החזה לא מתפתח

[elirev4]

אני מתאמן כבר די הרבה זמן ואני שם לב שכל השרירים מתפתחים אבל השרירי חזה בכלל לא
למה זה ככה?

 

[Cygnus]

הוא היה טבעי.
אני עקבתי בזמנו על ההתקדמות שלו שהוא העלה באתר אחר.
אתה יודע כמה זמן לקח לו לעלות במסה מ93 קילו עד איזור ה103? המון המון, ובנאדם עם חומרים היה עושה את זה הרבה יותר מהר.
בחיטוב אני כבר לא יודע מה הוא בידיוק עשה, אני זוכר שלפני שבועיים ככה הוא התחיל להשתמש ( לפחות ככה הוא אומר).
אבל עד סוף מסה הוא היה טבעי.

כמובן שזה לא בטוח ב 100% ולעולם גם לא נדע אלא אם יעשו בדיקות....

זה מצחיק לראות אותך ואנשים כמוך מנסים להגן בחירוף נפש על משהו שאין צורך להגן עליו. תקרא את התגובה של משה. הבעיה שלי היא שמנסים להסתיר את זה ולהכחיש את זה כאילו כל התעשיה שלהם לא מבוססת על ותלויה בחומרים. וזה כבר ממניעים כלכליים שונים, אני מזמין אותך לחשוב עליהם.

לי זה לא משנה אם מישהו על חומרים או לא, מה שמציק הוא כל ההכחשות וההתחמקויות וזה פשוט עצוב ולא מכובד לגמרי.

ועוד קוראים להופעות שלהם ספורט.

 

[HaMBurGer]

זה מצחיק לראות אותך ואנשים כמוך מנסים להגן בחירוף נפש על משהו שאין צורך להגן עליו. תקרא את התגובה של משה. הבעיה שלי היא שמנסים להסתיר את זה ולהכחיש את זה כאילו כל התעשיה שלהם לא מבוססת על ותלויה בחומרים. וזה כבר ממניעים כלכליים שונים, אני מזמין אותך לחשוב עליהם.

לי זה לא משנה אם מישהו על חומרים או לא, מה שמציק הוא כל ההכחשות וההתחמקויות וזה פשוט עצוב ולא מכובד לגמרי.

ועוד קוראים להופעות שלהם ספורט.

אוקי בסדר, לא אמרתי לך להאמין.
אני מאמין אתה לא. נגמר הסיפור

 

[Cygnus]

אוקי בסדר, לא אמרתי לך להאמין.
אני מאמין אתה לא. נגמר הסיפור

אמונה תשאיר לדברים אחרים כי היא לא קשורה לסבירות הגבוהה שבחור כל כך צעיר עם מסה ושייפ ברמות כאלו לא עשה זאת בדרך נקיה ולסיכוי הנמוך מאוד להשיג דברים כאלה באופן טבעי.

 

[12344]

אמונה תשאיר לדברים אחרים כי היא לא קשורה לסבירות הגבוהה שבחור כל כך צעיר עם מסה ושייפ ברמות כאלו לא עשה זאת בדרך נקיה ולסיכוי הנמוך מאוד להשיג דברים כאלה באופן טבעי.

הוא הודה שהוא לקח וינסטרול וקלן בחיטוב.
זה חומרים לכל דבר.
איזה סיבה יכולה להיות לו להכחיש רק חלק מהדברים שהוא לוקח?

התוצאות שלו בסוף המאסה הגיוניות לבחור טבעי.

 

[Cygnus]

כי כמובן שאתה יוצא יותר מטורף אם השגת מסה כזו בלי חומרים, לא ברור? הכל קשור לאגו. ולגבי מה שהגיוני או לא, אם אתה באמת חושב ככה גם אתה חי בסרט.

 

[HaMBurGer]

כי כמובן שאתה יוצא יותר מטורף אם השגת מסה כזו בלי חומרים, לא ברור? הכל קשור לאגו. ולגבי מה שהגיוני או לא, אם אתה באמת חושב ככה גם אתה חי בסרט.

אני זוכר תקופה של חצי שנה מהמאסה שלו בערך שבה הוא עלה ב94 קילו עד 103.
9 שהרוב "נקי" קילו הגיוני מאוד בחצי שנה בלי חומרים.

 

[12344]

כי כמובן שאתה יוצא יותר מטורף אם השגת מסה כזו בלי חומרים, לא ברור? הכל קשור לאגו. ולגבי מה שהגיוני או לא, אם אתה באמת חושב ככה גם אתה חי בסרט.

הכל קשור לאגו?
למה הוא הודה שהוא לקח חומרים אם הוא מנסה לצאת מטורף? זה לשים רגל לעצמך.

