הלוג של somo
- פותח/ת השרשור somo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
30,686
הא! ידעתי שהוא מרמה.
- פותח/ת השרשור
- #67
אם הסקווט הולך טוב אז אני מעלה, ואם הסקווט ממש כבד ואני לא מסיים 5X5 אז אימון אחרי זה אני עושה עם אותו משקל. ומשיכות אם יש טכניקה טובה וזה לא כבד מידי אז אני עושה.
משקלים עכשיו: סקווט 75 ק"ג HB 5X5, פרונט סקווט 60 ק"ג 5X5, משיכות הנפה 60 ק"ג 5X5 ,משיכות דחיקה 75 ק"ג 5X5 .
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #69
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #73
אני עושה את אותו בסיס של האימון אבל מוסיף לפעמים תרגילי עזר כמו:
פרס, בנ'צ, קפיצה לקופאות, וריצה.
התוכנית הבסיסית שלי עכשיו היא A-B:
A
הנפה (נמוכה) 5-5
נפילות הנפה 5-5
hb סקווט 5-5
משיכות הנפה 5-5
b
קלין ודחיקה (נמוכה) 5-3
פרונט סקווט 5-5
משיכות קלין 5-5
- פותח/ת השרשור
- #79
תודה!!
