ייעוץ 5X5

[omri69]

רציתי לדעת אם אתה כל שבוע חוזר על אותו AB בליניארית או שאתה עושה שבוע אחרי את התרגילים של יום שלישי בראשון וחמישי או שאתה משאיר אותם לפעם בשבוע.

 

[alalalal]

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[omri69]

קראתי את זה אבל רק רציתי להיות בטוח שפרס ודדליפט זה פעם בשבוע

 

[MOONLight]

כן אחת לשבוע

 

[omri69]

ועוד שאלה נגיד בפירמידה יש משקלים שאני לא יכול לשים בחד"כ (לדוגמא 83 וחצי, 88...)
מה עושים ?

 

[roiroi]

למה לא יכול??

 

[omri69]

אין פלטות של חצי אצלנו אז אי אפשר

 

[tuxlight]

ועוד שאלה נגיד בפירמידה יש משקלים שאני לא יכול לשים בחד"כ (לדוגמא 83 וחצי, 88...)
מה עושים ?

83.5 = 82.5
88 = 87.5

לא צרכים להיות קטנוניים על הגרם ..
גם אם יצא הבדל של 2.5 קילו ממש שאתה צריך זה לא סיפור.. תעגל פשוט למטה למה שאפשר לשים [או למעלה אם זה ממש קרוב.. נגיד 87.. שים 87.5]

 

[omri69]

סבבה תודה 😃
ועוד שאלה שלא קשורה, אני רוצה לשפר מתח ויש לי את המכונה ש"מפחיתה" משקל,אני אוכל לעבוד לחמש חזרות עד שאני אגיע ל3X5 במשקל גוף ואז להמשיך להעלות או שלדגול בהמלצה של ריפטו ?

 

[roiroi]

כדי להשפר במתח תעשה מתח, גם אם אתה עושה 1, פשוט תעשה אל תעזר במכונות.
מקסימום תשלים את הסט בחזרות שליליות.

 

[MOONLight]

סבבה תודה 😃
ועוד שאלה שלא קשורה, אני רוצה לשפר מתח ויש לי את המכונה ש"מפחיתה" משקל,אני אוכל לעבוד לחמש חזרות עד שאני אגיע ל3X5 במשקל גוף ואז להמשיך להעלות או שלדגול בהמלצה של ריפטו ?

תקרא את זה

http://www.kilogram.co.il/719/אבולוציה-של-המתח/

 

[omri69]

אז מה שהצעתי זו שיטה טובה אני מבין...
אז פשוט לעשות 3X5 ולהעלות עד כל אימון עד שאני מגיע למתח משקל גוף ?
ואיך אני יכול לשלב את זה עם הליניארית בחיטוב ?

 

[MOONLight]

אין צורך לבצע מתח אם אתה מבצע את תרגיל החתירה בתוכנית הליניארית.

 

[omri69]

אבל אני רוצה להתחזק במתח, כי יש מבחנים בבית ספר וכי בעייני זה תרגיל שמערב את כל שרירי הגב.
אני רוצה לשלב את החתירה עם המתח בצורה כלשהי, יש מצב כזה ?

 

[MOONLight]

שמע מניסיון אישי - אחד התרגילים שחיזקו אותי בגב הוא תרגיל החתירה. לפני שעשיתי חתירה לא כ"כ עבדתי על מתח. כשממש התחזקתי בחתירה (אחרי תקופה של חודשיים - שלושה) בפעם הראשונה בחיים שלי נתתי 25 מתח עם משקל גוף. בניסיון הראשון אחרי תקופה ארוכה שלא נגעתי בתרגיל.

כיום אני בגלל כאב שחוזר לי באיזור מסוים באמה אני מבצע את הליניארית - עם תרגיל המתח במקום החתירה. אבל הכל בזכות החתירה. (ובכללי האימונים)

אם אפשר לשלב\לבחור - הכל אפשרי: או שתתחזק דרך החתירה - ותוסיף מתח כתרגיל עזר.
או שתוותר על החתירה (לפי דעתי טעות גדולה) ותעשה מתח במקומו.

אם המתח כ"כ חשוב לך תוכל לבצע אותו בבית הספר בימים שאתה לא מתאמן. או פה ושם כיוצא לך.

 

[omri69]

פשוט זה כנראה החתירה לא תחזק אותי כמו שהיא חיזקה אותך כי לא כל חזרה אצלי מהרצפה ואני אוחז צמוד.
אני כבר עושה 95 קילו בטכניקה הזו ל3X5.
אני רוצה לתת דגש יותר על הרחב גבי באמצעות מתח
מבין ?

 

[MOONLight]

פשוט זה כנראה החתירה לא תחזק אותי כמו שהיא חיזקה אותך כי לא כל חזרה אצלי מהרצפה ואני אוחז צמוד.
אני כבר עושה 95 קילו בטכניקה הזו ל3X5.
אני רוצה לתת דגש יותר על הרחב גבי באמצעות מתח
מבין ?

מה המשקלי עבודה שלך בתרגילים הבסיסיים?

ואני מציע שתתחיל לעבוד חתירה אחיזה רחבה מהרצפה (כל עוד אין איזה מגבלה).

 

[omri69]

סקוואט 130 אבל הייתי חולה שבועיים אז ירד איזה 10 קילו אני אחזיר אותם מהר מאוד.
דדליפט 135
בנצ' בפיגור רצחני 70
חתירה 95
פרס 52 וחצי

 

[MOONLight]

תחזק את הלחיצות וממליץ שתבצע את החתירה באחיזה רחבה מהרצפה.

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

מבלי להכיר אותך ייתכן שצוואר הבקבוק אצלך הן הכתפיים.

 

[omri69]

אתה חושב שזה מה שמגביל אותי גם בבנצ' ?
אני לא חושב כי אם אני רוצה אין לי בעיה להתקדם גם יותר מהר בכתפיים.

ובחתירה באחיזה רחבה מהרצפה להביא לאיזור החזה נכון ?
והאמת שיותר נוח לי לא מהרצפה ולבטן התחתונה כי אני מאוד גבוה