הלוג של Thor!

[Thor]

אמת, אבל גם באיטליה לא היה חסרP:

---------- התגובה התווספה ב 16:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:05 ----------

אימון c-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 135x3, 120x8 אציין רק שהמשקלים הם קצת יותר מ135 ו120, כי אצלנו המשקולות הם 20.6, 15.6 וכדומה... ככה שה135 זה ככל הנראה ממש קרוב ל140.

פרס:40x5, 50x5, 60x5 ופוש-פרס:77.5x3, 60x8

מתח:bwx10, bw+15kg db 5x5x5, bwx10

triceps pulldowns
hammer curls

מרוצה מהאימון, הסקוואט הרגיש ממש קל, מתחיל לחזור לעצמי.

 

[Thor]

אימון a-
סקוואט70x5, 100x5, 110x5, 120x5, 140x5
פרס:40x5, 50x5, 60x5 פוש-פרס 77.5x5
פאוורקלין:60x3, 70x3, 80x3

triceps pulldowns

זהו סכ"ה אחלה אימון הסקוואט היה ממש קל, אפילו יותר ממה שחשבתי שיהיה, אני מניח שעוד חודש ככה אני חוזר לעצמי:)

 

[Thor]

דאבל עידכון בגלל חוסר זמן-

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 160x5, 185x5
היה קצת קשה, אבל זה רק בגלל האחיזה כי במקום החדש שאני מתאמן בו יש מוט שהוא חלק לגמרי, וגם יותר עבה ממוט רגיל(במקצת), וזה היה בלי מגנזיום, מה שכן עובד אחלה על האחיזה.

שפאוורקלין+פרס:50x3, 60x3, 70x3, 82.5x3 האחרון היה פוש פרס(ה82.5).

סקוואט קל:70x5, 100x5

אימון c-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 145x3, 130x8
הלך חלק בלי בעיות ובלי יותר מדי קושי, למי שלא מעודכן עשיתי דילאוד בסקוואט בגלל שחודשיים לא עבדתי עם משקלים גבוהים(ולצורך העניין לא עשיתי סקוואטים בכלל).
וגם אציין, שהסקוואט היה ATG ממש עד למטה, בגלל שאין לנו ראק ואני מוציא את זה מהספא של הבנץ, אפשר לרדת ממש עד הסוף.

פרס:40x5, 55x5, 75x5, 55x8 כל הסטים היו פרס.

מתח:bwx10, bw+25kg db 5x5x5

קצת טרייספ ובייספ בסוף האימון.

 

[Thor]

אימון a-
סקוואט:70x5, 100x5, 125x5, 145x5
כרגיל, היה קל וATG, אימון הבא 150 או שאפילו קצת יותר.

פרס:40x5, 55x5, 60x5, 75x5 הכל בפרס.

פאוורקלין:60x3, 70x3, 85x3

בסוף כמה סטים של מקבילים.

 

[Thor]

אימון b-
דדליפט:100x5, 120x5,140x5, 165x5, 190x5
ה190 היה קשה מבחינת אחיזה, כי המוט אצלנו חלק לגמרי ועבה יותר, למרות שזה לא הרגיש כבד מדי, אני חושב שאם ה200 או 195(לא החלטתי עדיין מה לעשות אימון הבא), אני אצטרך מגנזיום.

פאוורקלין+פושפרס:60x3, 65x3,70x3, 80x3

בנץ פרס:60x10, 70x10, 80x10
רק בשביל לתרגל תנועה בגלל פציעה ארוכה שהיתה לי בכתף, המשקל היה קל, וגם לא כאב, רק בלחיצה הראשונה אני מרגיש דקירה קלה, ואז כבר לא כואב.

סקוואט קל:70x5, 100x5, 120x5

זהו, סכ"ה אימון טוב.

 

[PomFect]

חח תנסה לפגוש אותי כדי לקבל מגנזיום..

 

[Thor]

תשמע זה לא בעיה, אפשר להפגש לשווארמה, בלי קשר למגנזיום או לא:)
אני אדבר אתך כבר מחר בפייס, במידה ואתה רואה את תהודעה אז תשלח לי כבר שם תמספר פלא שלך עוד הפעם, נמחקו לי מספרים בגלל שהשתמשתי בסים איטלקי.

 

[Thor]

אימון c-
עזבתי את החדר כושר הנוכחי שלי, בגלל שנגמר לי המנויי, למרות שהייתי יכול להמשיך להכנס ככה סתם, זה לא היה שווה את זה כי המדריך, שהוא גם בעל המקום חרא של בנאדם, ובגלל האופי שלו אי אפשר להתאמן כמו שצריך, אז למי שמכיר כרגע אני נכנס לספורט-לי(עידן ואופק, אני עדיין אבוא אתכם בחמישי לגלי גיל).

