נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
שלום,
מחר אני חוזר להתאמן אחרי מנוחה של בערך שבועיים. באימון האחרון שלי (PR-ים בבנץ') הספקתי להיפצע בגב בזוקף הימני בסקוואט די גרוע ואני לא יודע אם סתם מתחתי אותו או אם זה משהו גרוע יותר. אחרי שבוע של soreness די קשה באיזור וכאב חד במקום בזוקף כשהפעלתי אותו, הכל נעלם. אפילו ניסיתי הייפר וזה מרגיש בסדר. אני מקווה מאוד שזאת לא פציעה רצינית שתשפיע לרעה.
התחלתי SS באוקטובר שעבר, אך יצא לי לא להתאמן כמה חודשים טובים בתקופות שונות (צום של חודש, פציעה רצינית של חודש וחצי בשורש כף היד, ועוד חודשיים-שלוש של ליצנות ועצלנות). זאת היתה הפעם הראשונה שהתאמנתי בחיים עם תכנית, במשקלים התחלתיים אלו:
S: 60 5X3
DL: 70 5X3
BP: 50 5X3
P: 30 5X3
משקל גוף: 75
והנה ה-1RM לתרגילים השונים, כשסוף סוף הצלחתי (או החלטתי) לסיים את התכנית. סרטונים אפשר למצוא בלוג שלי (חוץ מדדליפט שלא הצלחתי לצלם):
S: 182.5
DL: 185
BP: 125
PP: 87.5
PC: 90
משקל גוף: 97. מעריך שאני משהו קרוב ל-18% שומן לפי רפרנסים מתת פורום תמונות.
התכנית היא להתחיל ממשקלים נמוכים ממה שהתכנית מציבה לשבוע הראשון, בגלל החשד לפציעה. כמו כן אני מתכוון להתחיל לרוץ פעמיים שלוש בשבוע בצורה רצינית ואולי גם ריצות פחות תובעניות בימי אימונים. עדיין לא יודע לפי איזו מתכונת ולאיזו מטרה. הסיבה היא שאני לא רוצה לעלות יותר בשומן. אין לי כסף להשקיע בביגוד מעבר למידות שיש לי עכשיו, ואני אומר זאת ברצינות. כמו כן אני רוצה לשפר את היכולת האירובית שלי, ששואפת כרגע לאפס. אני מעוניין גם לנסות ספרינטים ולנסות להשתפר בתחום הזה, רק מתוך עניין של לגלות למה אני מסוגל במשקל גוף כזה.
התפריט יישאר זהה וזה לא יהיה חיטוב, גם הריצות לא מיועדות לשריפה קלורית, גם אם הן יגרמו לכך. עם התפריט הנוכחי הייתי עולה חצי קילו-קילו כל שבוע כשהייתי מקפיד עליו, אז אני מניח שמבחינה קלורית אני נמצא די רחוק מעל לנייטרלי. אם הריצות והפעילות האירובית תביא אותי לנייטרלי או לגירעון, אני אשמח לראות איך זה ישפיע על האימונים ועל משקל הגוף. אם זה יפריע להתקדמות, אני אעלה קלוריות אבל לא אפסיק את הפעילות האירובית.
בקיצור, אני רוצה להתנסות ולטעום קצת מכל מני דברים עד אוגוסט. באוגוסט הרמדאן ישוב ואני אצום חודש שלם וכנראה לא אתאמן.
ארצה לשמוע את דעותיכם, במיוחד על איך לשלב את הריצות! אני רוצה למשל לרוץ 5 קילומטר במהירות ובזמנים די טובים. כמו כן אני מעוניין לשפר את הספרינטים שלי ל-100-60 מטר.
וזהו, אשמח לדון בנושא כי אני חושב שיש דברים שלא חשבתי עליהם. אני מקווה שלא אאכזב את הפורום ושאצליח להתקדם במשקלים עד הרמדאן.
