הלוג של Thor!

[Thor]

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 180x5, 190x1, 210x3
ה210 היה יחסית קל, אבל לא היה לי מגנזיום(למרות שזה לא כזה נורא), אז היה קשה עם האחיזה, אולי היה לי עוד חזרה אבל כאבו לי הכפות ידיים אז הפסקתי ב3
פוש פרס:barx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 80kgx4

 

[Thor]

אימון c(נפח)
סקוואט:100x5, 120x5, 140x3, 162.5x5x5x5x4
פוש-פרס:barx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx3, 75kgx5x4x4x4x4
מתח:bwx10, bw+35kg db 5x5

hammer curls
triceps pulldowns

 

[MOONLight]

נפח מטורף של הסקוואט - כל הכבוד

 

[Idan Golani]

אימון c(נפח)
סקוואט:100x5, 120x5, 140x3, 162.5x5x5x5x4
פוש-פרס:barx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx3, 75kgx5x4x4x4x4
מתח:bwx10, bw+35kg db 5x5

hammer curls
triceps pulldowns

באמת נפח מטורף בסקוואט כל הכבוד!
מחר יש לי נפח עם סקוואט 160 5*4 מקווה לטוב 😃

 

[PomFect]

אימון c(נפח)
סקוואט:100x5, 120x5, 140x3, 162.5x5x5x5x4
פוש-פרס:barx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx3, 75kgx5x4x4x4x4
מתח:bwx10, bw+35kg db 5x5

hammer curls
triceps pulldowns

פשש אני רואה שאתה מתחרה עם הטר1לני
כל הכבוד על הנפח רמי! 😃

 

[Thor]

תודה אופק.

אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 150x3, 160x1, 180x2 PR
ה180 היה שובר מקביל בשניהם ויש לי גם סירטון, אבל אני בחיטוב, שוקל 83 קילו ועל דל פחמימה וזה היה כל כך כבד, שבסט השני החזה שלי כל כך צנח למטה שאני אפילו מתבייש לעלות תסירטון, אין לי מושג איך זה עלה אבל זה היה ממש ממש ממש כבד.

בנץ קל:barx5, 80kgx5x5

פאוור קלין:60kgx3, 70kgx3, 80kgx3

triceps pulldowns

 

[Thor]

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 180x5, 215x2
לא הלכתי על 3 כי הרגשתי כבר שתיהיה בעיה עם האחיזה, אבל תאכלס זה היה די קל...

פוש-פרס:barx5, 40kgx5, 45x5, 50x5, 60x5, 80x2

קיצר אימון סבבה, האמת שבאתי די עייף, עבדתי היום יחסית קשה+לימודים, אבל היה סבבה...

אח שלי עשה גם מנויי, עכשיו יהיה עוד אחד שיעשה סקוואט, דדליפט, פרסים...

 

[Thor]

טוב, מצטער לא היה לי זמן להגיב וגם לא היה על מה כי לא הרגשתי כל כך טוב אז עשיתי סתם אימון התאוששות בשישי(לא באמת היה לי משהו, פשוט חולשה כללית).

אימון a-

סקוואט:100x5, 120x5, 140x5, 160x1, 170x1, 190x1F
טוב אין מה להסביר, ה190 פשוט לא עלה, אני אציין שאני כרגע שוקל 81 קילו.

בנץ קל:50x5, 60x5

פאוורקלין:60kgx3, 70kgx3, 90kgx1PR, 80kgx3

סכ"ה אימון סבבה, יחסית לזה שאני בלי פחמימות, מרוצה מהPR בפאוורקלין.

 

[moo]

1. למה אתה כל הזמן הולך על סינגלים ולא מתאפק ועובד מסודר ב 3/5 וכל אימון עצימות מוסיף 2.5 קילו ?
2. אם אתה שוקל עדיין 81 למה אתה מצפה להתקדם ? צריך לאכול

 

[Thor]

כי אני בחיטוב...
דווקא לפני שבוע הצלחתי לעשות 180 ל2, שזה PR בשביל, גם בחיטוב, אני מצליח פחות או יותר לשמר ואפילו להתחזק גם כשאני בירידה במשקל.

פשוט כרגע אני לא מתאמן בצורה אידאלית, בגלל עבודה ולימודים יש בעיות של שינה ועייפות...

בכלל אני ככל הנראה הולך לחזור ל5x5 linear, אני לא מצליח לסחוב טקסס מטהוד בחיטוב...

 

[moo]

למה אתה מחטב ?

 

[Thor]

להוריד תכרס, לא ממש אכפת לי מקוביות, אבל אני הייתי על אחוז שומן גבוה, עכשיו אני כבר סבבה, אני מאמין שאני על סביבות ה14% עכשיו, אבל אם כבר התחלתי, אז לא יזיק לרדת עוד טיפה.
.

