ייעוץ אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

פה נרכז את כל הפנינות חכמה של חברי האתר. אם אתם חושבים שהשאלה שלכם טיפשית או שאתם מתביישים לפתוח אשכול משלכם (יחד עם זה שהשאלה שלך טיפשית), פרסמו אותה כאן ומישהו נדיב יענה לכם.
אשכולות קודמים (מהחדש לישן):

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=10621
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5978

 

[אריאל]

יש למישהו מוסג כמה שוקל תבנית אפיה חד פעמית כזאות ?http://www.google.co.il/imgres?um=1&hl=iw&sa=N&pwst=1&tbm=isch&tbnid=BX1Yu2viadte_M:&imgrefurl=http://www.nakee.co.il/%25D7%259B%25D7%259C%25D7%2599%25D7%259D-%25D7%2597%25D7%2593-%25D7%25A4%25D7%25A2%25D7%259E%25D7%2599%25D7%2599%25D7%259D/%25D7%259B%25D7%259C%25D7%2599-%25D7%2590%25D7%25A4%25D7%2599%25D7%2594-%25D7%2597%25D7%2593-%25D7%25A4%25D7%25A2%25D7%259E%25D7%2599%25D7%2599%25D7%259D/dsc_0008&docid=GcbCT-C0-9rB5M&imgurl=http://www.nakee.co.il/wp-content/uploads/2012/02/DSC_0008.jpg&w=800&h=531&ei=PoDPT7LbDaOE4gS6-rDTDA&zoom=1&iact=hc&vpx=148&vpy=160&dur=954&hovh=183&hovw=276&tx=200&ty=128&sig=115245412160948867857&page=1&tbnh=145&tbnw=196&start=0&ndsp=15&ved=1t:429,r:3,s:0,i:73&biw=1024&bih=653

זה מאוד יעזור לי

 

[Zeuthand Events]

יש למישהו מוסג כמה שוקל תבנית אפיה חד פעמית כזאות ?http://www.google.co.il/imgres?um=1&hl=iw&sa=N&pwst=1&tbm=isch&tbnid=BX1Yu2viadte_M:&imgrefurl=http://www.nakee.co.il/%25D7%259B%25D7%259C%25D7%2599%25D7%259D-%25D7%2597%25D7%2593-%25D7%25A4%25D7%25A2%25D7%259E%25D7%2599%25D7%2599%25D7%259D/%25D7%259B%25D7%259C%25D7%2599-%25D7%2590%25D7%25A4%25D7%2599%25D7%2594-%25D7%2597%25D7%2593-%25D7%25A4%25D7%25A2%25D7%259E%25D7%2599%25D7%2599%25D7%259D/dsc_0008&docid=GcbCT-C0-9rB5M&imgurl=http://www.nakee.co.il/wp-content/uploads/2012/02/DSC_0008.jpg&w=800&h=531&ei=PoDPT7LbDaOE4gS6-rDTDA&zoom=1&iact=hc&vpx=148&vpy=160&dur=954&hovh=183&hovw=276&tx=200&ty=128&sig=115245412160948867857&page=1&tbnh=145&tbnw=196&start=0&ndsp=15&ved=1t:429,r:3,s:0,i:73&biw=1024&bih=653

זה מאוד יעזור לי

עד 10 גרם

 

[אריאל]

עד 10 גרם

בסוף בדקתי זה 27 גרם לגדול ולקטן זה 10 גרםץץץ

 

[לירן]

שבוע הבא יש לי הפסקה מאולצת של שבוע שלם באמצע הלינארית בחיטוב(ללא אימונים)
מבחינת תזונה - כדאי לעבור לניטרלי בשביל להאט את הירידה בשריר בעקבות זה שאני לא יתאמן ?
עד עכשיו אני 4 שבועות על גרעון יומי של כ-500 קלוריות

 

[GB165]

אני רוצה להתחיל להשתמש ביוהימבין הקטע הוא שאני עובד בבוקר עד שעה 5 והחדר כושר שלי נפתח רק בשעה 4 בצהריים..
מה עושים במצב כזה?!

