הלוג של Thor!

[Thor]

אימון c-
סקוואט:70x5, 100x,5, 120x5, 160x3, 185x1, 135x8
פושפרס:barx10, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 75kgx3, 60kgx8
מתח:bwx10, bw+35kg db 5x5x5

triceps pulldowns
hammer curls

 

[PomFect]

רמי שאלה..
איך אתה מצליח לעשות 8 חזרות אחרי החזרה הכבדה? עשיתי שלישייה ביום חמישי ולא יכלתי ללכת על הרגליים.. אתה נח הרבה?

 

[Thor]

אמממ האמת שפה לא נחתי ממש, אומנם השוואתי תPR שלי, אבל הרגשתי שזה לא הmax שאני יכול לעשות, אבל גם אם זה היה PR אני לוקח תזמן ואז עושה ת8, מקסימום אני מוריד עוד טיפה...

אני לא יודע האמת שאצלי אחרי שאני עושה סט כבד, ומוריד מזה משקל משמעותי, זה מרגיש לי ממש ממש קל...

 

[PomFect]

אמממ האמת שפה לא נחתי ממש, אומנם השוואתי תPR שלי, אבל הרגשתי שזה לא הmax שאני יכול לעשות, אבל גם אם זה היה PR אני לוקח תזמן ואז עושה ת8, מקסימום אני מוריד עוד טיפה...

אני לא יודע האמת שאצלי אחרי שאני עושה סט כבד, ומוריד מזה משקל משמעותי, זה מרגיש לי ממש ממש קל...

גם אצלי אחרי שאני מוריד משקל מאוד קל לי, הקטע שהרגליים שלי עייפות עוד מהסט הקודם ואני לא מצליח לסיים שמינייה, גם אם זה היה מוט ריק חח

 

[Fromiz]

שאלה :
מה המטרות שלך ? בתקופת המסה

 

[Thor]

אין אצלי בדיוק מסה וחיטוב, לפעמים אני עושה חיטוב בשביל להוריד טיפה תקרס כשאני מרגיש שהגעתי ל% גבוה מדי, אבל זה נגמר מהר מאוד... אני לא מגיע למצב של ריבועים כי זה לה מה שאני מחפש, המטרה שלי היא להתחזק גם במסה וגם בחיטוב.

 

[Thor]

אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 155x4, 185x1

ב155 רציתי 5, אבל פעגתי בטעות בברזל של הכלוב וזה הוציא אותי משיווי משקל והשקעתי אנרגיה בלהתייצב עם 155 על הגב אז לא הלכתי על 5 למרות שזה היה קל.

פוש-פרס:bar,6, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 75kgx4x1F

מתח:bw+35kg 5x5x5, bwx26

triceps pulldowns

 

[PomFect]

כמה חבל שאני לא אראה אותך מסקווקאט 190 קילו בשישי :(

 

[Thor]

אימון b-
באתי קצת מוקדם, אחרי ארוחות בוקר וקצת עייף כי רק התעוררתי, ככה שהאימון והמוטיבציה לא היו בשיא, אבל בקטנה.

דדליפט:100x5, 120x5, 160x5, 200x3, 245x1F
ה245 לא עלה, כששבוע שעבר עשיתי 240 בלי יותר מדי בעיה, אני מניח שזה כתוצאה מעייפות.
פאוורקלין+פושפרס:50kgx3, 60kgx3, 72.5x3
סקוואט קל:70x5, 100x5

זהו, יום שישי/שבת הולך על PR של190 סקוואט היי-באר.

 

[Nave]

פסיכי! יפה מאוד

 

[Thor]

תודה:)

 

[Fromiz]

פאק אחיי 190 קילו זה מטורף תצלםם
בהצלחה אחי

 

[Thor]

אימון c-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5,160x3, 190x1
היה צילום, המדריך(כפיר צילם), אבל יצא בלי לשמור, ככה שהכל הלך, אני אמור לעשות את זה עוד הפעם, אני אעשה ביום שני, ואצלם שוב. באסה... אבל אין מה לעשות.

פוש-פרס:barx10, 50kgx5, 60kgx5, 77.5kgx3, 57.5kgx8

מתח:bwx6, bw+35kg db 5x5x5, bwx28

triceps pulldowns
hammer curls

 

[PomFect]

אימון c-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5,160x3, 190x1
היה צילום, המדריך(כפיר צילם), אבל יצא בלי לשמור, ככה שהכל הלך, אני אמור לעשות את זה עוד הפעם, אני אעשה ביום שני, ואצלם שוב. באסה... אבל אין מה לעשות.

