע הבא כרגיל.
מקווה מחר פלטה ראשונה בפרס, אבל בטח זה יהיה כבד 😵

:( :😃(
אני איתך. שונא כפייה דתית ואת העובדה שאין את ערוץ ביפ.😵😵

 

[Someone...]

לא ישנתי טוב
ובכלל כל היום אכלתי ושתיתי קצת כי התחיל סמסטר קיץ וזה הרבה לימודים
אבל חדל התבכיינות

B:
סקוואט 97.5x1x4, 95x2x4 קשה :bad:
פרס 60x3x4 🥰
מתח


אני רוצה לעשות כבר PC אבל אין אצלנו BUMPER PLATES 😡

 

[MOONLight]

לא ככ ברור - האם אתה מבצע את התוכנית במאזן חיובי? או שאתה בחיטוב?

 

[Someone...]

מאזן חיובי כמובן.. אולי יותר מידיי חיובי 🚬🤪🚬
כרגע אני שוקל 100 קילו והתחלתי 90-91, אבל הרבה זה נוזלים (קריאטין למשל)
ה-3000 קלוריות שכתבתי בפוסט הראשי לא כ"כ מדויק