 

[Ambizen]

שבוע הבא יש לי הפסקה מאולצת של שבוע שלם באמצע הלינארית בחיטוב(ללא אימונים)
מבחינת תזונה - כדאי לעבור לניטרלי בשביל להאט את הירידה בשריר בעקבות זה שאני לא יתאמן ?
עד עכשיו אני 4 שבועות על גרעון יומי של כ-500 קלוריות

כן ממליץ להיות כמה שיותר על הנטראלי כי אתה לא מתאמן.

אני רוצה להתחיל להשתמש ביוהימבין הקטע הוא שאני עובד בבוקר עד שעה 5 והחדר כושר שלי נפתח רק בשעה 4 בצהריים..
מה עושים במצב כזה?!

אני יוכל לעזור לך, רק לא הבנתי אותך כל כך. בעקרון עם יהומבין אפשר לשחק איתו בשני שיטות,
אחד צום של 8שעות ואחד איך שאתה קם עם בטן ריקה, תעשה מה שיותר מתאים לך.

 

[GB165]

אני יוכל לעזור לך, רק לא הבנתי אותך כל כך. בעקרון עם יהומבין אפשר לשחק איתו בשני שיטות,
אחד צום של 8שעות ואחד איך שאתה קם עם בטן ריקה, תעשה מה שיותר מתאים לך.

אני יודע שאפשר לשחק עם זה.. הקטע הוא שאיך יהיה לי זמן לעשות אימוני כוח?
אני מעדיף בבוקר כמובן אבל כמו שרשמתי החדר כושר שלי נפתח ב4 בצהריים ובבוקר זה לא אפשרי כ"כ

הפתרון היחידי שהיה לי הוא להביא הליכון ולקום חצי שעה מוקדם יותר לעבודה (אני קם ב-10 ומתחיל לעבוד ב-11) לעשות פרוטוקול ולהמשיך את היום כרגיל ובערב לעשות אימון כוח
אבל הקטע שעכשיו להביא הליכון קצת כבד לי על הכיס..

 

[ElemenTal]

1. אם אני מתחיל חיטוב מסביבות 15-16 א.ש יש צורך להגיע לגירעון גדול ? אם כן, אז תוך כמה זמן מתחילת הדיאה אפשר לרדת לגירעון מקסימלי ?
2. אם יהיה צורך ביהמובין, 15 יום (חבילה אחת) יהיה מספיק, יהיה אפשר להוריד עוד איזה 1-2 קילו ?
3. במאמר על חיטוב, כתוב שאפשר לצמצם את נפח האימון ב 2/3, זה אומר למשל שאימון AB שהיה פעמיים בשבוע, יכול להתחלף באימון AB פעם בשבוע (וגם זה יהיה לחתוך חצי ולא 2/3), אז... כן/לא, בסדר/לא בסדר ? (להיות בטוח)

 

[Chicago]

למי שלוקח ג'ק גם לכם הוא מדכא תאבון?!

 

[דני שובבני]

למי שלוקח ג'ק גם לכם הוא מדכא תאבון?!

ממש לא .. :hoel

 

[Chicago]

ממש לא .. :hoel

ואללה אני אוכל עם הרגשה של שובע כי אני יודע שאני אמור לאכול ואם לא הייתי לוקח תג'ק הייתי רעב מת

 

[Zeuthand Events]

למי שלוקח ג'ק גם לכם הוא מדכא תאבון?!

תלוי כמה כפות אתה לוקח.
וגם למה שיהיה לך תאבון בזמן האימון? אני רואה בזה אפילו יתרון. אחרי האימון אצלי אישית תמיד יש תאבון לא משנה מה וכמה לקחתי לפני.

 

[ElemenTal]

כמה סוכר ענבים לכחת עם 5 גרם קריאטין ?
והבנתי שסוכר ענבים הוא בעל ערך גליקמי גבוה וזה טוב במסה אחרי אימון, זה מעלה תאינסולין. אבל מה לגבי חיטוב ? זה בסדר ?
אני יודע שקריאטין לא משנה מתי לכחת, אבל אם לוכחים עם סוכר ענבים, גם לא משנה ?
ויש לסוכר ענבים ערך קלורי ?

