הלוג של Thor!

[Thor]

עידכון מהאימון של יום שבת-
סקוואט70x5, 100x5, 120x5, 145x5, 170x3
שכחתי לעשות סט של 8...

פוש-פרס:barx5, 50kgx5,60kgx5, 65kgx5, 70kgx3, 60kgx8
עשיתי דילאוד קטן, כי כבר ממש היה לי קושי להרים... הלך חלק.

מתח:bwx6, bw+35kgdb 5x5x5, bwx25

ה25 היה כי סתם רציתי לראות כמה אני עושה, אני חושב יכולתי יותר, פשוט לא היה לי כח להמשיך

אין לי אפשרות לעשות תמתח לפי התוכנית של 5x5, בגלל מגבלה במשקלים, הכי הרבה שיש לנו זה 40... ואחרי זה 35, אין משהו בין לבין.

 

[Idan Golani]

עידכון מהאימון של יום שבת-
סקוואט70x5, 100x5, 120x5, 145x5, 170x3
שכחתי לעשות סט של 8...

פוש-פרס:barx5, 50kgx5,60kgx5, 65kgx5, 70kgx3, 60kgx8
עשיתי דילאוד קטן, כי כבר ממש היה לי קושי להרים... הלך חלק.

מתח:bwx6, bw+35kgdb 5x5x5, bwx25

ה25 היה כי סתם רציתי לראות כמה אני עושה, אני חושב יכולתי יותר, פשוט לא היה לי כח להמשיך

אין לי אפשרות לעשות תמתח לפי התוכנית של 5x5, בגלל מגבלה במשקלים, הכי הרבה שיש לנו זה 40... ואחרי זה 35, אין משהו בין לבין.

רמי מה דעתך להתחיל להשתמש בחגורה בשביל לקשור פלטות למתח? זאת חגורה של INZER מאמין שהיא מספיק חזקה בשביל להחזיק משקל כבד

 

[Thor]

האמת שאני לא רוצה לקחת תסיכון שמשהו שם יתפרק, כי זה קרה לי בחגורה קודמת שלי, אומנם היא לא היתה יאנזר אלה סתם חרטא, אבל עדיין חגורה יקרה אינזר, לא רוצה לסתכן.

עידכון מאימון של אתמול:
סקוואט:70x5 ,100x5, 120x5, 150x5, 170x4
היה לי גם ת5, אבל הטכניקה כבר השתשבה קצת בחזרה הרביעית, אז לא העדפתי לא להמשיך...
פוש-פרס:barx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5
פאוורקלין:50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 85kgx3

triceps pulldowns

 

[Thor]

עידכון כפול

אימון מיום חמישי-
דדליפט:100x5, 120x5, 160x5, 190x5, 225x4
פאוורקלין+פוש-פרס:50kgx3, 60kgx3, 65x3, 72.5x3
סקוואט קל:b70kgx5, 100x5, 110x5, 130x5

אימון מהיום(שבת)-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 150x5, 175x3, 130x8
פוש-פרס:barx5, 40kgx5, 50kgx5, 55x5, 72.5x3, 60kgx8
מתח:bwx6, bw+35kg db 5x5x5, bwx30

triceps pulldowns
hammer curls

 

[PomFect]

תגיד למה באימון B אתה מתחיל מהדדליפט ולא מהסקוואט? כאילו זה נשמע לי אחלה ואני אולי אעשה גם.. אתה עושה 5X5 לא?

 

[Thor]

כן, כי הסקוואט קל והדדליפט כבד.

 

[moo]

כן, כי הסקוואט קל והדדליפט כבד.

עדיף לבצע סקוואט קל לפני הדדליפט
1. הוא מחמם אותך טוב לדדליפט לא מבזבז לך כמעט כוח
2. סקוואט גם קל לא כדאי לעשות אחרי דדליפט כבד כיוון שהזוקפים שלך כבר מותשים כדאי להמנע מזה לאורך זמן. אם אתה עושה חד פעמי כדי ללכת על שיא אז הייתי מוריד את הסקוואט לגמרי או עושה אותו קל מאוד

דדליפט טוב, אני מקווה שאתה מושך טוב

 

[PomFect]

הבנתי, אבל מן הסתם שיש סיבה שהתוכנית בנויה ככה.
בכל מקרה אחלה משקלים רמי 😃

 

[Thor]

תודה אופק.

אימון a מהיום-

סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 150x5, 175x4
פוש-פרס:barx5, 40kgx5, 45x5, 50x5, 60x5, 77.5x5
פאוורקלין:50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 85x1F, 82.5x3

ה85 הרגיש כבד ולמען האמת הייתי עייף מדי, עשיתי אימון בוקר מה שלא עשיתי כבר די הרבה זמן אולי בגלל זה, בכל מקרה הורדתי קצת ועשיתי 3 בלי יותר מדי בעיה.

triceps pulldowns

 

[Thor]

אני כנראה אקח מנוחה של כמה ימים, אני מרגיש קצת תפוס... אני אתן לגוף קצת מנוחה, כבר הרבה זמן לא עשיתי את זה.

