הלוג של Thor!

[Thor]

אימון נפח-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x3, 160x5x5x5x4
פוש-פרס:75kg 5x5
מתח:bwx10, bw+35kg 5x5

triceps pulldowns
לא היה זמן לhammer curls:(

קיצור אימון מעולה, הסקוואט לא היה קל, בסט האחרון עשיתי 4, אולי היה לי עוד 1, אבל יצאה לי כבר הנשמה ופשוט ויתרתי.

 

[PomFect]

אימון נפח-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x3, 160x5x5x5x4

🙌

לא היה זמן לhammer curls

LOL:sarcastic:

 

[Thor]

תודה אופק:)
אגב רוצה לשמוע סקופ?
הגופייה השחורה קנה עכשיו גם גופייה כחולה, סוף סוף הבגד השני שלו מאז שהוא נולד.

 

[Idan Golani]

תודה אופק:)
אגב רוצה לשמוע סקופ?
הגופייה השחורה קנה עכשיו גם גופייה כחולה, סוף סוף הבגד השני שלו מאז שהוא נולד.

אמרתי לו כבר רמי 😃

 

[PomFect]

תודה אופק:)
אגב רוצה לשמוע סקופ?
הגופייה השחורה קנה עכשיו גם גופייה כחולה, סוף סוף הבגד השני שלו מאז שהוא נולד.

חח אני מבקש להוריד מערך הסקופ.. בכל זאת, זאת גופיה כחולה, זה כמעט שחור 🤪

 

[Thor]

אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x3, 175x3
היה יחסית קל
בנץ קל:barx5, 70kgx5x5
פאוור קלין:60x3, 70x3, 80x3, 85x3
היה סבבה, ה85 הורגש קצת אבל לא היה יותר מדי קשה.

סכ"ה אחלה של אימון.

 

[moo]

הקפיצות שוב גדולות לדעתי
בין 140 ל 175 כדאי משהו בדרך

נניח ואתה עובד עם קפיצות גדולות של 15% אז 15% מ175 זה 26 קילו
הסט לפני 175 צריך להיות לפחות 149 קילו (וזה במקרה שאתה עובד עם קפיצות גדולות)

בוא נגיד ש 20 קילו זה יהיה טוב

 

[Thor]

האמת שיצא לי לעשות כמה פעמים לפני סט עבודה, סט של 150 ל2-3, ואני מרגיש שזה מזיק לי מהסט עבודה עצמו מאשר משקל טיפה מופחת, האמת אני עדיין לא מבין, למה זה כל כך חשוב לעשות את זה אם בין כה וכו עשיתי הרבה סטים של חימום, הרי גם ככה "התחממתי", האם זה נועד כדי למנוע פציעה?

 

[moo]

אני יכול לתת לך דוגמא
אם תעבוד עם מוט ריק 5 סטים של 20 חזרות אתה תהיה חם נכון ?
אז למה לא לשים אחר כך 250 קילו ולמשוך ? הרי אתה חם...

אז הקטע שחימם לא נועד רק לחמם אותך אלא גם
להעמיס באופן הדרגתי על המערכות העובדות (שלד,שריר,גידים, עיצבית)
לגרום לך לעבוד בתבנית מסודרת מבחינת טכניקה (ככל שהמשקל עולה חשוב לשמור על הטכניקה ולכן חשוב להעלות הדרגתית ולתרגל את הטכניקה עם משקלים שעולים לסט עבודה)

 

[Thor]

אז אם למשל יש לי אימון הבא סט עבודה אחרון של 180, איך לעשות תחימום?

 

[moo]

איך אתה עובד ? פרמידה של 5 או סט כבד בודד של 180 ל5 ?
והאם אתה רוצה קפיצות גדולות או קטנות בין הסטים ? (אם יש לך יום נפח וזה יום עצימות לך על קפיצות גדולות, אם אתה הולך על תוכנית שבשני הימים יש לך פרמידה לך על קפיצות יותר קטנות +-)

 

[Thor]

זה פירמידה עולה עד לסט כבד 1 של בין 3-5 חזרות
כאשר אימון לפני יש לי סקוואט נפח, אבל יש לי 3 ימי מנוחה בין האימונים).
אימון נפח יוצא לי שישי בצהריים, ואימון עם הסקוואט עצימות זה בשני בלילה.

 

[moo]

איך אתה עובד על לסט מקסימום ? בחזרות של 5 או 3 ? ואיך אתה מחליט מתי לעבוד ל5 ומתי ל3 ?
אתה עושה את כל הסטים עם 5 רק את הסט הכבד עם 3 ?

 

[Thor]

את הסט הלפני האחרון אני עושה ל3 ואת הסט הכי כבד בין 3 ל-5, כרגע אני אני עובד ל3, אימון הבא אני אמור לעשות 180 ל3.

 

[moo]

מוט ריק ל5, קצת פרס וגוד מורנינג עם המוט הריק
40 ל5 (אתה יכול להתחיל עם 60 אני אוהב להתחמם טוב)
60 ל5
80 ל5
100 ל5
120 ל5
140 ל5
160 ל3
180 ל3-5

אם אתה רוצה קפיצות גדולות אז החל מ 100
100 ל5
115 ל5 (אתה יכול לוותר על הסט הזה)
130 ל5
155 ל3
180 ל3-5

 

[Thor]

ווהאו, הראשון נראה לי יותר מדי, מה גם אני במאזן שלילי...
אני חושב אני אעשה את אופציה ב... אבל זה כזה קריטי לעשות 155 ל3? לא שזה קשה, זה פשוט נראה הרבה, אי אפשר לעשות את זה ל1, או אפילו 160 ל1?

 

[moo]

ווהאו, הראשון נראה לי יותר מדי, מה גם אני במאזן שלילי...
אני חושב אני אעשה את אופציה ב... אבל זה כזה קריטי לעשות 155 ל3? לא שזה קשה, זה פשוט נראה הרבה, אי אפשר לעשות את זה ל1, או אפילו 160 ל1?

אם אתה הולך רק על סט של 180 ל3 והנפח לפני לא משנה לך אז לך על האופציה הראשונה רק מ 100 קילו כל סט תעשה סינגל

ולמה אתה במאזן שלילי ?

 

[Thor]

מחטב קצת, רק כדי להעלים את הכרס(זה לא אמור לקחת יותר מדי זמן, לא מגיע עד לרמה של חיטוב עם קוביות, לא מחפש את זה, פשוט אני חושב שאני על % שומן גבוה מדי כבר).

 

[Idan Golani]

אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x3, 175x3
היה יחסית קל
בנץ קל:barx5, 70kgx5x5
פאוור קלין:60x3, 70x3, 80x3, 85x3
היה סבבה, ה85 הורגש קצת אבל לא היה יותר מדי קשה.

סכ"ה אחלה של אימון.

סקוואט חזק

 

[PomFect]

מתי תבוא איתי רמי מתי תבוא? החומר מחכה 🚬🤪🚬