 

[דני שובבני]

מה הערכים של מגש פיצה שלם ממוצע אצל פיצרייה ?

 

[Zeuthand Events]

כמה סוכר ענבים לכחת עם 5 גרם קריאטין ?
והבנתי שסוכר ענבים הוא בעל ערך גליקמי גבוה וזה טוב במסה אחרי אימון, זה מעלה תאינסולין. אבל מה לגבי חיטוב ? זה בסדר ?
אני יודע שקריאטין לא משנה מתי לכחת, אבל אם לוכחים עם סוכר ענבים, גם לא משנה ?
ויש לסוכר ענבים ערך קלורי ?

זה לא משנה אין לסוכר ענבים יתרון משמעותי על פני סוכר רגיל או מיץ בעיקרון ההמלצה היא יחס גרם קריאטין לגרם סוכר ענבים.
בסדר גמור בחיטוב הבעיה היא שזה "גונב" לך פחממות שהייתה יכול להכניס מי מקורות יותר משביעים זה הכל.
גם עם סוכר זה לא משנה.
לפי משזכור פחממה אחת שווה 4 קלוריות ובסוכר ענבים יש כמעט 100% פחממות. בעיקרון זה מוזר שעל המוצר שקניתה אין לך מאחורה פירוט ערך תזונתי.

 

[ElemenTal]

מה הערכים של מגש פיצה שלם ממוצע אצל פיצרייה ?

משולש זה בערך 400 קלוריות...
לא הייתי מציע לך לגמור מגש שלם לבד P:

 

[דני שובבני]

משולש זה בערך 400 קלוריות...
לא הייתי מציע לך לגמור מגש שלם לבד P:

אני חושב שאתה טועה משולש בחיים לא יכול להיות 400 קלוריות אולי אתה מדבר על גודל ממש גדול בכל מקרה אצלנו זה לא ממש ככה
ואני כן יכול לאכול אחרי שבוע וחצי של דל פחמימה עם 4 אימוני ריקון גליקוגן וגם זאת ארוחת סיום חיטוב אז כוסאמו העולם 😃

 

[ElemenTal]

אני חושב שאתה טועה משולש בחיים לא יכול להיות 400 קלוריות אולי אתה מדבר על גודל ממש גדול בכל מקרה אצלנו זה לא ממש ככה
ואני כן יכול לאכול אחרי שבוע וחצי של דל פחמימה עם 4 אימוני ריקון גליקוגן וגם זאת ארוחת סיום חיטוב אז כוסאמו העולם 😃

לפי המחשבון קלוריות 100 גרם פיצה זה 378, ומשולש ניראה לי זה יותר מ 100...
וגם אם משולש זה 300 קלוריות, פיצה שלמה זה לפחות 2000 קלוריות

 

[דני שובבני]

כן אתה צודק יש מצב אני פשוט יילך לביתן או משהו ויראה לפי הערכים של פיצות מוכנות וקפואות

 

[avrahm90]

אהלן קצת הסתבכתי עם החשבון להיכנס למאזן שלילי.. אם תוכלו טיפה להסתכל אם טעיתי..

אני שוקל 95 קילו, גובה 1.70 , בן 22.
יצא לי RMR = 2289 . (ע"פ קובץ האקסל)
להכנס לגירעון קלורי, אני מוריד 500 קלוריות, יוצא 1789 קלוריות ליום.
2 גרם חלבון לקילו, יוצא 190 גרם חלבון ---- 760 קלוריות
0.8 גרם שומן לקילו,יוצא 76 גרם שומן------689 קלוריות
נשארו לי 340 קלוריות שילכו על פחמימה---- 86 גרם פחמימה.

זה הגיוני?! רק 86 פחמימה?! וזה חיטוב רגיל לא דל פחמימה?!?!

או שאני טועה ואני צריך להוסיף את הקלוריות שאני שורף באימון שהם יהיו חלק מה 500 קלוריות?

במידה וכן, איך אני יודע כמה אני שורף קלוריות באימון אנאירובי?

תודה רבה