טווח המשקלים האידאלי לפיתוח כוח מאמר/דיון

[ברק]

רק משו שלא הבנתי, יש סוג של סטירה במה שהדגשתי כתוב מצד אחד שחייבים לעבוד גם בטווחים אחרים אבל אחר כך כתוב שאם תעבוד רק עם RM6 תראה תוצאות טובות יותר.
אז למה בעצם חייבים לעבוד גם בטווחים אחרים (במידה והגורם היחיד שאנחנו מתחשבים בו כרגע זה פיתוח כוח ולא היפטרופיה)

כדי לתת מנוחה למערכת העצבים ולמפרקים ולמנוע פציעות ,בתוכניות מסוימות משתמשים בטווחים הגבוהים והנמוכים כדי לאפשר לך לבטא בצורה חזקה יותר את עקרון העומס פרוגרסיבי (להתקדם מRM10 לRM1 זה יותר יעיל מהבחינה הזאת מאשר לעשות רק RM1-3).

גם אם אתה לא עולה במסה, על מסת שריר צריך גם לשמור ולכן לגוון קצת זה לא רעיון רע.

חוץ מזה תדירות הקידוד היא דבר חשוב לפיתוח כוח, אולי פחות מגיוס אבל גם אותה ממש לא צריך להזניח.

הטווח האידאלי לפיתוח כוח אצל מתקדם הוא RM 5-8 צריך לשנות את שם הנושא כי הרעיון הוא שהנושא מתרכז במשקלים ולאו דווקא בטווח החזרות(בהנחה שלא מדובר תמיד בעבודה לכשל הטווח הזה משתנה)...

 

[RaMi]

כדי לתת מנוחה למערכת העצבים ולמפרקים ולמנוע פציעות ,בתוכניות מסוימות משתמשים בטווחים הגבוהים והנמוכים כדי לאפשר לך לבטא בצורה חזקה יותר את עקרון העומס פרוגרסיבי (להתקדם מRM10 לRM1 זה יותר יעיל מהבחינה הזאת מאשר לעשות רק RM1-3).

גם אם אתה לא עולה במסה, על מסת שריר צריך גם לשמור ולכן לגוון קצת זה לא רעיון רע.

חוץ מזה תדירות הקידוד היא דבר חשוב לפיתוח כוח, אולי פחות מגיוס אבל גם אותה ממש לא צריך להזניח.

הטווח האידאלי לפיתוח כוח אצל מתקדם הוא RM 5-8 צריך לשנות את שם הנושא כי הרעיון הוא שהנושא מתרכז במשקלים ולאו דווקא בטווח החזרות(בהנחה שלא מדובר תמיד בעבודה לכשל הטווח הזה משתנה)...

ברק,רק בדגש על הרייט קודינג ותדירות הירי של פוטנציאלי פעולה ממה שזכור לי מקריאה זה יותר מכוון לפעילות סבולת בעיקרה שכן זה מאפשר ליחידה מוטורית לפעול לאורך פרק זמן נתון ולהתגבר כאמור על התנגדות בצורה יעילה יותר.בפעילות אינטנסיבית,לדוגמתכוח מרבי ומתפרץ,זה פחות משמעותי שכן ה-TUT הוא קצר יחסית והחשיבות של עקרון הגודל וגיוס היחידות המוטוריות הוא דומיננטי יותר,ז"א היכולת של הגוף להגיב במינימום זמן נתון תוך MAX כוח אפשרי.

השינויים בטווחי החזרות ויישום עקרון הגיוון והעומס הפרוגרסיבי,מטרתו העיקרית הינה לא לאפשר לגופנו להיות לאורך זמן באזור הנוח (COMFORT ZONE) והתסגולתי שכן רק "סף גירוי" יוביל לשיפור מהותי.