הלוג של somo

[somo]

היום:
בנצ':
5*2 65
4*1 65 ניסיתי לעשות 5*3 אבל את האחרון לא הצלחתי את האחרון.
6*1 57.5

הגב והאגן במצב גרוע כבר חודש לא עשיתי סקווט כבד ואני עושה פיזיוטרפיה אני צריך גם לעשות צילום כי אולי זה פריצת דיסק בגב.

 

[Dave Grohl]

גם אני מושבת כבר קרוב לחודשים מסקוואטים כבדים. זה מחלים וכל פעם שאני מנסה לעבוד טיפה כבד זה חוזר.
איפה אתה מרגיש את הכאבים?

 

[OverPower]

היום:
בנצ':
5*2 65
4*1 65 ניסיתי לעשות 5*3 אבל את האחרון לא הצלחתי את האחרון.
6*1 57.5

הגב והאגן במצב גרוע כבר חודש לא עשיתי סקווט כבד ואני עושה פיזיוטרפיה אני צריך גם לעשות צילום כי אולי זה פריצת דיסק בגב.

תרגיש טוב, ממה זה קרה?

מחר אתה לא אלינו להתחרות אני מניח?

 

[somo]

תרגיש טוב, ממה זה קרה?

מחר אתה לא אלינו להתחרות אני מניח?

1) עומס על הגב באמונים האחרונים (לפני שזה התחיל לכאוב).
היום אני לא יבוא אליכם.
שוני רוצה שלמי שאין 4 תחרויות יבוא להתחרות אצלכם כי זה תחרות מהירה המזל הוא שלי יש איזה 6 תחרויות השנה אז אני כבר לא צריך להתחרות.🤡

---------- התגובה התווספה ב 13:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:46 ----------

גם אני מושבת כבר קרוב לחודשים מסקוואטים כבדים. זה מחלים וכל פעם שאני מנסה לעבוד טיפה כבד זה חוזר.
איפה אתה מרגיש את הכאבים?

באגן- שריר שלפעמים כואב ולפעמים דוקר ומקרין לכל הרגל.

 

[Fromiz]

פאק כולם נפצעים זה גורם לי לחשוב פעמים לפני שאני עושה סקוואט
תיהיה בריא אחשלי

 

[moo]

נפתח

 

[HaMBurGer]

נו רגע אני כבר במתח, מה קרה בסוף עם הגב? זה לא פריצת דיסק נכון?

 

[somo]

לא יודע צריך לעשות צילום אבל בעיקרון זה משתפר לאט לאט

יום שישי:
פוש פרס:
5*5 40 ק"ג
סקווט:
5*5 80 ק"ג
הנפה:
3*1 45 ק"ג
2*1 50 ק"ג

 

[Peroman]

יהיה טוב! היה לי בעיה דומה, חיזקתי בתרגילי בטן וזוקפי גו. לאט לאט זה עבר. היום כבר לא מרגיש כאבים אבל אני זוכר את הכאבים על הבוקר עם הקרנות לרגל שמאל.

החלמה מהירה!

 

[somo]

יהיה טוב! היה לי בעיה דומה, חיזקתי בתרגילי בטן וזוקפי גו. לאט לאט זה עבר. היום כבר לא מרגיש כאבים אבל אני זוכר את הכאבים על הבוקר עם הקרנות לרגל שמאל.

החלמה מהירה!

תודה 👏

---------- התגובה התווספה ב 23:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:07 ----------

היום:
הנפה:
3*5 40 ק"ג
נפילות הנפה:
5*3 20 ק"ג
סקווט:
3*3 70 ק"ג
פרס:
5*1 40 ק"ג
5*1 45 ק"ג
5*1 50 ק"ג

 

[Mike96]

טוב לדעת שחזרת להתאמן אחרי פציעה, בהצלחה! ותשמור על הגב על תעמיס כמו שעשית פעם עם הסקווטים הכבדים של ה 100 קילו לפחות כל אימון.

 

[benny5]

לוג מעניין יש לך בהצלחה!

 

[somo]

היום:
קלין ודחיקה:
3*2 50 ק"ג
3*1 60 ק"ג
סקווט:
3*3 70 ק"ג
פוש פרס:
5*2 50 ק"ג
בנצ':
5*1 50 ק"ג
5*1 60 ק"ג
2*1 67.5 ק"ג
1*1 70 ק"ג
פוואר קלין:
3*5 55 ק"ג

 

[benny5]

תגיד איך אתה מתכנן את האימונים שלך? יש לך תוכנית מסודרת? או שמאמן בהרמת משקולות אומר לך מה לעשות

 

[somo]

יש לי תוכנית שהמאמן כתב לי אבל זה תלוי מה אני מרגיש בתחילת האימון, אם אני מרגיש טוב אני עושה את התוכנית אם לא כל כך טוב אז אני עושה את התוכנית עם פחות משקל והתרגילים שכואבים לי אנמי לא עושה ובמקום אני מוסיף תרגילים אחרים

 

[somo]

היום:
הנפה:
3*5 40 ק"ג
פוש פרס מהעורף:
5*3 50 ק"ג
פוואר קלין:
3*3 55 ק"ג
משיכות דחיקה:
5*3 60 ק"ג

 

[somo]

היום טכניקה:
הנפות מטליה:
5*10 20 ק"ג
נפילות הנפה:
5*7 20 ק"ג
משיכות הנפה עם 3 עצירות:
5*5 20 ק"ג
3*5 40 ק"ג
פרונט סקווט:
3*3 50 ק"ג הייתי חייב ללכת.

 

[HaMBurGer]

איך הגב? משתפר? יש מצב שזה מטכניקה לקויה?
תרגיש טוב

 

[somo]

איך הגב? משתפר? יש מצב שזה מטכניקה לקויה?
תרגיש טוב

ביום יום הגב לא כואב אבל מעצבן(לפעמים כואב קצת) אבל באימון אני לא מרגיש אותו בכלל אבל אם אני מעמיס באימון אני מרגיש אותו, סך הכל משתפר לאט לאט.
תודה רבה על העידוד.👏

 

[Mike96]

עוד מעט אתה תחזור למשקלי עבודה שמתאימים לך, מקווה לראות אותך בליגה 1 עושה PR 😃