 

[moo]

9 קילו נקי בחצי שנה זה לא הגיוני (ללא חומרים)
וסייקלים ראשונים תמיד יהיו של מאסה כיוון שהגוף מגיב הכי טוב אז צריך לנצל אותם להוסיף בשר

ולמה אתם נכנסים לקרביים של כל אחד ? יש סיבות לקחת ויש סיבות להסתיר את זה שאתה לוקח
תעזבו אותו, לא צריך לשאול כדי לא לגרום למישהו לשקר זה הכל

 

[12344]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח מאיפה הבאתםאת ה"נקי" הזה



זה נראה לך נקי?

 

[HaMBurGer]

9 קילו נקי בחצי שנה זה לא הגיוני (ללא חומרים)
וסייקלים ראשונים תמיד יהיו של מאסה כיוון שהגוף מגיב הכי טוב אז צריך לנצל אותם להוסיף בשר

ולמה אתם נכנסים לקרביים של כל אחד ? יש סיבות לקחת ויש סיבות להסתיר את זה שאתה לוקח
תעזבו אותו, לא צריך לשאול כדי לא לגרום למישהו לשקר זה הכל

אתה יודע שאומרים "נקי" בכל זאת אי אפשר לעלות הכל שריר בלי שומן, זה לא הגיוני.
ברור שהוא עלה בשומן ונוזלים ( כמו כל אחד) אבל פחות, בעליה יותר איטית.

וכנראה שאתם לא קולטים את ההקפדה של הבנאדם, הוא פעם העלה תמונה שלו שהוא מביא לבצפר אורז, מלפפון, אבוקדו, ואיזה 9 חלבוני ביצים.
הבנאדם מקפיד כל הזמן

 

[elirev4]

צודק אחי אתם לא חייבים לי כלום סתם לא יודע מה יש לי חחח אני פשוט לא כל כך מבין את התשובות של האנשים שמגיבים פה
בקיצור התוכנית שלי היא תוכנית AB אני הולך 4 פעמים בשבוע למכון, הינה התוכנית:
שמתי קישור לכל תרגיל תיכנסו לקישור ותחכו שיטענו שתי תמונות של התרגיל:

תוכנית A:

רגליים:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-press
רק שבמכון הכיסא הוא בשיפוע קל ולא בשיפוע ממש חד כמו בתמונה פה
3 סטים 12 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions
3 סטים
10 חזרות

והתרגיל השלישי הוא כמו השני רק שאני צריך לדחוף את הרגליים למטה.
3 סטים 8 חזרות

גב:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-t-bar-row
רק שבמכון הרגליים קצר יותר אחורה יש להם יותר מקום לאורך לא כמו בתמונה פה
2 סטים חימום 20 חזרות, 3 סטים 8 חזרות

התרגיל השני הוא כמו מתח (כשכף היד לא מופנית אליי) רק בישיבה עם מוט
3 סטים 10 חזרות

התרגיל השני הוא כמו מתח (כשכף היד לא מופנית אליי) רק בישיבה ועם המוט אני צריך להגיע לעורף
3 סטים 12 חזרות

יד קדמית:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-preacher-curl
3 סטים, 10 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ez-bar-curl
3 סטים, 10 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl
3 סטים, 8 חזרות

תוכנית B:

חזה:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes
3 סטים, 12 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press
3סטים, 10 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
2 סטים חימום 20 חזרות, 3 סטים 8 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups
בבית: 3 סטים, 35 חזרות

כתפיים:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shoulder-press
3סטים, 12 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-barbell-row
3 סטים, 10 חזרות

3http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/power-partials
3 סטים, 8 חזרות

יד אחורית:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment
3 סטים, 12 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-one-arm-dumbbell-triceps-extension
בישיבה: 3 סטים, 10 חזרות

http://www.bodybuilding.com/exercis...ying-close-grip-barbell-triceps-press-to-chin
3 סטים, 8 חזרות

זהו זה זאת התוכנית שלי אם תוכלו להגיד לי מה לא בסדר בתוכנית הזאת אז תודה רבה לכם
ואם היא לא טובה אך אני יכול לשפר את התוכנית הזאת אני לא יכול לבד אני לא כל כך מכיר תרגילים אז אני ישמח אם אתם תעזרו לי, תודה רבה מראש

 

[Cygnus]

יותר מדי סטים, יותר מדי חזרות, יותר מדי תרגילים. אין טעם לנסות ולשפר. תראה תכניות שונות לדוגמה בפורטל המאמרים ותבחר את מה שמתאים לך.

 

[elirev4]

בתור אחד שראה את התוכנית שלי אתה תוכל להמליץ לי על תוכנית מהמאגר?
תודה רבה מראש

 

[Cygnus]

מהם המשקלים שאתה עובד איתם? כמה אתה שוקל?

 

[elirev4]

אני כרגע בתקופת מסה אני התחלתי לפני 5 חודשים כשהייתי 52 וכרגע אני שוקל 65.

