הלוג של Thor!
- פותח/ת השרשור Thor
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #363
אימון נפח-
סקוואט:100x5, 120x5, 140x3, 160x5x5x5x1
סט רביעי פשוט כבר הרגליים היו תפוסות לגמרי כבר בחזרה הראשונה הרגשתי את זה, אז פשוט החזרתי למקום.
בנץ:60x5, 70x5, 90x5, 115x3x3x3x3
היה כבד.
מתח:bwx20, bw+40kg db 5x5
היה סבבה.
triceps pulldowns
hammer curls
זהו אין לי כח לתוכנית הזאת, אני חוזר ל5x5 לינייר או גלן פנדליי, אני כבר אחליט מחר, התחזקתי איתה המון, אבל אני מרגיש שמיציתי אותה, מטישה מדי...
סקוואט:100x5, 120x5, 140x3, 160x5x5x5x1
סט רביעי פשוט כבר הרגליים היו תפוסות לגמרי כבר בחזרה הראשונה הרגשתי את זה, אז פשוט החזרתי למקום.
בנץ:60x5, 70x5, 90x5, 115x3x3x3x3
היה כבד.
מתח:bwx20, bw+40kg db 5x5
היה סבבה.
triceps pulldowns
hammer curls
זהו אין לי כח לתוכנית הזאת, אני חוזר ל5x5 לינייר או גלן פנדליי, אני כבר אחליט מחר, התחזקתי איתה המון, אבל אני מרגיש שמיציתי אותה, מטישה מדי...
נק' מוניטין:
8,412
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
אני יודע.. בגלל זה הצעתי לו XD
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #368
אימון a-
סקוואט:100x5, 120x5, 140x5, 172.5x3
הרגשתי שה172.5 היה כבד, אבל לא כבד כמו שחשבתי שיהיה, כנראה שהיתה לי עוד חזרה לתת אבל הרגשתי שאני אזייף יותר מדי מבחינת טכניקה אז ויתרתי.
פוש-פרס:barx5, 70kgx4x4, היה די קל.
פאוור קלין: לא ספרתי חזרות, יותר עבדתי על טכניקה, ואני מרגיש שהשתפרתי המון, אני כבר מצליח להניח תמוט על הקלויקולה בערך, שזה שיפור בגמישות מבחינתי בכל מקרה הגעתי ל60 קילו פאוורקלין היום, עשיתי ל4 או 5 לא זוכר כבר, היה סבבה.
triceps pulldowns.
סקוואט:100x5, 120x5, 140x5, 172.5x3
הרגשתי שה172.5 היה כבד, אבל לא כבד כמו שחשבתי שיהיה, כנראה שהיתה לי עוד חזרה לתת אבל הרגשתי שאני אזייף יותר מדי מבחינת טכניקה אז ויתרתי.
פוש-פרס:barx5, 70kgx4x4, היה די קל.
פאוור קלין: לא ספרתי חזרות, יותר עבדתי על טכניקה, ואני מרגיש שהשתפרתי המון, אני כבר מצליח להניח תמוט על הקלויקולה בערך, שזה שיפור בגמישות מבחינתי בכל מקרה הגעתי ל60 קילו פאוורקלין היום, עשיתי ל4 או 5 לא זוכר כבר, היה סבבה.
triceps pulldowns.
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #369
אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 185x5, 240x1PR
השתמשתי במגנזיום שנשאר לי, האמת אני מרגיש שיש לי עוד כי זה אומנם היה כבד מאוד, אבל לא כמו שחשבתי, כנראה שהמגנזיום מאוד מאוד עזר לי, כל מקרה זה באמת הPR האחרון.
בנץ:60x5, 70x5, 90x5, 112.5x5
ה112.5 החזרה האחרונה די התאמצתי, אבל בקטנה.
עריכה: מעלה כרגע תסירטון ליוטיוב.
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 185x5, 240x1PR
השתמשתי במגנזיום שנשאר לי, האמת אני מרגיש שיש לי עוד כי זה אומנם היה כבד מאוד, אבל לא כמו שחשבתי, כנראה שהמגנזיום מאוד מאוד עזר לי, כל מקרה זה באמת הPR האחרון.
בנץ:60x5, 70x5, 90x5, 112.5x5
ה112.5 החזרה האחרונה די התאמצתי, אבל בקטנה.
עריכה: מעלה כרגע תסירטון ליוטיוב.
נק' מוניטין:
4,265
- פותח/ת השרשור
- #370
אימון c-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x3, 162.5x5x5x4x3x3
בנץ:60x5, 90x5, 105.5x5x5x5x1
מתח:bwx20, bw+35kg db 5x5
triceps pulldowns
hammer curls
סכ"ה אימון טוב, הסקוואט היה כבד, זה בכל זאת נפח, בבנץ סט אחרון הכתף לא הרגישה לי טוב, אז ויתרתי, אבל עכשיו היא בסדר.
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x3, 162.5x5x5x4x3x3
בנץ:60x5, 90x5, 105.5x5x5x5x1
מתח:bwx20, bw+35kg db 5x5
triceps pulldowns
hammer curls
סכ"ה אימון טוב, הסקוואט היה כבד, זה בכל זאת נפח, בבנץ סט אחרון הכתף לא הרגישה לי טוב, אז ויתרתי, אבל עכשיו היא בסדר.
נק' מוניטין:
8,412
סחטיין על האימון רמי
תגיד רשמת במקרה את השעות פתיחה של החדר כושר בפסח?
תגיד רשמת במקרה את השעות פתיחה של החדר כושר בפסח?
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
כן אבל רק סט אחד?
אני עושה חמש סטים של שלוש חזרות, אז אתה באמת מרגיש שאתה עובד על הכוח המתפרץ.. הכוונה שלי היא שהיית צריך להתחיל את הPC מתוכנית בסיסית ורק אחר"כ לשנות את אופן העבודה לתוכנית כוח מתקדמת.. (נראלי 😛)
