ייעוץ מולטי ויטמין

[tomerA]

אני רוצה לקנות מולטי ויטמין וחיפשתי פה בפורום איזה ערכים מומלץ שיהיה ולא מצאתי כול כך הרבה חוץ מההמלצה שיהיה 2000IU של ויטמין D וזה קיים רק בNSI.
רציתי לדעת שכבוחרים מולטי ויטמין מה המינון שכדאי שיהיה שם לויטמין C,E,B12,D,Mg,Fe ולעוד כול מיני דברים שכנראה שכחתי לכתוב פה כרגע

 

[MOONLight]

אני ממליץ שתשפר את כישורי החיפוש שלך:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=18237&highlight=%EE%E5%EC%E8%E9+%E5%E9%E8%EE%E9%EF

 

[tomerA]

היסתכלתי שם ולא רשום במיספרים אלה ביחס לOptimum VS NSI VS Twinlab
אני מחפש שנגיד יהיה כתוב שההמלצה של אבץ לספורטאים זה 25 מ"ג או משהו בסגנון.

 

[Mike Bikov]

היסתכלתי שם ולא רשום במיספרים אלה ביחס לOptimum VS NSI VS Twinlab
אני מחפש שנגיד יהיה כתוב שההמלצה של אבץ לספורטאים זה 25 מ"ג או משהו בסגנון.

רשום באקסל כל ויטמין והמינון שלו במ"ג או מק"ג.
אין המלצות של % או יחידות לספורטאים, כל האחוזים זה לפי ה RDA שתקף לאנשים שלא מתאמנים, אתה דורש יותר ויטמינים כבן אדם מתאמן, כמה? לא ידוע, פשוט תאכל ירקות ופירות ותקח מולטיויטמין "רגיל" ותקווה שיהיה בסדר.

 

[tomerA]

אני ראיתי את הטבלה. באחד יש 30 ויטמין E בשני 100 ובשלישי 200. זה הבדלים ממש גדולים ואין לי מושג אם זה גבוהה מידי או נמוך מידי. יש מספר שהוא ברמה די בטוחה מספיק? למשל 400 ביום (סתם זרקתי). למשל בויטמין D כן רשמתם המלצה של 2000 IU יש המלצות כאלה גם לשאר הויטמנים?

 

[MOONLight]

http://iom.edu/en/Global/News Annou... Files/Nutrition/DRIs/DRISummaryListing2.ashx

 

[tomerA]

יש לך כזה של ספורטאים?

 

[MOONLight]

לפי דבריו של משה אין המלצות לספורטאים.

 

[tomerA]

אז איך הגעתם להמלצה של 2000 IU של ויטמין D שבטבלה פה זה הרבה יותר נמוך?

 

[MOONLight]

כושר ספיגה

 

[tomerA]

אז יש המלצות שמחשיבות כושר ספיגה לגבי שאר הויטמנים לספורטאים?

 

[EMZ]

אז איך הגעתם להמלצה של 2000 IU של ויטמין D שבטבלה פה זה הרבה יותר נמוך?

כי הRDA בקשר לויטמין D הוא טפשי ופתטי. וזה נכון לכל האוכלוסיה ולא רק לספורטאים.
גם אנשים רגילים שלא נחשפים לשמש צריכים לצרוך ויטמין D.

 

[tomerA]

אז השאלה איזה עוד דברים טיפשיים ופטתיים יש בRDA כדי שאני אידע על איזה ערכים להסתכל.

 

[EMZ]

ויטמין C וD הם המרכזיים.

 

[tomerA]

כמה אתה ממליץ ויטמין C?
ולמשל במולטי ויטמנים שראיתי יש בויטמין E באחד יש 30 בשני 100 ובשלישי 200. ללכת לפי ההמלצות של הRDA או לפי מה?

 

[MOONLight]

זה מה שנקרא לחלוב מאלירן.

 

[tomerA]

זה מה שנקרא לשאול שאלה?

 

[EMZ]

אתה שואל לדעתי? אני לוקח 2 גרם C ביום. אבל אני כולה כלומניק. תקרא מחקרים, תתעניין ותשאל שאלות. כל אחד יגיד לך אחרת. יש כאלה יגידו לך נזק לכליה ויש כאלה יגידו לך 5 גרם.
כנל לגבי E. יש כאלה שתומכים בו ויש כאלה שאומרים שהוא מסרטן. בקיצור אין שחור או לבן ברוב המקרים.
מה שבטוח שבD הRDA באמת דפוק. בשאר זה נתון לביקורות.
עוד דבר שצריך לזכור- הויטמינים שצריך להזהר מהרעלות שלהם הם אלה שמסיסים בשומן ולא במים.

 

[Melamed]

שהם ברזל ו? (שאני אדע מה לא לצרוך בכמויות)

 

[EMZ]

D,E,A,K