ייעוץ הרחב גבי בבנט-אובר?

[gal313]

בתרגיל הבא [עם סמית']:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/SMBentOverRow.html

עד כמה יש עבודה על הרחב גבי? האם התרגיל מספיק או שחייב לדחוף גם מתח?
בעקרון אני בדילמה הזו:
יש לי שלושה תרגילי גב מתוכם אני צריך לבחור 2, ה-3 בחוץ:
דד-ליפט בסמית', בנט-אובר בסמית', מתח.
נא להתייחס לשאלה הראשונה בעיקר כי היא החשובה. תודה 😃

 

[StarDust]

בקיצור - תעשה מתח. בנט אובר חופשי זה תרגיל מעולה לרחב הגבי, אבל בסמית' זה חרטא.
דדליפט גם לא עושים בסמית', אלא חופשי.

 

[moo]

דדליפט חופשי
בנט אובר חופשי
מתח

ולמה יש לך אימון גב ?

 

[gal313]

אין לי מוט אולימפי... בוא נדלג בבקשה על 'תעבור מכון'.
אין לי אימון גב, אני עושה SS, ומשלב בו שני אימוני גב במקום הפאור-קלין והדד-ליפט [החופשי].
עכשיו אני מתלבט.. אם אני לא עובד על דד-ליפט בכלל [גם לא בסמית'] אז אין לי עבודה על זוקפי הגב... או שיש? בבנט אובר? בכל אופן בנט אובר עובד על הרחב גבי בין השאר, השאלה עד כמה זה משמעותי והאם זה יכול לבוא על חשבון המתח?

ולמה בנט אובר בסמית'? כי סמית' זה עדיין מוט, וההתקדמות הלינארית במוט מאשר במשקוליות מהירה יותר.

 

[מר לטיסימוס]

יש לך מוט לבנץ'? יש לך מוט אולימפי.
איך אתה בדיוק עושה SS בלי מוט אולימפי? הכל בסמית'?

 

[gal313]

אכן, מבצע את ה-SS בסמית' לצערי. גם את הבנצ' ^_^
ואני מתאמן במכולה בבסיס, חייל, אין לאן לעבור. כשאני מגיע הבייתה פעם פעמיים בחודש ומתאמן במכון כושר נורמאלי, מבצע את ה-SS עם מוט חופשי, אבל זה אימון אחד או שתיים מתוך חודש. אז בנט אובר בסמית' מספיק בשביל הרחב גבי או שחייב להכניס גם מתח?
שוב אני חייב את המיקוד שלכם בבקשה, מתוך שלושת התרגילים שהצעתי למעלה ומהם בלבד, מה הם שני התרגילים החשובים ביותר?

ובאופן כללי, האם אפשר לוותר על דד-ליפט ולהאמן על מתח ובנט אובר חופשי?

 

[Kman]

יש עבודה.
צריך לזכור שלכל אחד מבנה גוף שונה וכל תרגיל יגרה קצת אחרת את השריר אצל אנשים שונים.
אני למשל מרגיש הרי הרבה את הרחב גבי עובד למשל בפולי עליון. במתח פחות. לא יודע למה

בכל מקרה אתה יכול לשחק עם זה לפי רוחב הידיים ולאן אתה מעלה את המוט בתרגיל, אבל כרגע תתרכז בלעלות משקל ומה שיכול לעזור לזה (הרמה של המוט מהריצפה בכל חזרה נניח)

---------- התגובה התווספה ב 00:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:45 ----------

לא הייתי מוותר על הדדליפט. הוא עובד בצורה אחרת לגמרי. מתח זה לא תחליף.
רק אחרי שעושים דדליפט מבינים שמתח זה לא תחליף. אלה שני תרגילים שונים, רק שלדעתי דדליפט יותר חשוב.

 

[Satan-Shor]

אכן, מבצע את ה-SS בסמית' לצערי. גם את הבנצ' ^_^
ואני מתאמן במכולה בבסיס, חייל, אין לאן לעבור.

בתור אחד שבילה ימים כלילות במכולות (מכולות רס''פ בעיקר 😆 אבל גם בכושר ) שונות, יש לי רעיון בשבילך: תקנה מוט אולימפי או מוט קצר (1.5) ותביא אותו למוצב (גם אם זאת בעיה לוגיסטית, תמיד אפשר לארגן משהוא עם הרכב של הפלוגה\יחידה ). גם תוכל להתאמן כמו שצריך וגם אחרי השחרור תוכל למכור אותו במחיר זהה למחיר של הקנייה (כי הברזל מתייקר).
מצד שני אתה יכול לקנות דמבלים מתברגים.
או לפרוק את המכולה בתור אימון 😃

 

[gal313]

או לפרוק את המכולה בתור אימון 😃

את זה אני משאיר לצעירים ^_^
ד"א יש לי דאמבלים מתברגים אבל אני מעדיף עבודה עם מוט, העלייה במשקלים איתו מהירה יותר על בשרי.

 

[Satan-Shor]

את זה אני משאיר לצעירים ^_^
.

בתור ותיק אכזר יש לך את הקשרים להביא למוצב מוט. נשאר לך רק לקנות אותו.
או להמשיך לעשות ביד\בסמיט . 😛

 

[gal313]

האמת שחשבתי על זה, אבל לעשות איזה קנייה משותפת עם החבר'ה שמתאמנים גם.. מוט+מעמד+פלטות מתאימות או שהפלטות של הסמית' כבר מתאימות.. נראה.
בכל מקרה, אני עכשיו בדיוק עף לשם, אז... נתעדכן פה עוד 20 יום נראה מה הולך, פורום נחמד 😃