ייעוץ טבלת כוח

[Phoenix]

ראיתי פעם נראה לי בלינק פה:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ
מין טבלה כזו של כוח לדעת איזה רמה אתה (מתחיל, מתקדם וכאלה...), ויש שם את חמשת התרגילים בSS.
מישו יודע איפה זה כי אני לא מוצא את זה יותר :(
תודה 😃

 

[coldfire]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

לפני שאתם מתלהבים מזה. שאף אחד לא ישפוט לפי זה את הרמה שלו. הטבלה הזו זה רק סטטיסטיקה של Rippetoe ו Kilgore ועוד כמה אנשים. שאף אחד פה לא יקבע על פי זה אם כדאי לו לעבור לתוכניות מתקדמות או לא. תמצו את התוכניות שלכם עד הסוף.

 

[bentzurm]

http://www.crossfit.com/cf-journal/WLSTANDARDS.pdf

 

[temp]

http://www.crossfit.com/cf-journal/WLSTANDARDS.pdf

להדפיס ולתלות על הדלת 😵‍💫🥊.
אגב הנתונים מתייחסים לאם או בלי ציוד ?

 

[Phoenix]

אפשר עזרה בחישוב הRM1 שלי?
בנצ' 90 קילו 5 חזרות (מניח שאני יכול 6)
פרס אני 100% יצליח 55 קילו קילו 5 חזרות אימון הבא, לפחות סט אחד
סקוואט עשיתי 97.5 קילו 5 חזרות
דדליפט 115 קילו 5 חזרות (אבל לא נראה לי אני יתקע בקרוב)
וקלין אני לא עושה

תודה על הלינק 😃

 

[temp]

אפשר עזרה בחישוב הRM1 שלי?
בנצ' 90 קילו 5 חזרות (מניח שאני יכול 6)
פרס אני 100% יצליח 55 קילו קילו 5 חזרות אימון הבא, לפחות סט אחד
סקוואט עשיתי 97.5 קילו 5 חזרות
דדליפט 115 קילו 5 חזרות (אבל לא נראה לי אני יתקע בקרוב)
וקלין אני לא עושה

תודה על הלינק 😃

אני מציע לך לנסות , יש הבדל רציני שמתייחסים לRM1 .

 

[Phoenix]

אני מציע לך לנסות , יש הבדל רציני שמתייחסים לRM1 .

אתה בטח בסוף בכל ההרמות *****

לעשות אימון RM1 כאילו?

 

[coldfire]

להדפיס ולתלות על הדלת 😵‍💫🥊.
אגב הנתונים מתייחסים לאם או בלי ציוד ?

בלי ציוד. וכמו שאתה רואה, אתה לא כל כך עומד בסטנדרטים 😉

דרך אגב, לא הייתי ממליץ לפניקס לנסות את ה 1RM שלו עכשיו. הוא עדיין לומד את התנועות.

יש כל מיני נוסחאות להערכה של זה על בסיס של 5RM או כל RM אחר, אבל הן לא שוות הרבה. עד שלא ניסית, אתה לא יודע.

 

[temp]

בלי ציוד. וכמו שאתה רואה, אתה לא כל כך עומד בסטנדרטים 😉

דרך אגב, לא הייתי ממליץ לפניקס לנסות את ה 1RM שלו עכשיו. הוא עדיין לומד את התנועות.

יש כל מיני נוסחאות להערכה של זה על בסיס של 5RM או כל RM אחר, אבל הן לא שוות הרבה. עד שלא ניסית, אתה לא יודע.

כן אני אהיה אליט יום אחד...
אגב הפרס והבנץ נראים מטורפים לחלוטין .

 

[קפטן קקי]

מגניב אני טוב בפלג גוף עליון ושחיף בתחתון 🤘

 

[temp]

אתה בטח בסוף בכל ההרמות *****

לעשות אימון RM1 כאילו?

לא הייתי ממליץ לך .
אתה עדיין בתהליך למידה .

 

[coldfire]

אגב הפרס והבנץ נראים מטורפים לחלוטין .

דווקא שם עברתי את ה advanced...

 

[temp]

דווקא שם עברתי את ה advanced...

יש הפרשים גדולים שמה בין המתקדם לאליט .
ובכל מקרה לכל אחד יש נקודות חוזק אחרות .
לסקוואט ולדדליפט נראה לי אני אוכל להגיע תוך שנה .

 

[coldfire]

יש הפרשים גדולים שמה בין המתקדם לאליט .
ובכל מקרה לכל אחד יש נקודות חוזק אחרות .
לסקוואט ולדדליפט נראה לי אני אוכל להגיע תוך שנה .

נכון, כי אליט בדרך כלל מדבר על אנשים שמתחרים. גם לדעתי אתה תגיע לשם 😃

 

[temp]

נכון, כי אליט בדרך כלל מדבר על אנשים שמתחרים. גם לדעתי אתה תגיע לשם 😃

לדדליפט אני מקווה להגיע כמה שיותר מהר .
לסקוואט אני סומך על סמולוב 🙌.

 

[smasher]

איזה מחשבון חיוני, פעם ראשונה שאני רואה את זה. תודה!

 

[coldfire]

לסקוואט אני סומך על סמולוב 🙌.

אתה אמיץ, אה? 😃

 

[מיקי]

חחחח בפרס אני advanced
בכל השאר אני inter+
אהה סקוואט אני novice :( יאללה 5X5 צריך לשפר סקוואט :D

 

[Phoenix]

אם אני מגיע לאליט אז אני כאילו יכול להתחרות?

 

[temp]

אם אני מגיע לאליט אז אני כאילו יכול להתחרות?

אתה יכול להתחרות בכל מקרה , זה סתם מספרים לתת לך הערכה איפה אתה נמצא .