מידע המדריך השלם להעלאה במסת השריר - גירסה 2.0

[Mike Bikov]

עודכן ותוקן, נוספו מאמרים מומלצים שהעלנו בפורטל עם הזמן וסידרנו (חיים) את העברית הדיסלקטית שהייתה לי לפני שנתיים.
תהנו:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר

 

[snirz]

לא הבנתי מה השאלה כאן. אתה מכניס במקום המשקל בק"ג את המשקל שלך אם זה 90 או 43 זה משנה, תרשום את המספר מהדוייק. כנ"ל לגבי הגובה, המספר המדוייק. זו הנוסחה הכי מדוייקת שנמצאה עד הלום לעומת אחרים. % הסטייה הוא כ-10%.

המדריך מתאים לכולם.

(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5

זה מה שמצחיק אותי, ה5 קלוריות האלה די זניחות אתה לא חושב?

 

[temp]

(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5

זה מה שמצחיק אותי, ה5 קלוריות האלה די זניחות אתה לא חושב?

הכמות הקלוריות הנמוכה לא מדאיגה אותך?

יצא לי 2500 קלוריות שאני צריך לאכול...

 

[moo]

הכמות הקלוריות הנמוכה לא מדאיגה אותך?

יצא לי 2500 קלוריות שאני צריך לאכול...

זה נוסחה למי שלא מתאמן בכלל
אתה צריך את הנוסחה השניה ששם יוצא לך 3200 קלוריות ניטראלי בלי אימונים
ואם אתה רוצה להיות בחיובי קטן אז תתחיל עם 3800 בערך וזה הגיוני

 

[מר לטיסימוס]

הכמות הקלוריות הנמוכה לא מדאיגה אותך?

יצא לי 2500 קלוריות שאני צריך לאכול...

אתה צריך להכפיל בפקטור. אורח חיים יושבני זה 1.2, 3 אימונים בשבוע זה 1.55 וכו'.

 

[temp]

זה אחרי הכפלה(אורח החיים שלי הוא רק ישיבה מול מחשב).
שני האימונים שאני עושה בשבוע לא גורמים לכזה פקטור גדול, וגם אז יוצא סביב 3000.

 

[מר לטיסימוס]

וזה נראה לך מעט כי?

 

[moo]

הניטראלי של עידן זה 5000 ככה זה לתושבי מאדים

 

[מר לטיסימוס]

בגלל זה הוא שכנע חצי פורום שחלב + אוראו זו הדרך הכי נכונה לעלות במשקל ועכשיו לכולם יש טריגליצרידים בשמיים.

 

[temp]

די לבכות רן, אתה אכלת 10 K.
היית מורח מחאה על כל דבר.

ו3000 זה מעט למישהוא שמתאמן ומעל 100 קילו.

 

[moo]

די לבכות רן, אתה אכלת 10 K.
היית מורח מחאה על כל דבר.

ו3000 זה מעט למישהוא שמתאמן ומעל 100 קילו.

3200 זה בערך הניטראלי שלך בלי אימונים
אם אתה רוצה להיות בחיובי קטן אתה צריך לאכול בערך 4000 קלוריות
אם אתה רוצה עוד כוח אז אתה באמת מגיע ל 4500 קלוריות, אבל אז אתה עלול להשמין

המדריך בא לבנות תפריט של חיובי סביר להתחיל משם, אם אתה נתקע תוסיף אוכל

מה גם שזה נועד למי שלא יודע מה הוא עושה
אנחנו יודעים מה לעשות ככה שזה לא רלוונטי לנו

בשורה התחתונה זה מדריך מעולה

 

[coldfire]

בגלל זה הוא שכנע חצי פורום שחלב + אוראו זו הדרך הכי נכונה לעלות במשקל ועכשיו לכולם יש טריגליצרידים בשמיים.

זאת אכן הדרך הכי נכונה לעלות במשקל!

 

[מר לטיסימוס]

זאת אכן הדרך הכי נכונה לעלות במשקל!

זו הדרך הכי נכונה לקבל מהרופא סטטינים, כן.

 

[temp]

זאת אכן הדרך הכי נכונה לעלות במשקל!

חס וחלילה, אורז ועוף, צריך הקרבה אחי.

זו הדרך הכי נכונה לקבל מהרופא סטטינים, כן.