בכל מקרה בגלל שספורט-לי אין ראק סקוואט, או מקום נורמאלי שאפשר להוציא ממנו את המוט, ויש 2(כי לא מספיק 1), סמיט מאשין, הייתי צריך לעשות קומבינה ולהוציא את המוט מספת החזה העליון, שקודם כל היא מאוד נמוכה, וקשה להוציא, וצריך לעמוד בפוציזיה לא נוחה, וגם לזוז אחורה הרבה ולדלג מעל כריות שממוקמות גבוה, בקיצור-מסלול מכשולים.

למרות זאת, זה מה שהיה-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 130x5, 150x3
טוב אז למרות הכל הצלחתי לעשות את זה, הסקוואט היה קל, להוציא את ה150 ולדלג מחוץ לספה, ואז להכנס ולשים, היה קשה, ולכן אני אצטרך למצוא פתרון או שאני לא אעשה סקוואט, כי זה מאוד מאוד מסוכן, אני צריך לחשוב מה אני עושה עכשיו...

פרס:40x5, 50x5, 60x5, 70x5, ופוש פרס של 85x3, אני לא בטוח, יכול להיות שזה PR ואז 70x8 פוש-פרס.

מתח:bwx6, bwx25kg db 5x5x5, bwx20

אחרי זה עבדתי קצת על טכניקה של פאוורקלין עם 60kg, לא משהו רציני.
triceps pulldowns
hammer curls

סכ"ה אימון טוב בעיקר בגלל הפרסים, שלאחרונה הולכים לי ממש טוב, בקשר לסקוואט, האופציות שלי שחשבתי עליהן נכון לעכשיו, זה או להחליף אותו בדדליפט ולעשות סקוואט קל באמצע, או להחליף תוכנית לws4sb ולא לעשות סקוואט בכלל...

כמובן שעצות יתקבלו בברכה.

 

[Idan Golani]

אימון c-
עזבתי את החדר כושר הנוכחי שלי, בגלל שנגמר לי המנויי, למרות שהייתי יכול להמשיך להכנס ככה סתם, זה לא היה שווה את זה כי המדריך, שהוא גם בעל המקום חרא של בנאדם, ובגלל האופי שלו אי אפשר להתאמן כמו שצריך, אז למי שמכיר כרגע אני נכנס לספורט-לי(עידן ואופק, אני עדיין אבוא אתכם בחמישי לגלי גיל).

בכל מקרה בגלל שספורט-לי אין ראק סקוואט, או מקום נורמאלי שאפשר להוציא ממנו את המוט, ויש 2(כי לא מספיק 1), סמיט מאשין, הייתי צריך לעשות קומבינה ולהוציא את המוט מספת החזה העליון, שקודם כל היא מאוד נמוכה, וקשה להוציא, וצריך לעמוד בפוציזיה לא נוחה, וגם לזוז אחורה הרבה ולדלג מעל כריות שממוקמות גבוה, בקיצור-מסלול מכשולים.

למרות זאת, זה מה שהיה-
סקוואט:70x5, 100x5, 120x5, 130x5, 150x3
טוב אז למרות הכל הצלחתי לעשות את זה, הסקוואט היה קל, להוציא את ה150 ולדלג מחוץ לספה, ואז להכנס ולשים, היה קשה, ולכן אני אצטרך למצוא פתרון או שאני לא אעשה סקוואט, כי זה מאוד מאוד מסוכן, אני צריך לחשוב מה אני עושה עכשיו...

פרס:40x5, 50x5, 60x5, 70x5, ופוש פרס של 85x3, אני לא בטוח, יכול להיות שזה PR ואז 70x8 פוש-פרס.

מתח:bwx6, bwx25kg db 5x5x5, bwx20

אחרי זה עבדתי קצת על טכניקה של פאוורקלין עם 60kg, לא משהו רציני.
triceps pulldowns
hammer curls

סכ"ה אימון טוב בעיקר בגלל הפרסים, שלאחרונה הולכים לי ממש טוב, בקשר לסקוואט, האופציות שלי שחשבתי עליהן נכון לעכשיו, זה או להחליף אותו בדדליפט ולעשות סקוואט קל באמצע, או להחליף תוכנית לws4sb ולא לעשות סקוואט בכלל...

כמובן שעצות יתקבלו בברכה.

