לנקות בכוח 80 קילו
- פותח/ת השרשור bentzurm
- פורסם בתאריך
בשלב הזה של קריאת ההודעה שלך, חשבתי שאני בקוטב הצפוני:sarcastic:
נק' מוניטין:
58,705
הוא צוחק על מחקר שפורסם פה לאחרונה על כלבי ים או משהו בסיגנון.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #84
אימון של כמעט:
בנצ' 90 היה אמור להיות 1x5 אבל האחרונה סירבה לעלות והספוטר נאלץ לעזור טיפה. 4 זה גם יפה. שבוע הבא נחזור על 80 נפח ו- 90 עצימות ונסגור אותו.
אחרי זה עבדתי על קלינים. התקדמתי מ- 50 קילו בקפיצות קטנות שני סינגלים כל פעם עד לשבעים. השבעים לא רצה לעלות. כלומר הוא עולה סבבה (הגובה ממש לא בעיה) אבל אני לא מסובב מרפקים מספיק מהר/לא צולל מספיק עמוק כדי לתפוס אותו/מתרחק לי מהגוף יותר מדי. רק עניין של טכניקה לקויה כי באמת הוא עולה די גבוה (גובה של סטרנום בעמידה לפחות). יום ראשון נחזור לעשות 5x3 עם 67.5.
מצד שני יש לי כוכב זהב של מוניטין! יחי הידע הקולינרי שלי!
בנצ' 90 היה אמור להיות 1x5 אבל האחרונה סירבה לעלות והספוטר נאלץ לעזור טיפה. 4 זה גם יפה. שבוע הבא נחזור על 80 נפח ו- 90 עצימות ונסגור אותו.
אחרי זה עבדתי על קלינים. התקדמתי מ- 50 קילו בקפיצות קטנות שני סינגלים כל פעם עד לשבעים. השבעים לא רצה לעלות. כלומר הוא עולה סבבה (הגובה ממש לא בעיה) אבל אני לא מסובב מרפקים מספיק מהר/לא צולל מספיק עמוק כדי לתפוס אותו/מתרחק לי מהגוף יותר מדי. רק עניין של טכניקה לקויה כי באמת הוא עולה די גבוה (גובה של סטרנום בעמידה לפחות). יום ראשון נחזור לעשות 5x3 עם 67.5.
מצד שני יש לי כוכב זהב של מוניטין! יחי הידע הקולינרי שלי!
נק' מוניטין:
58,705
זה הכל בזכותי
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #86
Monday 100816
Bench press 5x5 80
3x BB complex 50 kg:
4 deadlift
4 hang power clean
4 front squat
4 pushpress
Bicep DB curl 3x12 10kg
Bench press 5x5 80
3x BB complex 50 kg:
4 deadlift
4 hang power clean
4 front squat
4 pushpress
Bicep DB curl 3x12 10kg
עשיתי את הנפח של הבנצ'. לא קל ולא קשה. קראתי בצהריים איזה כתבה של דן ג'ון על קומפלקסים אז זה עשה לי חשק. זה סטימולוס שונה מסטים רגילים. אני ממליץ לכל אחד לעשות בשביל הכיף מדי פעם. יום חמישי נסגור את ה- 90 ונחזור לקלינים הרגילים.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #87
Tuesday 100817
Squat 3-3-3-3 90-100-105-105
T-Bar 25 kg 3x8
Bicep curl W+12.5 3x8
Squat 3-3-3-3 90-100-105-105
T-Bar 25 kg 3x8
Bicep curl W+12.5 3x8
סקוואט מרגיש טוב. לא רציתי להגזים עם המשקל כי הרבה זמן לא עשיתי סקוואט כבד, אבל זה הרגיש טוב. אחרי זה עשיתי שטויות של בילדרים בשביל להעביר את הזמן.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #89
הפכתי להיות זונת פאמפ! 🤡
