נק' מוניטין:
3,412
אחרי 3 חודש בתוכנית הSS בה הגעתי למצב בו אני מרים:
3 סטים של סקוואט 117.5x5
3 סטים של חזה 102.5x5
3 סטים של לחיצת כתפיים 54x5
1 סט של דדליפט 132.5x5
החלטתי להתחיל את הלינארית (לפני שבוע).
האימון ה״קשה״ של שבוע 2 לא היה מוצלח כל כך.
סקוואט - 56, 70, 84, 98, 112x5 (הייתי צריך עזרה בחזרה השלישית)
חזה - 48, 60 71 83 95x5 - היה קל
רואוו - 38, 47, 57, 67, 76x5 - היה קל
מבחנתי זה כשלון בכך שאכזבתי את עצמי בסקוואט... 😵
*
3 סטים של סקוואט 117.5x5
3 סטים של חזה 102.5x5
3 סטים של לחיצת כתפיים 54x5
1 סט של דדליפט 132.5x5
החלטתי להתחיל את הלינארית (לפני שבוע).
האימון ה״קשה״ של שבוע 2 לא היה מוצלח כל כך.
סקוואט - 56, 70, 84, 98, 112x5 (הייתי צריך עזרה בחזרה השלישית)
חזה - 48, 60 71 83 95x5 - היה קל
רואוו - 38, 47, 57, 67, 76x5 - היה קל
מבחנתי זה כשלון בכך שאכזבתי את עצמי בסקוואט... 😵
*
