הלוג של Thor!

[PomFect]

אני בבית חולה, אם אני ארגיש טוב, כנראה בצהריים ככה, או שאם בבוקר אז בבוקר כי אנ יבחושפת מחלה מהעבודה, במידה ואני לא ארגיש טוב אז מחרתיים או שבת.

עדיף לך לנוח בבית ולנסות לאכול כמה שיותר מאשר להתאמן, המצב רק יחמיר אם תתאמן חולה..

 

[Thor]

טוב אז היום עשיתי אימון, אני כבר פחות או יותר מרגיש טוב, אין לי חום וגם החולשה כמעט ערה לי לגמרי, אז הלכתי להתאמן, לא הלכתי לפי התוכנית כי פספסתי את האימון האמצעי b, אז לא עשיתי c, כדי להתחיל מa בתחילת שבוע, כי אני אוהב תסדר של התוכנית ולא רוצה לשנות אותו במהלך השבוע, זה מה שעשיתי-

דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 185x5, 210x5
היה יחסית סבבה, ה210 חזרה חמישית היה די קשה, אבל לא יותר מדי, השתמשתי במגנזיום.

בנץ:70x5, 95x5, 110x4
ניסיתי גם לחזרה חמישית, אבל הרגשתי דקירה חזקה בכתף, אני כנראה או שיוריד משקל ויעבוד ליותר חזרות, או שיוריד תתרגיל מהסריח הזה לגמרי, נראה כבר.

מתח:bwx20, bw+40kg db 5x5
היה די קל, פעם ראשונה שאני עושה את זה עם דאמבל של 40 ק"ג, ל5x5, הלך ממש קליל.

triceps pulldowns
hammer curls

עכשיו יש לי שאלה(אם לא יענו לי פה אני אפתח בפורום אימונים), אפשרי לעשות פאוור-קלין במקום בנץ בתוכנית טקסס?

 

[PomFect]

הדקירות בכתף בזמן הבנצ'.. אתה חושב שזה קשור לדלקת? כי זה לא שאתה מגיע לכשל..
לגבי השאלה שלך, אני לא מבין גדול בתוכניות כוח מתקדמות אבל נשמע לי הגיוני שאי אפשר להחליף בינהם כי גם בתוכניות כוח אתה צריך לעבוד על כל הגוף וברגע שאתה מוריד את הבנצ' אז שום תרגיל אחר לא יעבוד לך על החזה..

 

[Thor]

אולי אני יעשה פוש-פרס/פרס במקום

 

[Thor]

אימון a-
סקוואט:670x5, 100x5, 120x5, 140x3, 177.5x3
פוש פרס:barx5, 75kgx4x3
פאוור קלין:60x5, 70x5, 80x3, 85x2
triceps pulldowns

סכ"ה היה אימון טוב, הסקוואט הלך סבבה, הפאוור קילן גם, בפוש פרס קצת היה קשה, בכוונה לא ניסיתי לסגור 5 בראשון ו4 בשני כי זה היה קשה מדי.

 

[Idan Golani]

אימון a-
סקוואט:670x5, 100x5, 120x5, 140x3, 177.5x3
פוש פרס:barx5, 75kgx4x3
פאוור קלין:60x5, 70x5, 80x3, 85x2
triceps pulldowns

סכ"ה היה אימון טוב, הסקוואט הלך סבבה, הפאוור קילן גם, בפוש פרס קצת היה קשה, בכוונה לא ניסיתי לסגור 5 בראשון ו4 בשני כי זה היה קשה מדי.

670 ליברות או קילו? חחח בכל מקרה יפה ;)
חח סתם, כבוד על הסקוואט יאללה בקרוב אני רוצה לראות אותך עם 200ק"ג על הגב! 🤪

 

[Thor]

חחחח איזה typo... ותודה:)

 

[PomFect]

מעולה, אני רואה גם שלא עשית בטן! משקלים מכובדים מאוד. 😃

 

[Thor]

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 185x5, 215x3
בנץ:60x5, 70x5, 90x5, 110x3
בטן

סכ"ה אימון סולידי, הבנץ לא המשכתי מעבר ל3 בגלל הכתף, למרות שהיתה לי עוד חזרה אחת לתת, אבל אני לא עושה תמקסימום כרגע כדי לשמור על תנועה, זה מה שחשוב לי כרגע.

