ייעוץ 5x5 strong lifts

[DorT]

שלום
אני בן 15 וחצי ורוצה להתחיל סוף סוף להתאמן כמו שצריך
נתונים:
גיל 15 וחצי
גובה: 1.83 מטר
80 ק"ג בערך ( לא שמן)
אחוז שומן בינוני ( לא יודע בידיוק)

אני יודע שרובכם הגדול ימליץ על SS אבל בחרתי כבר strong lifts.
עכשיו, איזה חימום לעשות לפני הסטים של ה 5x5 ?

במידה ואני לא עושה מתח כי אני חלש למשקל שלי אפשר להתחיל מחזרות שליליות? אני מתכוון עליה בקפיצה וירידה איטית, זה בסדר?

לגבי אוכל אני מתכוון להתחיל מ500 קלוריות מעל הBMR ולעלות לעט כשאני מתחיל להתקע במשקלים, זה בסדר? קחו בחשבון שלא סיימתי בכלל לגבוה!


תודה רבה לכולם, אגב הודעה ראשונה שלי!!!

---------- התגובה התווספה ב 15:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:35 ----------

סליחה אם עברתי פה על חוק או משהו אבל 35 צפיות ו0 תגובות? זה לא שאלה כזו קשה.

 

[moo]

כן
כן

 

[temp]

למה בחרת בstronglift ?
ועדיף שתעשה מתח בבית מאשר בחדר כושר(ככה תעשה כל הזמן), זה הדרך הכי טובה להשתפר.
בקשר לאוכל , למה אתה חושב על BMR?
תאכל מה שבא לך כמה שבא לך.

 

[DorT]

למה בחרת בstronglift ?
ועדיף שתעשה מתח בבית מאשר בחדר כושר(ככה תעשה כל הזמן), זה הדרך הכי טובה להשתפר.
בקשר לאוכל , למה אתה חושב על BMR?
תאכל מה שבא לך כמה שבא לך.

אני עושה רק 2 חזרות של מתח אז חשבתי שעדיף לעשות חזרות שליליות.

אני לא יכול לאכול כמה שבא לי ומתי שבא לי כי יש לי נטייה לאחוז שומן מאוד גבוה.

זה גם הסיבה שבחרתי strong lifts, כי לפי הרושם שקיבלתי בSS צריך לאכול יותר מב stronglifts כי התכנית יותר עצימה ( ברור לי שאני אתקע יותר מהר ב stronglifts מאשר ב SS).


מה לגבי החימום?

---------- התגובה התווספה ב 15:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:43 ----------

כן
כן

תודה על התשובה אבל אני אשאל שוב, מה לגבי החימום בתכנית? על איזה תבנית לעשות אותו?

 

[temp]

על מנת להתקדם אתה תצטרך לאכול בכל תוכנית, אם אני זוכר SL דווקא מכילה יותר נפח.
ככה אני התחלתי לעשות מתח, מלעשות כל הזמן בבית.

חימום תנסה ותראה מה עובד לך, רק אל תגמור לעצמך תכח.

 

[moo]

כמו כל חימום
משקל נמוך ל5
ככשל שאתה מתקרב למשקל עבודה תעבוד ל 3 ואז 1

 

[DorT]

על מנת להתקדם אתה תצטרך לאכול בכל תוכנית, אם אני זוכר SL דווקא מכילה יותר נפח.
ככה אני התחלתי לעשות מתח, מלעשות כל הזמן בבית.

חימום תנסה ותראה מה עובד לך, רק אל תגמור לעצמך תכח.

סליחה על הבורות אבל ככל שהתכנית יותר עצימה לא אמורים להכניס יותר? מבחינת נפח אני יודע שב sl יש יותר. אגב, למה ss עדיף על sl ?

אגב ברור לי שאני אצטרף לאכול הרבה אבל פשוט אסור לי לדחוף כמה שאני רוצה ומתי שאני רוצה כי זה יגמר רע! ( חח 😃 )

 

[Endomorph]

לך על SS,זה הכי טוב בתור התחלה,אתה מסוגל לעלות משקל מאימון לאימון,אני כמעט סוגר שבועיים בתוכנית והכוח שלי השתפר מאוד.
כל הרעיון שלה זה עצימות גבוהה ונפח קטן כדי שתהיה מסוגל להתאושש ולעלות משקל מאימון לאימון.
מה גם שזה עובד על כל הגוף.

 

[DorT]

לך על SS,זה הכי טוב בתור התחלה,אתה מסוגל לעלות משקל מאימון לאימון,אני כמעט סוגר שבועיים בתוכנית והכוח שלי השתפר מאוד.
כל הרעיון שלה זה עצימות גבוהה ונפח קטן כדי שתהיה מסוגל להתאושש ולעלות משקל מאימון לאימון.
מה גם שזה עובד על כל הגוף.

בידיוק בגלל שב SS אני יעלה את המשקלים יותר מהר אז אני גם אצטרך לאכול הרבה הרבה יותר וזאת בעיה בשבילי אני משמין בקלות יתר ואז נאלץ לחטב כי אני על אחוז שומן מאוד גבוה, למרות שלא הצלחתי כל כך להתחזק.

 

[Endomorph]

אז תנסה פשוט לאכול בצורה מבוקרת ותראה לאן זה לוקח אותך

 

[DorT]

מחר יש לי אימון עם פבל קולוסובסקי אז כבר נראה מה הוא יגיד. תודה למי שעזר.