Vibryll's SS Blog

[Vibryll]

אחד האימונים היותר טובים שהיו לי לאחרונה!!!!!

Squat 3X5 127.5KG P.R!!!!!!!!!!!!!!!!
לא היה קשה יותר מדי, רק האחרון היה כבד רצח!

Press 3X5 67.5KG P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
סוף סוף עשיתי את זה!!!!
אחרי הראשון היה נראה שהאחרים לא יעלו בכל החזרות, אבל להפתעתי השני פשוט עף כמו נוצה(הרבה רייג'!) והשלישי גם כן לא היה קשה מדי!
רייג' עושה הכל!

Power Clean 5X3 65KG P.R!!!!

היה דיי מעייף אבל הכל עלה לכתפיים כמו שצריך!


אימון פשוט להיט!

שיהיה סוף שבוע מצויין!!!!😃

 

[dingo]

פששש אחי איזה אימון כול הכבוד

 

[aviad13]

תותח אתה אחי, אני מבקר פה בקביעות, לא משעמם פה חח

 

[Vibryll]

תודה רבה!

 

[SmokingSnake]

PR יפה מאוד בפרס, משקל חזק!

 

[Vibryll]

היית צריך לראות את זה!

מחר PR חדש בסקוואט וניסיון שני של 165 דדליפט!😃

 

[Vibryll]

עוד אימון ריסוס טוב!

Squat 3X5 130KG P.R!!!!!!!!!!
כבד כמו משאית אבל עלה נשבר בכולן ועלה בכולן!

Bench Press 3X5 90KG
דיי קל!

Deadlift 1X5 165KG P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
סוף סוף, עשיתי את זה, כבד רצח והתחיל להיות קשה להחזיק את זה בידיים, אבל זה בוצע בהצלחה!


המשך שבוע מעולה!🤪

 

[SmokingSnake]

שיאים יפים, הסקוואט עלה לך די מהר למרות שנראה שזה כבד
אחלה משקלים...

 

[dingo]

יאללה אחי בקרוב 3 פלטות בסקוואט..
כמה אתה שוקל עכשיו?

 

[Vibryll]

92KG

 

[Vibryll]

אוקי, היום היה קרב מעניין מאוד!
אחרי שינה לא משהו של לא יותר מ-6 שעות בלילה, ו-11 שעות עבודה על הרגליים החלטתי שאני לא מוותר על האימון היום!

Squat 3X5 132.5KG P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כבר בסט חימום האחרון עם 120 הרגשתי שאין שום סיכוי שבעולם שאסיים אפילו סט אחד מלא.
להפתעתי זה קרה, החזרה האחרונה ביותר הייתה הקשה בחיי, חשבתי שאני הולך למות, אבל זה עלה!!!!!!!!!!!


Press 70KG
4-החמישית הייתה קצת מעל הראש בערך 7 שניות ופשוט סירבה לעלות!
5(!!!!)-FUCKING P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!\
כן כל ה-5 עלו ויש סרטון שיעלה בימים הקרובים, פשוט הוא לא אצלי!
4-הרביעית בקושי עלתה, את החמישית אפילו לא ניתקתי מהכתפיים!


Power Clean 5X3 67.5KG-P.R!!!
מתחיל להיות קשה ומאוד מעייף, במיוחד אחרי אימון לא קל שהיה לפני!


הכי מרוצה שיש!!!!!

המשך שבוע מצויין!

---------- התגובה התווספה 07-09-2011 ב 06:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה 06-09-2011 ב 21:24 ----------

תיעוד של השיא בפרס:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=24541

 

[Vibryll]

אימון רוצח!

Squat 3X5 135KG P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
היה קשה רצח, הברכיים חוגגות שם למטה, וב-2 החזרות האחרונות חשבתי שאני הולך להקיא ולמות.
לא יודע איך אני מתמודד עם 137.5 אימון הבא!

Bench Press 3X5 92.5KG
לא קשה בכלל!
אימון הבא 95, המשקל שנתקעתי בו בפעם האחרונה.

Deadlift 1X3 170KG P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
זה פשוט כבד, 3 חזרות ננעלו ועלו כמו שצריך, אבל הרביעית רק התנתקה מהרצפה וסרבה לעלות.
אני מאמין שאני אקח את כל ה-5 באימונים הבאים.