ודרך אגב כשכתבתי בכותרת שהחזה לא מתפתח זאת טעות, בכללי כל הגוף לא מתפתח אני מבין שהתוכנית שלי ממש חלשה

עכשיו כשאתה מתכוון איזה משקלים אחי מה זאת אומרת? איזה תרגילים אתה מתכוון?

---------- התגובה התווספה ב 20:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:36 ----------

אחי אתה יכול לתת לי איזה תוכנית בהתאם למה שכתבתי למעלה?

 

[Cygnus]

התכוונתי למשקלי עבודה בתרגילים גדולים וחשובים כמו הסקוואט, הדדליפט ולחיצת החזה למשל. ואני לא יכול להביא סתם תכנית אתה אמור ללכת ולקרוא מאמרים, ללמוד ואז לבחור תכנית ע"פ הצרכים שלך. אני ממליץ לך מאוד לעבור על המאמר המקיף של התכנית הבאה, SS. נראה לי שזה ישכנע אותך לגבי כמה וכמה דברים חשובים (אתה לא חייב בסופו של דבר לעשות דווקא את התכנית הזאת, אבל המאמר מקיף כל כך ועונה על כל כך הרבה שאלות של מתחילים והעקרונות שמוצגים בו כל כך נכונים לגבי כל מקרה שחובה לקרוא אותו):

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%a9%d7%95%d7%91%d7%95%d7%aa/

המאמר הזה יסביר לך מהי השיטה העדיפה למתאמן מתחיל כמוך להתקדם במסת השריר ובכוח בצורה הכי יעילה, מהירה וטובה. אחרי שקראת את כל המאמר, אם יש משהו שמפריע לך אישית בתכנית אתה מוזמן להמשיך ולדון איתנו על כך ונשתדל לכוון אותך כמה שיותר.

אבל אין טעם בלבקש המלצות והכוונה באופן עיוור כשאין לך אישית מספיק אינפורמציה. אתה הוא זה שצריך לעשות את רוב העבודה וללכת ולקרוא וללמוד. אני מבקש ממך שתחזור לדיון אחרי שקראת באופן מעמיק את כל המאמר ותגיד מה דעתך על התכנית.

בהצלחה.

 

[elirev4]

אבל אחי אתה ראית את התוכנית שלי אני לא עושה דדליפט או סקוואט, בגלל זה אני צריך תוכנית טובה ולא חלשה כמו שיש לי עכשיו

---------- התגובה התווספה ב 20:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:47 ----------

המאמר שהבאת לי על ה SS יש שמה תוכנית:

אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3

לא יודע אחי זאת תוכנית ריקה אתה לא חושב? זה מה שאני אמור לעשות כל פעם? זה נראה ממש ריק

ראיתי באחד התוכניות לתקופת מסה איזה תוכנית טובה (נראה לי) שכוללת סקוואט ודדליפט שאלה תרגילים שלפי מה שהבנתי עובדים על הידיים על הגב ועל הרגליים בקיצור הינה התוכנית תגיד לי אם היא טובה:

 

[HaMBurGer]

תכנית ממוצעות.
אתה יכול ללכת על SS והכי מומלץ, האימון לא קל כמו שאתה חושב שהוא.
דדליפט הייתי עושה סט 1 כבד של 5 חזרות.
נראה בסדר, אני אישית הייתי שם כפיפת ברכיים 3X8-12 במקום תאומים, כי סקוואט אמנם עובד על האמסטרינג אבל על ה4 ראשי יותר, לג פרס זה 4 ראשי.... וחוסר פורופציה בין ה4 ראשי להאמסטרינג יוצר פציעות.

+ אם אין לך בעיה בלעלות במשקל, כדי להוסיף אירובי קל אחרי כל אימון או ביום מנוחה.
תנסה להגיע ל2-3 פעמים בשבוע, 20-30 דקות כל פעם

 

[elirev4]

כן אבל אני מתכוון שגם אמורים להיות תרגילים קטנים לשרירים כמו נגיד יש בתוכנית שהבאתי (בטבלה) יש גם את התרגילים שיש ב SS ויש גם עוד תרגילים קטנים לשרירים, כאילו אני לא רואה אנשים במכון עושים תוכניות כשאלה כמו של ה SS

 

[gil15]

תבין משהו, ברמה שלך להוסיף תרגילים לא משפר את התוכנית אלא להיפך, מסית מהמטרה העיקרית, מקשה על ההתקדמות הרציפה ויוצר תוכנית פחות טובה. במקרה הזה כל המוסיף גורע. בנוסף לכך, צורת החלוקה של התוכנית למעלה היא פחות טובה בשבילך.
הרבה לפניך חשבו כמוך, וכבר בזבזת זמן בתוכנית גרועה, תעשה לעצמך טובה ותנצל את הידע של חברי הפורום שמנסים לעזור לך. תעשה תוכנית כוח (SS) ואתה תקדם את עצמך בדרך הטובה ביותר.