פוש-פרס:barx10, 50kgx5, 60kgx5, 77.5kgx3, 57.5kgx8

מתח:bwx6, bw+35kg db 5x5x5, bwx28

triceps pulldowns
hammer curls

נו אחי זה כפיר גם ככה הוא בטח שלא צילם כמו שצריך..
בכל מקרה, למה אתה בא בשני? קבענו בראשון.. ;maeq
אגב, היה קשה?

 

[Thor]

זה צילם בטוח כי שמתי את זה במצב צילום אבל אחרי זה הוא בטעות לחץ על כפתור של הhome בgalaxy s captivate שלי, וזה יצא בלי לשמור..

כן זה היה די קשה...😃

 

[Thor]

אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 160x3, 190x1
יש לי סירטון הפעם אני אעלה אותו, זה היה קצת יותר כבד מפעם שעברה, היה קצת גוד מורנינג, אבל זה PR... קיצר אני יעלה ואפשר יהיה לראות כבר.

פוש-פרס:barx6, 50kgx5, 60kgx5, 77.5kgx5

power clean:60x3, 62.5x3, 65x3
רציתי לעבוד קצת על הטכניקה, אני חושב ששיפרתי אותה קצת

מתח:bwx10, bw+35kg db 5x5x5

 

[Thor]

אימון b-

דדליפט:100x5, 120x5, 160x5, 200x3, 240x1
פאוורקלין+פוש-פרס:50x3, 60x3, 70x3
סקוואט קל:70x5, 100x5

עכשיו מה לדעתכם עדיף... אני טס לאיטליה בשישי, יש לי סקוואט 190 ביינתים, ואני רוצה לנסות 200 לפני הנסיעה, אז עדיף לי בשישי/שבת הקרוב לעשות 195, ושבוע הבא 200, או שללכת על 200 עכשיו או שבכלל לעשות לחזרות ושבוע הבא 200?

אני יודע שזה לא חכם במיוחד לנסות לעלות 10 קילו בזמן כל כך קצר, אבל אני לא אתאמן מינימום חודש, אני רוצה לנסות היי-באר של 200 לפני ההפסקה הארוכה הזאת(סוג של achievement בשבילי אם תרצו)

 

[PomFect]

אימון b-

דדליפט:100x5, 120x5, 160x5, 200x3, 240x1
פאוורקלין+פוש-פרס:50x3, 60x3, 70x3
סקוואט קל:70x5, 100x5

עכשיו מה לדעתכם עדיף... אני טס לאיטליה בשישי, יש לי סקוואט 190 ביינתים, ואני רוצה לנסות 200 לפני הנסיעה, אז עדיף לי בשישי/שבת הקרוב לעשות 195, ושבוע הבא 200, או שללכת על 200 עכשיו או שבכלל לעשות לחזרות ושבוע הבא 200?

אני יודע שזה לא חכם במיוחד לנסות לעלות 10 קילו בזמן כל כך קצר, אבל אני לא אתאמן מינימום חודש, אני רוצה לנסות היי-באר של 200 לפני ההפסקה הארוכה הזאת(סוג של achievement בשבילי אם תרצו)

אל תשכח שאתה לא מבזבז יותר מדי כוח/אנרגיה על הסינגלים האלה, למרות שהם קשים.. אין לך מה להתאושש כל כך הרבה זמן ככה, לדעתי תן בשישי 195 ושבוע הבא 200.

 

[Thor]

אימון c-
לא ישנתי כל כך טוב, ובאתי לאימון כמעט בלי אנרגיה... ככה שהיה סביר, לא יותר(בעיקר בזכות זה שאכלתי טוב לפני)

סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 165x3, 195x1F, 140x8
כבר בירידה הרגשתי שזה לא עולה.

פוש-פרס:40kg-pessx5, 55kg-pressx5, 77.5-pushpessx3, 55kg-pressx8

מתח:bwx10, bw+35kg db 5x5x5

triceps pulldowns
hammer curls

 

[Nave]

כל הכבוד שנכנסת לפחות לסקוואט של ה 195 מקווה שתישן טוב ותצליח אימון הבא