הלוג של somo

[somo]

היום:
הנפה מתליה:
3*3 50 ק"ג
3*3 55 ק"ג
2*3 60 ק"ג
2*1 65 ק"ג
2קלינים+דחיקה אחת:
2*65 ק"ג
2*70 ק"ג
2*75 ק"ג
2*80 ק"ג
1*85 ק"ג (רק קלין אחד ודחיקה אחת)
משיכות דחיקה:
3*3 95 ק"ג
3*3 105 ק"ג
פרונט סקווט:
2*3 75 ק"ג
2*3 80 ק"ג
2*2 85 ק"ג

 

[MrShape]

בהצלחה גבר! מסור לאחיך כאפה ושיתחיל לענות בפייסבוק.. אחוות הפוטבול או לא?

 

[somo]

היום:
שוונג הנפה:
3*2 50 ק"ג
2*1 60 ק"ג
2*1 70 ק"ג
1* 80 ק"ג שיא חדש!
1*90 ק"ג שיא חדש! סירטון בקרוב
2קלינים+דחיקה אחת:
2*65 ק"ג
1*70 ק"ג
2*80 ק"ג
קלין ודחיקה:
1*2 80 ק"ג
1*3 90 ק"ג (לא הלכו הדחיקות)
סקווט:
2*6 100 ק"ג

 

[Mike96]

תמשיך עם האימונים ככה! בקצב הזה יבואו עוד הרבה שיאים 😃

 

[Peroman]

למה שתי קלינים ודחיקה אחת? אני חושב שחסר טיפה נפח לדחיקות

 

[somo]

למה שתי קלינים ודחיקה אחת? אני חושב שחסר טיפה נפח לדחיקות

אתה צודק הדחיקות שלי מאוד חלשות יחסית לקלין (גם הוא לא הכי טוב), אבל בגלל השוונג הנפה שעשיתי לפני אמרו לי לעשות דחיקה אחת כי בשוונג אתה עושה סוג של פוש פרס.

 

[Peroman]

השוונג הנפה די מוסיף לנפח.
פשוט אצלנו קלין אחד ושתי דחיקות. פלג גוף תחתון מקבל הרבה נפח גם בהנפות.

תנסה להוסיף בסוף האימון 6 סטים של שלשות עד 80%-85% בערך. עוזר למהירות וגם לטכניקה.

תמשיך לעדכן! 😃

 

[somo]

השוונג הנפה די מוסיף לנפח.
פשוט אצלנו קלין אחד ושתי דחיקות. פלג גוף תחתון מקבל הרבה נפח גם בהנפות.

תנסה להוסיף בסוף האימון 6 סטים של שלשות עד 80%-85% בערך. עוזר למהירות וגם לטכניקה.

תמשיך לעדכן! 😃

איזה תרגיל?

 

[Peroman]

ג'רק מעמודים

 

[somo]

היום:
הנפה:
3*2 50 ק"ג
3*1 60 ק"ג
2*2 65 ק"ג
1*5 70 ק"ג (ניסיתי חמש זוגות רק אחד הצלחתי כל סט,חוץ מהסט האחרון)
2*1 70 ק"ג
דחיקות מעמודים:
2*3 60 ק"ג
2*4 70 ק"ג
1*2 80 ק"ג
סקווט:
3*6 100 ק"ג

 

[somo]

היום:
סקווט:
2*6 100 ק"ג
פרס:
5*3 50 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
2*2 65 ק"ג
2*1 70 ק"ג
1* 75 ק"ג
1* 80 ק"ג שיא חדש!
משיכות הנפה:
3*5 80 ק"ג
סקווט:
3*5 100 ק"ג



מלפני שבועיים בערך גם שיא נפילת הנפה עם 90 ק"ג
http://www.youtube.com/watch?v=HH8DoqhB1ZA

 

[Peroman]

הקיצוץ בנפח האימון מתוכנן או שמסיבה אחרת?

 

[somo]

הקיצוץ בנפח האימון מתוכנן או שמסיבה אחרת?

כן, עוד שבועיים אליפות ישראל לנוער, זה הזמן לשבור שיאים.

 

[somo]

היום:
קלין+ דחיקה:
2*1 70 ק"ג
2*1 80 ק"ג
1*85 ק"ג
1*2 90 ק"ג
משיכות דחיקה:
3*5 110 ק"ג
פוש פרס (הדחיקה שלי מאוד חלשה):
2*2 60 ק"ג
2*1 70 ק"ג
3*3 60 ק"ג

 

[somo]

היום עשיתי פרס בבית- שיא חדש 5*60 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
2*2 60 ק"ג
1*3 70 ק"ג
פווארקלין+2דחיקות ואוובר הד סקווט באחיזה של דחיקה:
1*60 ק"ג
1*70 ק"ג
1*75 ק"ג
1*80 ק"ג
1*85 ק"ג (פווארקלין +דחיקה אחת ואוובר הד סקווט)
משיכות הנפה:
3*5 85 ק"ג
סקווט:
5*3 105 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
2*2 60 ק"ג
2*2 65 ק"ג
קלין ודחיקה:
1*60 ק"ג
2*70 ק"ג
2*80 ק"ג
1*4 85 ק"ג
משיכות דחיקה:
3*5 95 ק"ג
פרונט סקווט:
3*5 80 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
2*2 60 ק"ג
2*3 65 ק"ג
קלין+ דחיקה:
1*2 80 ק"ג
1*3 85 ק"ג

 

[somo]

היום אליפות ישראל לנוער עד גיל 20:
נשקלתי-79 בקטגוריה עד 85:
הנפה:
70 ק"ג עובר
80 ק"ג עובר
82 ק"ג עובר
קלין+דחיקה:
85 ק"ג עובר
91 ק"ג עובר
95 ק"ג עובר
מקום שלישי!