הלוג של somo

[somo]

כל הכבוד !!

תודה גבר!

 

[somo]

היום: אימון אחרי עבודה לא היה לי כח לזוז!
קלין+דחיקה:
2*5 80 ק"ג
שוונג דחיקה:
3*1 60 ק"ג
3*3 70 ק"ג
דחיקות מעמודים:
3*1 70 ק"ג
3*5 80 ק"ג
משיכות קלין:
5*5 100 ק"ג (משיכות מהירות)
3*3 110 ק"ג
פרונט סקווט:
5*5 80 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
2*5 70 ק"ג
3*1 70 ק"ג הלך ממש טוב! (רציתי 3*5 אבל בהתחלה לא הלך טוב אז עשיתי זוגות ובסוף ניסיתי שלשה אחת)
שוונג הנפה גבוהה:
3*1 70 ק"ג
3*1 75 ק"ג
3*1 80 ק"ג
משיכות הנפה:
3*5 90 ק"ג
סקווט:
5*4 110 ק"ג

 

[somo]

היום בבית:
בנצ':
5*3 75 ק"ג

 

[somo]

היום אימון לפני תחרות:
הנפה:
3*5 60 ק"ג
קלין+דחיקה:
2*2 70 ק"ג
2*3 80 ק"ג

 

[somo]

היום תחרות בהרצליה:
הלך על הפנים לא הייתי מרוכז בהנפות בכלל!:😃😃(
הנפה:
75X
75X
75 עובר
קלין+דחיקה:
85 עובר
90 עובר
100X היה אחלה קלין אבל הוא הוציא לי את המיץ😵😵

 

[Peroman]

יפה! יש סרטונים?

 

[moo]

כמה אתה שוקל ?

 

[somo]

יפה! יש סרטונים?

תודה!
לא, אין סרטונים לא היה מי שיצלם.

כמה אתה שוקל ?

נשקלתי שם 80.46

 

[somo]

אחרי כמעט שלושה שבועות בתאילנד בלי אימונים.
אתמול:
הנפה:
3*5 60 ק"ג גבוהה
פוש פרס:
3*5 ק"ג
סקווט:
5*5 90 ק"ג​

 

[somo]

מעכשיו אני עובד חזק על כוח ופחות על טכניקה (בערך חודש).
אתמול:
סקווט:
5*1 100 ק"ג
5*1 110 ק"ג
5*1 120 ק"ג
אחרי הסקווטים עשיתי פשיטות וכפיפות רגליים במכונה מלא סטים.
קצת בנצ' ומקביליים



היום (אחרי שאתמול עשיתי רגליים):
פוש פרס:
​

3*5 65 ק"ג
​

פווארקלין:
3*5 70 ק"ג
3*1 75 ק"ג

משיכות קלין:
3*5 100 ק"ג​

פרונט סקווט:​

5*3 70 ק"ג​

 

[somo]

היום:
הנפה גבוהה:
3*5 60 ק"ג
משיכות הנפה:
5*3 80 ק"ג
סקווט:
5*3 110 ק"ג
פרס:
5*3 50 ק"ג​

 

[somo]

יום חמישי:
פוש פרס:
3*5 65 ק"ג
פוואר קלין:
3*5 80 ק"ג
פרונט סקווט:
3*5 90 ק"ג
​

משיכות קלין:
5*6 105 ק"ג​

 

[somo]

היום:
שוונג הנפה גבוהה (כמו פוש פרס רק מהעורף ובאחיזה של הנפה):
3*2 70 ק"ג
3*3 80 ק"ג
פווארקלין:
2*1 80 ק"ג
2*1 90 ק"ג (תפסתי את המוט גבוהה אבל הוא הוריד אותי לא עד הסוף)
סקווט:
3*5 120 ק"ג

 

[Peroman]

ג'רק אתה לא עושה? יש תבנית לבלוק הספציפי?

 

[somo]

ג'רק אתה לא עושה? יש תבנית לבלוק הספציפי?

בנתיים עובד חזק על הדחיפה (פושפרסים/שוונגים) ובהמשך אני יעבוד על דחיקות.

 

[somo]

אתמול:
3 הנפה גבוהה+ 2 מטליה גבוהה:
2*40 ק"ג
4*50 ק"ג
משיכות הנפה:
3*5 90 ק"ג
סקווט:
4*4 110 ק"ג
פרס:
5*5 55 ק"ג

 

[somo]

היום:
פווארקלין+ פושפרס:
3*5 70 ק"ג
שוונג דחיקה:
3*5 70 ק"ג
משיכות דחיקה:
3*3 100 ק"ג
דדליפט באחיזה רחבה (כמו הנפה):
6*4 100 ק"ג
קצת רגליים במכונות.

 

[Peroman]

כמה זמן אתה מתכוון למשוך את בלוק הכח הזה? מה המטרות, מבחינת מספרים?

 

[somo]

כמה זמן אתה מתכוון למשוך את בלוק הכח הזה? מה המטרות, מבחינת מספרים?

המטרה היא להתחזק בכח ולעבוד פחות על טכניקה אז בנתיים(מאחרי אליפות ישראל לבוגרים עד חודש אחרי) עובד על כח, אבל אני משלב הנפות גבוהות ופווארקלינים כדי להמשיך לעבוד טכני קצת.