 

[Idan Golani]

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 185x5, 215x3
בנץ:60x5, 70x5, 90x5, 110x3
בטן

סכ"ה אימון סולידי, הבנץ לא המשכתי מעבר ל3 בגלל הכתף, למרות שהיתה לי עוד חזרה אחת לתת, אבל אני לא עושה תמקסימום כרגע כדי לשמור על תנועה, זה מה שחשוב לי כרגע.

🙌

 

[PomFect]

תאמין לי אתה והכתף, לקחת זריקה ולא עזר..
אבל הדלקת שלי עברה כמו קסם ע"י הפרוטוקול בנעוץ.. ניסית אותו בעבר? אם לא אז אתה חייב..

 

[Thor]

עידן תודה.
אופק, היא לא כאבה לי, אני הפסקתי ב3 חזרות כדי לא להגיע אולי למצב שהיא כואבת לי, אני פשוט שומר על הטכניקה, עם 110 ל4-5, כבר הייתי מחרבש קצת כדי להרים את זה למעלה, וב3 היתה לי יותר בקרה על התנועה.

 

[PomFect]

עידן תודה.
אופק, היא לא כאבה לי, אני הפסקתי ב3 חזרות כדי לא להגיע אולי למצב שהיא כואבת לי, אני פשוט שומר על הטכניקה, עם 110 ל4-5, כבר הייתי מחרבש קצת כדי להרים את זה למעלה, וב3 היתה לי יותר בקרה על התנועה.

היא לא אמורה לכאוב לך גם ב10 חזרות של 120 קילו.. כל עוד אתה יכול לבצע את זה כמובן
גם לפני כמה אימונים כתבת שכאבה לך הכתף והפסקת.. נשמע כאילו הזריקה הועילה כדי להעלים את הכאב אבל לא לרפא את הדלקת עצמה..

 

[Thor]

עם ה110 היא לא כאבה לי, ובגלל שלפני כמה אימונים היא כאבה אני לא המשכתי לעוד חזרה או שניים כדי לשמור על תנועה כדי למנוע כאב.

 

[Thor]

אימון c-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x3, 170x5x2x1
בנץ:60x5, 70x5, 105x5, 110 3x3
מתח:bwx20, bw+35kg db 5x5
triceps pulldowns
hammer curls

בסקוואט, בסט השני הרגליים כבר נתפסו לי, אין לי מושג למה הלכתי על עוד סט.
בבנץ עבדתי בסט הכבד בכוונה ל3, כי כנראה שעבודה בטווח חזרות קטן יותר מקטינה לי את האי-נעימות בכתף+שומר על תנועה.

 

[Idan Golani]

אחלה של סקוואט רמי

 

[Thor]

יאללה נכנסתי היום לנייטראלי לשבועיים, אחר כך מתחיל להוריד משקל, מקווה להתחזק בזמן הזה, אני כנראה ימשיך עם התוכנית שאני עושה עכשיו עוד קצת, ואז יחליף ל5x5.

 

[Thor]

סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x3, 180x1x1F
הראשון עלה יחסית סבבה, היה כבד אבל לא ברמה של RM1, אז הלכתי לחזרה שניה אבל פה נתקעתי באמצע, בקטנה אני מרגיש שהייתי קרוב להרים את זה.

פוש-פרס:barx5, 80kgx2x2
ה80 היה כבד, אני בכוונה לא עושה בנץ ופרס 100% בגלל הכתף, אבל גם ל2 חזרות זה היה כבד, אני מאמין אבל שהיה לי עוד אחד לתת, פשוט בחרתי שלא.

פאוורקלין:60x5, 80x3x3, ניסיתי סט אחד ל90, אבל לא עלה.

triceps pulldowns.

 

[PomFect]

אחלה של RM1 הייתי צריך לראות את זה, בדוק המוט התעקם 😃
אגב תברר לגבי הפאוור קלין כי אני די בטוח שיש לדבר הזה אפקט חשוב על הגוף

 

[Cygnus]

כבוד על הסקוואט תעלה סרטונים!