מקווה שתשסתדר שמה רמי איכשהו
בכל מקרה נתראה בחמישי אחי ואם אתה יכול תבוא איתנו גם בראשון ושלישי

 

[Thor]

אימון a-
בגלל שאין לי איפה לעשות סקוואט במכון שאני מתאמן בו עכשיו, החלפתי תסקוואט בדדליפט, ובאימון האמצעי אני אעשה סקוואט במכון אחר עם כניסות חד פעמיות(מפני שגם ככה אני אוטוטו טס מפה, אז מקסימום פעם-פעמיים תשלום חד פעמי).

דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 160x5, 195x5
היה קל, אומנם אין איפה לעשות סקוואט, אבל מוט קצת מחוספס יש, ככה שהדדליפט הלך בקלות.
פרס:40x5, 50x5, 60x5 פוש-פרס80x3
לא הלך כמו שרציתי, למרות שהחזרה השלישית עלתה יחסית בקרוב, אני חושב שהתפקשש לי עם הטכניקה ברביעית, אבל בקטנה.
מתח:bwx6, bw+20kg db 5x5x5, bwx10

קצת מקבילים בסוף.

 

[awsomestrength]

דדליפט מטורף פשוט מזה כמה זמן אתה מתאמן כבר?

 

[MOONLight]

לוג - רמי נותן בראש

 

[Thor]

תודה moonlight, לאט לאט אני חזור לכושר, אני חושב שכבר עכשיו חזרתי פחות או יותר למצב שהייתי בו לפני שנסעתי, כמובן שאני עוד במשקלי דילאוד, אבל הדדליפט אוטוטו חוזר להיות כמו שהיה לפני שנסעתי(אם אני זוכר נכון זה 205-210 ל5).

awesome strength, מתאמן כבר קרוב לשנתיים אני חושב, האמת שאין לי מושג כמה בדיוק, כמובן שלא כל השנתיים היו אימוני כוח, נכנסתי לזה קצת יותר מאוחר.

אגב אני אומנם לא מציין את זה בלוג, אבל התחלתי לעשות אירובי 3 פעמים בשבוע, לא בגלל שאני בדיאטה, אלא בשביל לשפר את הקרדיו, אין לי כרגע פעילות אירובית מועדפת, זה יותר בקטע של מה שבא לי לעשות, זה כולל ספרינטים, ריצה באינטרבלים, שחייה וכ'ו של 30-40 דקות כל פעם... לא משהו רציני, אבל גם משו, הסיבה שאני מגוון זה כי אני עצלן וכמו שאני מכיר את עצמי לא יהיה לי כח לעשות ריצות כל פעם, לכן אני משנה את זה לפי מה שבא לי.

 

[Thor]

אימון b-
שילמתי כניסה חד פעמית רק כדי לעשות סקוואט, מפני שהמכון שאני מתאמן בו כרגע, אי אפשר, בכל מקרה-
סקוואט: 70x5, 100x5, 120x5, 130x5, 155x5
הלך טוב, אומנם זה כבר מרגיש לא קל אבל בסכ"ה גם לא הי כזה כבד, מה גם שכל היום התרוצצתי ככה שבאתי קצת עייף.

פאוורקלין+פרס:50x3, 60x3, 70x3, ופוש פרס של 80x2x1F באחרון הפאוורקלין הלך חלק, אבל הפוש פרס היה כשל.

בנץ פרס:60x10, 70x10, 80x10, 100x6 פעם ראשונה שאני לוחץ 100 מאז הפציעה בכתף, זה הרגיש יחסית קל בהתחשב בזה שחזרתי לבנץ אחרי תקופה של יותר מחצי שנה שלא עשיתי.

בסוף קצת reversed grip pull ups
זהו סכ"ה אימון טוב.

 

[Thor]

אימון c-
דדליפט:100x5, 120x5, 140x5, 160x5, 180x5, 200x5
פרס:40x5, 50x5, 60x5 פוש פרס 85x3, 60x8
מתח:bwx10, bw+25kg db 5,5,5

מקבילים וhammer curls בסוף.

 

[מר לטיסימוס]

רמי מתי אתה טס?

 

[Thor]

שלישי הקרוב.

 

[מר לטיסימוס]

קולולולו!
לאיזה עיר בדיוק?

 

[Thor]

היתה לי את האופצייה ללכת או לפאביה(ליד מילאנו) באיטליה או באוקריינה, בגלל שעשיתי טעות שהובילה לזה שדפקו אותי מבחינת שכר לימוד, הלכתי לאוקריינה שיוצאת לי בסוף בהרבה יותר זול, לעיר אודסה, למרות שאחר כך הבנתי שהאוניברסיטה שם הרבה יותר טוב מאשר בפאביה(בעיקר אם אתה לומד באנגלית).

 

[MOONLight]

דבר אחד, מה אתה הולך ללמוד שם?

דבר שני - זו ארץ עם כוסיות מפה ועד הודעה חדשה.