ייעוץ 5X5 לינארית

[PomFect]

אני מתחיל היום את התוכנית ויש לי כמה שאלות..

בתוכנית כתוב לעשות BOR, אני יכול להחליף את הBOR בפאוורקלין?

ובקשר לסדר התוכנית.. זה לא הולך כמו בSS שמחליפים כל שבוע AXBXA ואז שבוע אחרי BXAXB.. בקיצור, עושים פעם בשבוע דדליפט קבוע?

זהו בנתיים, תודה.

 

[cuba]

אתה יכול לעשות BOR או מתח במקום הפאוורקלין

בתוכנית הימים קבועים יוצא לך סוג של ABC אם אפשר לקרוא לזה ככה...

בכל מקרה תקרא עוד קצת על התוכנית לפני שאתה מתחיל זה יחסוך לך טעויות

 

[PomFect]

אתה יכול לעשות BOR או מתח במקום הפאוורקלין

בתוכנית הימים קבועים יוצא לך סוג של ABC אם אפשר לקרוא לזה ככה...

בכל מקרה תקרא עוד קצת על התוכנית לפני שאתה מתחיל זה יחסוך לך טעויות

אבל אני מעדיף לעשות פאוורקלין, לא BOR.

אין כל כך איפה לקרוא, יש רק מדריך אחד קצרצר בפורטל..

לא משנה, הסתכלתי קצת בלוגים, ראיתי שאפשר.

אבל אם אני עושה 140 קילו סקוואט למה אני צריך לרדת במשקל עבודה ב3 שבועות הראשונים? :(

 

[cuba]

אה לא קראתי טוב
אם אני לא טועה אתה יכול לעשות פאוורקלין 5X3

ואתה צריך לעשות ריסט

 

[PomFect]

הבנתי.. טוב תודה 😃

 

[oneo1]

בטח שאתה יכול לעשות פאוור קלין, שבילי סטאר כתב את התוכנית היה בה פאוור קלין לא חתירה..
ואתה צריך לעשות דילאוד בכל מקרה, כי זה יכין את הגוף שלך לעלייה במשקלים..
ויוצא לך ABC.

 

[PomFect]

בטח שאתה יכול לעשות פאוור קלין, שבילי סטאר כתב את התוכנית היה בה פאוור קלין לא חתירה..
ואתה צריך לעשות דילאוד בכל מקרה, כי זה יכין את הגוף שלך לעלייה במשקלים..
ויוצא לך ABC.

כן אבל רק בחמישי סיימתי SS, לא נחתי שבועיים והגוף רגיל לעלייה במשקלים D:
מה שמנע ממני להמשיך SS זה שאתה אמור לעשות 3 סטים של משקל כבד, ואני הצלחתי רק 1 ככה שהתוכנית הזאת מתאימה לי כמו כפפה ליד.

 

[oneo1]

אם מיציתה ss אתה צריך לעשות דילאוד...

 

[Anabolizm]

אה לא קראתי טוב
אם אני לא טועה אתה יכול לעשות פאוורקלין 5X3

ואתה צריך לעשות ריסט

מי שעושה פאוור קלין עושה 5X3?! לא 5X5??😳
אני עד עכשיו הייתי עושה קלין 5X5.

 

[scarface]

בSS עושים 5X3
בלינארית עושים לפי התוכנית

 

[cuba]

אם אני לא טועה גם בלינארית עושים 5X3
קשה לעשות הנפות 5X5 אחרי החזרה השלישית אתה כבר מתחיל לזייף בטכניקה

 

[oneo1]

ההיגיון אומר שעושים 5x3...וככה זה גם בטקסס מתוד

 

[scarface]

אם אני לא טועה גם בלינארית עושים 5X3
קשה לעשות הנפות 5X5 אחרי החזרה השלישית אתה כבר מתחיל לזייף בטכניקה

לי נראה שעושים 5X5 אבל אולי אתה צודק.
בכל מקרה אל תשכח שזה 5X1 בעצם.פרמידה ל 5 ולא אקרוס 5X5

 

[Anabolizm]

לי נראה שעושים 5X5 אבל אולי אתה צודק.
בכל מקרה אל תשכח שזה 5X1 בעצם.פרמידה ל 5 ולא אקרוס 5X5

אז?

אם אני לא טועה גם בלינארית עושים 5X3
קשה לעשות הנפות 5X5 אחרי החזרה השלישית אתה כבר מתחיל לזייף בטכניקה

זה בדיוק הבעיה שלי, אחרי החזרה השלישית קשה לי מאוד.

בדוק זה 5X3 ולא 5X5?

 

[scarface]

מה אז?
זה אומר שפרמידה ל5 יותר קלה מאקרוס

חוץ מזה שביל סטאר אומר שעושים PC באותה מתכונת רגילה כמו של הסקוואט והבנץ' (עכשיו בדקתי)

 

[Anabolizm]

אתה יכול להביא קישור לזה?

 

[PomFect]

לא יודע, היום עשיתי בפעם הראשונה עם פאוור קלין..
לפי התוכנית אני אמור לעשות 5 קילו כל צד, 7.5 קילו כל צד, 10 קילו כל צד, 12.5 כל צד, 13.7 קילו כל צד, 15 קילו כל צד.

בחלום הלילה אני יעשה ככה.. מה גם שמתחת ל10 קילו זה נמוך רצח
אז עשיתי 10 12.5 ו15.

 

[Anabolizm]

ומה אני יגיד??
60,65,70,75,80 ככה אני עושה כול אימון! בגלל זה זה לא נשמע הגיוני..אבל אני עושה את זה בכול מקרה כבר חודש וזה רצח!! אני מחכה שהוא יביא לי קישור..

 

[oneo1]

הבחור צדק עושים 5...http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5
לא עדיף לכם יהיה לעשות TM ?

 

[PomFect]

אין לי בעיה לעשות 5 סטים עם 5 חזרות, הבעיה זה שהבדלי המשקלים כל כך מזערים שאין טעם לעשות אותם..