 

[Thor]

עידכון מאימון של אתמול-
דדליפט:100x5, 120x5, 160x5, 180x5, 200x3, 235x1
ה235 היה קל, היה לי כנראה עוד אחד לפחות אבל העדפתי שלא בגלל שהטכניקה היתה מתחרבשת יותר מדי.
פאוורקלין+פוש-פרס:50kgx3, 60kgx3, 65x3, 70x3
סקוואט קל:70x5, 100x5, 120x5

 

[PomFect]

עידכון מאימון של אתמול-
דדליפט:100x5, 120x5, 160x5, 180x5, 200x3, 235x1
ה235 היה קל, היה לי כנראה עוד אחד לפחות אבל העדפתי שלא בגלל שהטכניקה היתה מתחרבשת יותר מדי.
פאוורקלין+פוש-פרס:50kgx3, 60kgx3, 65x3, 70x3
סקוואט קל:70x5, 100x5, 120x5

יאללה רמי רבע טוןן 🙌

 

[Thor]

חכה חכה אני עוד אשבור גם את זה וגם תסקוואט לפני הנסיעה לאיטליה.

בכל מקרה עידכון מהיום-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 150x3, 180x1
ה180 היה ל1 למרות שהייתי יכול עוד חזרה אבל שוב, העדפתי שלא לחרבש את הטכניקה, אני נתתי דגש ללהחזיק את הגב למעלה(אל תשכחו שאני עושה היי-באר), וחזרה שניה כבר ידעתי שזה יהיה גוד מורנינג, אבל לסינגל זה היה קל, עוד שבועיים אני הולך על 190.

פוש-פרס:barx10, 40x5, 50x5, 60x5, 77.5x3, 50x8-press
לא היה לי כוח אז נשארתי עם אותו משקל.

מתח:bwx6, bw+35kg db 5x5x5, bwx22

triceps pulldowns
hammer curls

 

[Nave]

מטורף! בהצלחה

 

[PomFect]

חכה חכה אני עוד אשבור גם את זה וגם תסקוואט לפני הנסיעה לאיטליה.

בכל מקרה עידכון מהיום-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 150x3, 180x1
ה180 היה ל1 למרות שהייתי יכול עוד חזרה אבל שוב, העדפתי שלא לחרבש את הטכניקה, אני נתתי דגש ללהחזיק את הגב למעלה(אל תשכחו שאני עושה היי-באר), וחזרה שניה כבר ידעתי שזה יהיה גוד מורנינג, אבל לסינגל זה היה קל, עוד שבועיים אני הולך על 190.

פוש-פרס:barx10, 40x5, 50x5, 60x5, 77.5x3, 50x8-press
לא היה לי כוח אז נשארתי עם אותו משקל.

מתח:bwx6, bw+35kg db 5x5x5, bwx22

triceps pulldowns
hammer curls

כל הכבוד, גם סינגל ל180 זה מכובד.. מחכה לעוד שבועיים 🙌

 

[Thor]

תודה אופק:)

אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 150x5, 180x1
שוב אני מזכיר שה180 לחזרה זה מבחירה, אני יכול כנראה לפחות עוד חזרה אחת, אבל אני משתדל ממש לשמור על הטכניקה, וזה תאכלס לא ממש משנה לי מספר החזרות, אני מרגיש עליי שה180 לסינגל קל לי.

פוש-פרס:barx10, 40kgx5, 60kgx5, 65x5, 75x4x1F
לא יודע מה קרה באחרון, אני חושב שנעמדתי יותר מדי זמן כשמוט עליי...

מתח:bwx6, bw+40kg db 5x5x5

triceps pulldowns

משום מה גם היום היה אצלנו בחדר כושר קורס מדריכים(באתי בשעה קצת יותר מוקדמת מהרגיל), והיה לי קצת לא נעים כי כולם הסתכלו עליי כאילו נפלתי מהשמיים עם הסקוואט... כנראה שרמת המדריכים ממש ירודה...

 

[PomFect]

תודה אופק:)

אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 150x5, 180x1
שוב אני מזכיר שה180 לחזרה זה מבחירה, אני יכול כנראה לפחות עוד חזרה אחת, אבל אני משתדל ממש לשמור על הטכניקה, וזה תאכלס לא ממש משנה לי מספר החזרות, אני מרגיש עליי שה180 לסינגל קל לי.

פוש-פרס:barx10, 40kgx5, 60kgx5, 65x5, 75x4x1F
לא יודע מה קרה באחרון, אני חושב שנעמדתי יותר מדי זמן כשמוט עליי...

מתח:bwx6, bw+40kg db 5x5x5

triceps pulldowns

משום מה גם היום היה אצלנו בחדר כושר קורס מדריכים(באתי בשעה קצת יותר מוקדמת מהרגיל), והיה לי קצת לא נעים כי כולם הסתכלו עליי כאילו נפלתי מהשמיים עם הסקוואט... כנראה שרמת המדריכים ממש ירודה...

😆
אנחנו כבר התרגלנו לזה שהם באים ביום ראשון ב6.. אבל הם הפסיקו לבוא (בגללנו כנראה 🤘)

 

[קפוצחטא]

כל הכבוד. משקלים מטורפים!

לוג מעניין אני בהחלט מתכוון לעקוב.

 

[Thor]

תודה:)

ואופק זה לא שהם מפריעים לי, באתי עם mp3, ובכללי היה לי אימון עם הרבה אטראף, למשל את החימום בסקוואט לפני ה180 סיימתי תוך איזה 5 דקות... אלווהי עוד אימונים עם מצב רוח כזה.

---------- התגובה התווספה 03-08-2011 ב 18:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-08-2011 ב 21:00 ----------

אימון b-

דדליפט:100x5, 120x5, 160x5, 180x5, 205x3, 240x1
פאוורקלין+פוש-פרס:50kgx3, 60kgx3, 65x3, 70x3
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5

 

[Idan Golani]

התקדמות יפה רמי כל הכבוד!