שבוע מצויין לכולכם!😃

 

[SmokingSnake]

משבוע הבא נתכנן לך משהו בסגנון ONUS WUNSLER עם יום קל ודדליפט פעם בשבוע שתמשוך את התכנית עוד 7-8 שבועות(אני מחשיב ריסטים שבקרוב יגיעו בדדליפט ובסקוואט)

תפזול לעבר הליניארית/טקסס ;)

 

[Vibryll]

אחד האימונים הקשים שהיו לי!

Squat 3X5 137.5 P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אני פשוט לא מאמין שעשיתי את זה, היה כבד מאוד, אבל הלך בסדר גמור!
יאללה 3 פלטות אימון הבא!

Press 70KG
4
4
4
קשה, פשוט כבד כלכך!

Power Clean 70KG 5X3 P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
זה הרגיש כאילו שמתי כפול מהמשקל הקודם, המוט פשוט מסרב לעלות לכתפיים ונהיה קשה רצח למשוך אותו!

 

[Vibryll]

אימון כבד מאוד, ואיתו באו הכשלים!

Squat 140KG
5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
חשבתי שלא אשרוד את זה!
3 ברביעית לא הצלחתי לקום והשארתי את המוט על מוטות הבטיחות.
[/B]100KGX5[/B] סתם סט קל.

Bench Press 3X5 95KG P.R!!!!!!!!!!!!!!
לא קשה כלכך, היה בסדר!

Deadlift 1X2 170KG
פשוט כבד, החזרה השלישית רק התנתקה מהרצפה ולא רצתה לעלות יותר.
הדדליפט הבא יהיה הניסיון השלישי והאחרון!😃

סופ״ש פצצה!

 

[Vibryll]

משבוע הבא התוכנית תעבור שינוי קטן, עקב קושי אדיר בהתקדמות במשקלים מאימון לאימון.
באמצע השבוע יהיה אימון קל להתאוששות, סקוואט שיא יהיה פעמיים בשבוע, במקום שלוש, ודדליפט אחד.
הלחיצות ישארו כמו שהן, ז"א 3 מקסימליות בשבוע.
זה הולך ככה:

A
Squat 3X5 100%
Bench Press\Press 3X5 100%
Power Clean 5X3 100%

B(אימון קל באמצע שבוע)
Squat 2X5 80%
Bench Press\Press 3X5 100%
Chin Ups\Pull Ups 3XMax

C
Squat 3X5 100%
Bench Press\Press 3X5 100%
Deadlift 3X5 100%


קרדיט לאביב(SmokingSnake) על השיפור, תודה רבה לך!
נראה איך זה יאפשר לי לסחוט מהתוכנית עוד קצת!😃
שיהיה סוף שבוע מעולה!

 

[dingo]

אחשליי אש כול הכבוד אחלה משקלים

 

[Vibryll]

אוקי, היום האימון התחיל בצורה דיי מאכזבת, אבל נגמר לא רע בכלל!

Squat 140KG
3-רק 3 חזרות, היה כלכך כבד שאת הרביעית השארתי על המוטות.
5- 120 קילו.(סתם לפרוטוקול)
5- 120 קילו.(כנ"ל)
אימון הבא מוריד את הסקוואט חזרה ל-120, כי פשוט אין שום סיכוי שבעולם שאני מצליח לסיים 3 סטים של 5.

Press 3X5 70KG-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
לא האמנתי שאסגור גם סט אחד שלם, אבל הראשון עלה כלכך יפה שנתתי צ'אנס גם לשאר, שלהפתעתי, עלו גם כמו גדולים!
הרגשתי שבסט האחרון יכולתי לתת אפילו 6!
ברגע הזה עלה לי מצב הרוח לשמיים, למרות הסקוואט הכושל!
פרס הבא מלחמה חדשה, 72.5 קילו.😃

Power Clean 5X3 70KG
אותו משקל כמו באימון הקודם, פשוט הרגשתי שזלזלתי ולא כל החזרות היו טובות ונקיות כמו שצריך, אז החלטתי להשאיר את אותו המשקל גם לאימון הנוכחי.
סה"כ היה טוב, קצת כבד ומעייף, אבל טוב!
המוט נכנס לי כמה פעמים בעצם הבריח ומחר יהיו שם ככל הנראה סימנים צבעוניים!

שיהיה שבוע מוצלח, מהיר וחזק לכולם!

 

[HaMBurGer]

כבוד, לא כולם פה עושים את SS כמו שצריך אבל אתה כן!

איך אתה אוכל עכשיו וכמה אתה שוקל???

בהצלחה.....

 

[Vibryll]

תודה רבה!
אני כרגע אוכל בין 3500 ל-4000 קלוריות, ככה כל התוכנית.
כרגע אני 93, התחלתי ביוני 81.