ייעוץ חימום בSS

[volbi]

איזה חימום צריך לעשות בSS? בעיקר בסקואט

 

[tomerA]

תבדוק במאמרים אני חושב שרשום שם.
גם אם לא רשום העיקרון הוא שלא תתחיל לעבוד עם משקלי עבודה אלה תתחמם עם משקלים יותר קלים כדי להכין את מערכת העצבים.

 

[HeavenShallBurn]

אתה יכול לרוץ בתהחלת האימון, ריצה קלה לא משו שיתיש אותך

 

[volbi]

אין משהו קבוע? נגיד בסקואט- מוט ריק>40%>60%>80%
בדרך כלל אני עושה 3 סטים של חימום כולל מוט ריק וכל פעם מעלה קצת משקל

 

[Splinter]

יש קובץ XLS לחישוב חימום בSS

http://www.megaupload.com/?d=PPX586KV זה בפאונד

 

[HeavenShallBurn]

אין משהו קבוע? נגיד בסקואט- מוט ריק>40%>60%>80%
בדרך כלל אני עושה 3 סטים של חימום כולל מוט ריק וכל פעם מעלה קצת משקל

אהה לזה אתה מתכוון
מה הבעיה
אתה לא יכול לחשוב לבד?
מוט ריק איזה 10 חזרות בשביל התנועה
עם נגיד אתה עושה 100 K
תתחיל 60 5X1
אז 80 5X1
90 5X1
100 3X5

 

[StarDust]

אהה לזה אתה מתכוון
מה הבעיה
אתה לא יכול לחשוב לבד?
מוט ריק איזה 10 חזרות בשביל התנועה
עם נגיד אתה עושה 100 K
תתחיל 60 5X1
אז 80 5X1
90 5X1
100 3X5

:nono:

חימום אמור להיות בפירמידה עולה וחזרות יורדות. ממש ממש לא עושים 5 חזרות עם 90% ממשקל העבודה.

דוגמה לחימום עבור 100 ק"ג:
מוט ריק 1X5
40 ק"ג 1X4
60 ק"ג 1X3
80 ק"ג 1X2
90 ק"ג 1X1
עבודה: 100X3X5

 

[HeavenShalBorn]

:nono:

חימום אמור להיות בפירמידה עולה וחזרות יורדות. ממש ממש לא עושים 5 חזרות עם 90% ממשקל העבודה.

דוגמה לחימום עבור 100 ק"ג:
מוט ריק 1X5
40 ק"ג 1X4
60 ק"ג 1X3
80 ק"ג 1X2
90 ק"ג 1X1
עבודה: 100X3X5

אה לא ידעתי, הערת את עניי

 

[StarDust]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/