אם אתה שותה קפה זה מתקן את זה.

 

[temp]

3200 זה בערך הניטראלי שלך בלי אימונים
אם אתה רוצה להיות בחיובי קטן אתה צריך לאכול בערך 4000 קלוריות
אם אתה רוצה עוד כוח אז אתה באמת מגיע ל 4500 קלוריות, אבל אז אתה עלול להשמין

המדריך בא לבנות תפריט של חיובי סביר להתחיל משם, אם אתה נתקע תוסיף אוכל

מה גם שזה נועד למי שלא יודע מה הוא עושה
אנחנו יודעים מה לעשות ככה שזה לא רלוונטי לנו

בשורה התחתונה זה מדריך מעולה

הוא מדריך טוב למי שלא עושה אימוני כח.
לאימוני כח, נראה לי התפריט הזה יהיה עם פחות מידי קלוריות.
ובעיה שניה, שספירת קלוריות גורם לאורח חיים אובססיבי.

 

[מר לטיסימוס]

הוא מדריך טוב למי שלא עושה אימוני כח.
לאימוני כח, נראה לי התפריט הזה יהיה עם פחות מידי קלוריות.
ובעיה שניה, שספירת קלוריות גורם לאורח חיים אובססיבי.

אני מכיר כמה שלדים שספירת הגרמים על המוט גם גרמה להם לאורח חיים אובססיבי.

 

[temp]

אני מכיר כמה שלדים שספירת הגרמים על המוט גם גרמה להם לאורח חיים אובססיבי.

מי?
וסופרים רק בPR ופלטות.

 

[coldfire]

זו הדרך הכי נכונה לקבל מהרופא סטטינים, כן.

כאן הטעות שלך. בשביל לקבל סטטינים צריך קודם ללכת לרופא!

 

[מר לטיסימוס]

מי?
וסופרים רק בPR ופלטות.

כן, אבל לפני אימון צריך לישון עד שלוש בצהריים (שזה לא מתאפשר כי אמא מפעילה שואב אבק, סעמק!), אח"כ צריך לקום, לאכול, לשתות 4 כוסות קפה, לשים מוזיקה בדיוק שעה וחצי לפני האימון, להספיק לחרבן לפני שאתה יוצא (קקי BRB), להגיע למכון כשאתה מודלק לגמרי מקפאין, לצרוח על המוט (יאאאאאאאאאארררררררר) ופה ושם לומר את המשפט האלמותי "לא, אני אשים את הפלטות הכחולות [אלה ששוקלות פחות מ-20 קילו] כדי שהמשקל לא יהרוס לי את הסט". וככה כל יום אימון.
אובססיות באות בכל מיני צורות.

 

[moo]

כן, אבל לפני אימון צריך לישון עד שלוש בצהריים (שזה לא מתאפשר כי אמא מפעילה שואב אבק, סעמק!), אח"כ צריך לקום, לאכול, לשתות 4 כוסות קפה, לשים מוזיקה בדיוק שעה וחצי לפני האימון, להספיק לחרבן לפני שאתה יוצא (קקי BRB), להגיע למכון כשאתה מודלק לגמרי מקפאין, לצרוח על המוט (יאאאאאאאאאארררררררר) ופה ושם לומר את המשפט האלמותי "לא, אני אשים את הפלטות הכחולות [אלה ששוקלות פחות מ-20 קילו] כדי שהמשקל לא יהרוס לי את הסט". וככה כל יום אימון.
אובססיות באות בכל מיני צורות.

כל הפלטות והמוטות במכונים שוקלים פחות
רק אצלי בבית זה אמיתי והרבה יותר כבד, אתה יכול לשאול את נתנאל שמתאמן איתי ובאוניברסיטה שאצלי הסטים כבדים ב5 קילו בערך

 

[Nethaniel]

כל הפלטות והמוטות במכונים שוקלים פחות
רק אצלי בבית זה אמיתי והרבה יותר כבד, אתה יכול לשאול את נתנאל שמתאמן איתי ובאוניברסיטה שאצלי הסטים כבדים ב5 קילו בערך

אמת.

ותאכלס השיטה של עידן עובדת - דוחפים אוכל כמו משוגעים וכל שבוע מעלים 5 קילו בסקוואט בתבנית של הלינארית. טפו טפו טפו זה לא עוצר.