הלוג של somo

[somo]

עוד מעט אתה תחזור למשקלי עבודה שמתאימים לך, מקווה לראות אותך בליגה 1 עושה PR 😃

גם אני מקווה תודה.👏

 

[somo]

היום:
הנפה מטליה:
5*3 20 ק"ג טכניקה
פוואר קלין ופוש פרס:
3+3*3 55 ק"ג
סקווט:
5*3 80 ק"ג
בנצ':
3*1 60 ק"ג
3*1 65 ק"ג
2*1 70 ק"ג ניסית 3 האחרון לא עלה.
8*1 60 ק"ג לפצות על ה-70.
חתירה עם משקולות יד. 10*3 40LBS

 

[somo]

היום אימון מהיר וקל.
סך הכל עושה תרגילים שאני לא מוגבל בהם.
יישור גב:
10*3 10 ק"ג
מקבילים:
8*3 ללא משקל בנתיים
בנצ':
3*1 60 ק"ג
3*1 65 ק"ג
5*1 60 ק"ג
דד ליפט(משקל בדיחה כדי להתחיל לעבוד על הגב):
8*3 50 ק"ג

 

[moo]

תעבוד לפחות חזרות בדדליפט

 

[somo]

היום אימון מהיר וקל.
יישור גב:
10*3 10 ק"ג
בנצ':
5*3 60 ק"ג
דד ליפט:
5*3 70 ק"ג

 

[HaMBurGer]

אתה עדין מחלים?
איך הגב?

אני מבין שאתה מנסה לחזק את הגב בתרגילי עזר, נכון?

 

[somo]

אתה עדין מחלים?
איך הגב?

אני מבין שאתה מנסה לחזק את הגב בתרגילי עזר, נכון?

כן אני מחלים לאט לאט מה שהכי עוזר זה פיזאוטרפיה.
הגב בסדר אני עבד עליו חזק עכשיו עם הרבה תרגילי חיזוק כמו שאמרת.
תודה.😵‍💫🥊

 

[somo]

היום:
מקבילים:
8*3 5 ק"ג
סקווט:
5*3 80 ק"ג
הנפה:
3*5 40 ק"ג
3*5 45 ק"ג
בנצ':
5*3 62.5 ק"ג
פרס:
5*3 40 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
3*3 40 ק"ג
3*2 45 ק"ג
3*3 50 ק"ג לא היה טוב.
דחיקות מעמודים:
5*1 50 ק"ג
4*4 60 ק"ג
סקווט:
5*3 70 ק"ג
בנצ':
5*3 57.5 ק"ג

 

[somo]

היום:
קלין ודחיקה:
3*5 50 ק"ג
סקווט:
5*1 70 ק"ג
5*1 75 ק"ג
5*1 80 ק"ג
משיכות הנפה:
5*3 60 ק"ג

 

[Mike96]

יש לך תקופה באימונים שאתם מנסים לעלות משקלי עבודה לעשות שיאים? ואיך הגב הכאבים חלפו?

 

[somo]

הכאבים לא עברו ובגלל זה אני לא מעלה משקלים.

---------- התגובה התווספה ב 23:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:42 ----------

היום:
הנפה מארגזים:
3*2 45 ק"ג
3*5 50 ק"ג
קלין ודחיקה:
3*2 50 ק"ג
3*3 60 ק"ג
סקווט:
5*3 90 ק"ג
בנצ':
5*3 60 ק"ג

 

[somo]

היום:
פרס:
5*1 45 ק"ג
5*2 50 ק"ג
3קלין ודחיקה: (שלוש קלינים ובאחרון דוחק)
3*2 50 ק"ג
3*3 60 ק"ג
פרונט סקווט:
3*1 60 ק"ג
3*3 70 ק"ג
בנצ':
5*1 60 ק"ג
5*3 62.5 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
3*5 40 ק"ג
משיכות הנפה איטיות:
5*3 60 ק"ג
בנצ':
5*3 62.5 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
3*5 50 ק"ג
משיכות הנפה:
5*2 50 ק"ג
5*4 60 ק"ג
סקווט:
5*3 80 ק"ג
בנצ':
5*1 60 ק"ג
5*1 67.5 ק"ג

 

[somo]

אתמול:
הנפה:
3*6 40 ק"ג הלך מצוין
משיכות דחיקה:
5*1 70 ק"ג
5*3 80 ק"ג
גב תחתון במכונה:
12 *3 10 ק"ג
קפיפות בטן אלכסונים:
50*4 ללא משקל

 

[Mike96]

איך אתה מרגיש עם המשקלים האלה? כי לפני הפציעה התאמנתי אימונים יותר מסיביים עם יותר משקל ואולי אם אתה מתחיל להחלים תעלה בהדרגה נמוכה את המשקלים.

 

[moo]

נפתח

 

[somo]

אתמול:
פרס:
5*5 40 ק"ג
בנצ':
5*3 60 ק"ג
מקבילים:
10*3
ישור גב:
10*1
10*1 10 ק"ג
בטן אלכסונים:
50*2

 

[somo]

היום:
פרס:
5*3 45 ק"ג
בנצ':
5*1 65 ק"ג
מקבילים:
12*3
ישור גב:
10*3 10 ק"ג