---------- התגובה התווספה 29-06-2011 ב 00:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-06-2011 ב 23:28 ----------

אופס סליחה, אני בטעות רשמתי שאני עושה טקסס, וזה לא נכון, זה בעיקרון היה טקסס ואני פשוט הזזתי תסקוואט לאימון של ההתאוששות והוספתי לו פאוור קלין, בעיקרון זה בגלל חוסר בזמן, אין לי זמן לאימון של סקוואט דדליפט ופרס כבדים, כי אני מתאמן מאוחר והמכון נסגר, אבל מה שכן זה לא טקסס...

אבל עדיין תוכנית קשה מדי לחיטוב, במסה הרגשיה לי סבבה, אבל עכשיו זה פשוט קשה מדי.

 

[Thor]

טוב עידכון מאימון b שהיה לי אתמול, פשוט לא היה לי זמן להגיב פה.

סומו דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 180x5, 200x5

זה דווקא יותר קל מדדליפט רגיל, רק הדבר היחיד שמעצבן זה שכל פעם שאני מתקרב לנעילה היד שלי פוגעת בדו ראשי של הרגל... יש דרך להמנע מזה?

פאוורקלין+פוש פרס:50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 75kgx3


זהו, סכ"ה אחלה אימון.

 

[PomFect]

יפה רמי.. למה עברת לסומו?

 

[Idan Golani]

טוב עידכון מאימון b שהיה לי אתמול, פשוט לא היה לי זמן להגיב פה.

סומו דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 180x5, 200x5

זה דווקא יותר קל מדדליפט רגיל, רק הדבר היחיד שמעצבן זה שכל פעם שאני מתקרב לנעילה היד שלי פוגעת בדו ראשי של הרגל... יש דרך להמנע מזה?

פאוורקלין+פוש פרס:50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 75kgx3


זהו, סכ"ה אחלה אימון.

סחטיין על האימון רמי!
בקשר לסומו יש כאלו שעל ההתחלה זה קל להם והם מסוגלים להרים יותר מהדדליפט הקונבנציונלי ויש כאלו שזה לוקח להם זמן להתרגל

 

[Thor]

עידכון מאתמול, עברתי סופית ל5x5
אימון a-

סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x5, 160x5
לא היה קושי מיוחד, נתתי דגש לטכניקה אם כי הרגשתי שבחזרה החמישית קצת שמטתי תגב, אבל אני מניח שזה לא היה כזה נורא.

פוש-פרס:40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 75kgx5

פאוורקלין:50x3, 60x3, 70x3, 80x3

זהו לא היה קושי מיוחד באף תרגיל.

אני שוקל לעשות ביום ראשון פאוור קלינים וביום שבת/שישי(אימון c), מתח, כי אני לא יכול להתקדם במתח בגלל חוסר בדאמבלים גם ככה.

---------- התגובה התווספה ב 20:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:05 ----------

ותודה אופק ועידן.
הסיבה העיקרית שעשיתי סומו למען האמת היא שסתם התחשק לי לנסות...

 

[Thor]

אימון b-
סומו דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 180x5, 205x5

פאוורקלין+פוש-פרס:60kgx3, 70kgx3, 85kgx3

סקוואט:70x5, 100x5

הפסקתי פה כי המכון נסגר.


אחלה של אימון.

 

[Thor]

טוב, אז לא עידכנתי אימון שעבר, מחוסר זמן(שוב עבודה ולימודים), אז הנה דאבל עידכון.

אימון c(עדיין בחיטוב)-

חרא של אימון, לא יודע אם שווה לעדכן בכלל
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x5, 165x2
פוש-פרס:barx5, 40x5, 50x5, 60x5, 80x2
מתח:bwx6, 30kgdb 3x5, bwx 20


אימון a, אז סיימתי תחיטוב, וזה אחרי שיום שבת וראשון והיום אכלתי כמו בנאדם-

סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 140x5, 165x5
פוש-פרס:barx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 80kgx4
פאוור-קלין:50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 82.5kgx3

הטכניקה בפאוורקלין לא היתה משהו, יש מצב אני יעשה דילאוד או שזה פשוט בגלל שכבר הייתי מוטש... לא הרגשתי שזה היה קשה אבל הרגשתי שזייפתי בסט האחרון.

triceps pulldowns....


קיצר מצפה לעלייה במשקלים באימונים הקרובים...

 

[AnaRhisT]

כל הכבוד רמי!!!

 

[Thor]

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5 140x5, 190x5, 220x4
פאוורקלין+פושפרס:50kgx3, 60kgx3, 77.5kgx3
סקוואט קל:70kgx5, 100xkgx5, 110kgx5, 120kgx5

אחלה אימון, היה לי מגנזיום הדדליפט היה די קל, שוקל כרגע 83-83.5 ק"ג~