תמונה הנושא המחודש שלי + הערכת א.ש.

[Reflect]

החלטתי לפתוח נושא חדש, שירכז את כל התמונות שלי מהשנה החולפת. מקווה שזה לא בניגוד לחוקים או משהו..
חוץ מזה אני אשמח לקבל הערכת א.ש. לתמונה העדכנית ביותר (30/6) ממיטב המוחות בפורום:s85:

אין לי כוח לפרט על כל תמונה, כי בגדול זה לא יתן הרבה. פרטים כלליים עלי:
בן 19, גובה 163.
משקל התחלתי (אוקטובר 2010): 86 ק"ג, א.ש. התחלתי : כ-30%.
כרגע: 69.5 ק"ג על ??? אחוז שומן (צריך את עזרתכם)

יאללה..
אוקטובר 2010:

נובמבר 2010:

דצמבר 2010:

מרץ 2011:

אפריל 2011:

מאי 2011:

סוף יוני 2011 (תמונות עדכניות נכון להיום):

באמת שאני חייב לפורום ולאנשים פה את כל השינוי הזה.. וזה לא נגמר, אני ממשיך עם החיטוב בראבק, עד לסביבות ה-10-11%.
תודה מיוחדת ל-MOONLight שעוזר לי עם שאלות אישיות, למנהלים שעוזרים ולכולם בכללי.

כרגע אני בתוכנית FBW בסיסית, בתפריט דל-פחמימה (15~20 ג' פחמימה ביום), משלב בסביבות השעה ריצה בשבוע מחולקים, לא מסוגל להתאושש מיותר.
מתסף במולטי-ויטמין, מגנזיום, ויטמין C, ויטמין D, סידן ואומגה 3.
לפני אימונים מדי פעם לוקח קפאין, והזמנתי גם Jack3d שאמור להגיע בקרוב.

בכל מקרה אשמח להערכת אחוז שומן נוכחי.

תודה אנשים 🙌

 

[EMZ]

כל הכבוד! שינוי יפה מאוד.
לדעתי 15-16.
המספר לא מעניין. תמשיך כך.

 

[avivs]

וווואו שינוי מצוייין!
באמת מעריך את המוטיבציה והירידה הנכונה!
תותח המון בהצלחה בהמשך החיטוב!

 

[harder]

שינוי מעולה כל הכבוד

 

[Cygnus]

כל הכבוד על ההתמדה התוצאות מראות את זה.

 

[Reflect]

תודה רבה כולם.. :(

אני בקריז על הק1בי1ת. אין מצב שאני מסיים את החיטוב הזה בלי לראות אותם..

 

[Dave Grohl]

כל הכבוד, בהחלט עבודה קשה שהשתלמה. 😃

 

[מר לטיסימוס]

כל הכבוד על השינוי הענק ובעיקר על ההתמדה. זה רחוק מלהיות פשוט. גם לדעתי בסביבות ה16 אבל למי אכפת. תמשיך ותעדכן.

 

[EMZ]

:jester:מצחיק גם שהמבט חנון נעלם לך עם הזמן 😃

 

[platfus215]

🙌

מעולה!!! כל הכבוד!

---------- התגובה התווספה ב 20:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:26 ----------

אני לא יכול לשלוח לך הודעה פרטית אז אשלח כאן:

ראיתי את ההתקדמות שלך ובירידה שלך באחוזי השומן.
אני אשמח לקצת עזרה בעצמי, למרות שאני מתקדם יפה.
רציתי לשאול האם יש לך תפריט או שאתה פשוט אוכל מעט וסופר קלוריות?
מדוע החלטת ללכת דווקא על דל פחמימה בשלב הזה של החיטוב?
איזו פעילות אירובית אתה עושה וכמה זמן?
האם יש לך טיפים שאימצת לעצמך לחיטוב?

כל הכבוד לך! אתה נראה מעולה.

תודה מראש. 😃

 

[-=ALX=-]

כל הכבוד, עשית שינוי לא פשוט! מוניטין על ההתמדה...

 

[MOONLight]

קוראים לי ליאור 😃

כל הכבוד על ההתמדה, הכוחות הנפשיים והסבלנות.

תמשיך ככה והמצב ימשיך להשתפר.

 

[Reflect]

תודה רבה כולם, אתם נותנים לי מוטיבציה להמשיך רק בשביל לעדכן תמונות 🤘

🙌
אני לא יכול לשלוח לך הודעה פרטית אז אשלח כאן:

ראיתי את ההתקדמות שלך ובירידה שלך באחוזי השומן.
אני אשמח לקצת עזרה בעצמי, למרות שאני מתקדם יפה.
רציתי לשאול האם יש לך תפריט או שאתה פשוט אוכל מעט וסופר קלוריות?
מדוע החלטת ללכת דווקא על דל פחמימה בשלב הזה של החיטוב?
איזו פעילות אירובית אתה עושה וכמה זמן?
האם יש לך טיפים שאימצת לעצמך לחיטוב?

כל הכבוד לך! אתה נראה מעולה.

תודה מראש. 😃

כמו שרשמתי, אני בתוכנית FBW בסיסית, 3 פעמים בשבוע, רק כדי לשמר כמה שאפשר את המסה.
אני משלב בסביבות ה-20 דקות ריצה בכל פעם, מה שיוצא כשעה של ריצה בשבוע.

אני בתפריט דל-פחמימה שאני הכנתי עם עזרתו של MOONLight. גם כי זאת דיאטה יעילה לדעתי, נוחה לסדר היום שלי ויחסית קיצונית (15~20 ג' פחמימה ביום זה קיצוני מאוד).
וגם כי כבר ניסיתי המון סגנונות דיאטה ואני פשוט מגוון. בהתחלה הייתי עם תפריט רגיל בגרעון, אחרי זה הייתי ב-IF תקופה, ועכשיו זה.

בסך הכל אין קסם, אם תהיה בגרעון קלורי אתה תרד במשקל. השאלה היא איך למקסם את הירידה בשומן ולמנוע כמה שיותר פירוק של שריר - בשביל זה אתה בונה תפריט עם יחס חלבון/פחמימה/שומן מסוים, ומשנה אותו כל כמה זמן כדי לתת לגוף את השוק שהוא צריך.
בהצלחה.

 

[platfus215]

תודה רבה! קיבלתי את התשובות שאני צריך! 😃)

 

[bigger stronger]

אחלה שחנוי כבוד אחי

 

[Mike Bikov]

כל הכבוד. באזור ה 15%.

 

[moo]

יפה מאוד !

 

[As-21]

WOW הרשמת אותי שינוי מעולה מאוד עשיתי ובטווח זמן יחסית לא ארוך המשך כך מה שאתה עושה
עובד.

 

[bietarist]

תותח!
עוד 2-3 אחוזי שומן ויראו את הקוביות

 

[MOONLight]

יותר לכיוון ה5-6 א.ש