בהצלחה לי ולכל השמנים בפורום 🚬🤪🚬
נ.ב. ציינתי רמדאן וזה אז למי שלא מכיר אותי, אני מוסלמי, צ'רקסי. לא, אני לא ערבי. ולא, אני לא משהו קרוב לכך. למי שמעוניין: http://en.wikipedia.org/wiki/Adyghe_people
מחר אני חוזר להתאמן אחרי מנוחה של בערך שבועיים. באימון האחרון שלי (PR-ים בבנץ') הספקתי להיפצע בגב בזוקף הימני בסקוואט די גרוע ואני לא יודע אם סתם מתחתי אותו או אם זה משהו גרוע יותר. אחרי שבוע של soreness די קשה באיזור וכאב חד במקום בזוקף כשהפעלתי אותו, הכל נעלם. אפילו ניסיתי הייפר וזה מרגיש בסדר. אני מקווה מאוד שזאת לא פציעה רצינית שתשפיע לרעה.
התחלתי SS באוקטובר שעבר, אך יצא לי לא להתאמן כמה חודשים טובים בתקופות שונות (צום של חודש, פציעה רצינית של חודש וחצי בשורש כף היד, ועוד חודשיים-שלוש של ליצנות ועצלנות). זאת היתה הפעם הראשונה שהתאמנתי בחיים עם תכנית, במשקלים התחלתיים אלו:
S: 60 5X3
DL: 70 5X3
BP: 50 5X3
P: 30 5X3
משקל גוף: 75
והנה ה-1RM לתרגילים השונים, כשסוף סוף הצלחתי (או החלטתי) לסיים את התכנית. סרטונים אפשר למצוא בלוג שלי (חוץ מדדליפט שלא הצלחתי לצלם):
S: 182.5
DL: 185
BP: 125
PP: 87.5
PC: 90
משקל גוף: 97. מעריך שאני משהו קרוב ל-18% שומן לפי רפרנסים מתת פורום תמונות.
התכנית היא להתחיל ממשקלים נמוכים ממה שהתכנית מציבה לשבוע הראשון, בגלל החשד לפציעה. כמו כן אני מתכוון להתחיל לרוץ פעמיים שלוש בשבוע בצורה רצינית ואולי גם ריצות פחות תובעניות בימי אימונים. עדיין לא יודע לפי איזו מתכונת ולאיזו מטרה. הסיבה היא שאני לא רוצה לעלות יותר בשומן. אין לי כסף להשקיע בביגוד מעבר למידות שיש לי עכשיו, ואני אומר זאת ברצינות. כמו כן אני רוצה לשפר את היכולת האירובית שלי, ששואפת כרגע לאפס. אני מעוניין גם לנסות ספרינטים ולנסות להשתפר בתחום הזה, רק מתוך עניין של לגלות למה אני מסוגל במשקל גוף כזה.
התפריט יישאר זהה וזה לא יהיה חיטוב, גם הריצות לא מיועדות לשריפה קלורית, גם אם הן יגרמו לכך. עם התפריט הנוכחי הייתי עולה חצי קילו-קילו כל שבוע כשהייתי מקפיד עליו, אז אני מניח שמבחינה קלורית אני נמצא די רחוק מעל לנייטרלי. אם הריצות והפעילות האירובית תביא אותי לנייטרלי או לגירעון, אני אשמח לראות איך זה ישפיע על האימונים ועל משקל הגוף. אם זה יפריע להתקדמות, אני אעלה קלוריות אבל לא אפסיק את הפעילות האירובית.
בקיצור, אני רוצה להתנסות ולטעום קצת מכל מני דברים עד אוגוסט. באוגוסט הרמדאן ישוב ואני אצום חודש שלם וכנראה לא אתאמן.
ארצה לשמוע את דעותיכם, במיוחד על איך לשלב את הריצות! אני רוצה למשל לרוץ 5 קילומטר במהירות ובזמנים די טובים. כמו כן אני מעוניין לשפר את הספרינטים שלי ל-100-60 מטר.
וזהו, אשמח לדון בנושא כי אני חושב שיש דברים שלא חשבתי עליהם. אני מקווה שלא אאכזב את הפורום ושאצליח להתקדם במשקלים עד הרמדאן.
בהצלחה לי ולכל השמנים בפורום 🚬🤪🚬
נ.ב. ציינתי רמדאן וזה אז למי שלא מכיר אותי, אני מוסלמי, צ'רקסי. לא, אני לא ערבי. ולא, אני לא משהו קרוב לכך. למי שמעוניין: http://en.wikipedia.org/wiki/Adyghe_people
נערך לאחרונה:
