ייעוץ כמה שינויים אחרונים לתפריט - דרוש יעוץ

[DreadBoy]

אהלן חברים,
א, אני חייב לציין שאני מאוד נהנה להיות בקהילה פה, אני רואה תוצאות שלא ראיתי אף פעם שהייתי לבד.

ב, אני התחלתי תפריט חיטוב (לאותם אחוזי שומן וק"ג אחרונים (אני יעלה תמונות בקרוב, עשיתי שיפור מדהים)

לקחתי את התפריט מכאן: http://www.kilogram.co.il/614/תפריט חיטוב

כמה שאלות לפני שאני שואל לגבי השינויים בתפריט עצמו:
אם אני 77 קילו, איזה תפריט יותר מתאים לי כרגע? של ה70 ק"ג או ה85 ק"ג?
לפי ההיגיון הבריא (יחסית) שלי, אני חושב ה70 כי גרעיון קלורי יביא לתוצאות מהירות יותר, לא כך?



טוובבב 😃 אז השאלות שאני הכי צריך בשביל לסגור את התפריט שלי הן (ותודה לעוזרים מראש!, ואני מתייחס לתפריט בינתיים של ה70 ק"ג):

1. בארוחה 1, קשה לי לאכול 4 פרוסות לחם קל ואני לא מצליח למלא אותם במקום אחר (לפעמים כן ולפעמים לא) יש המלצות לגבי זה?
2. בארוחה לאחר אימון, רשום לאכול כ4 תמרים, לצערי מצאתי שתמרים הם לא חביבים עליי, יש לכם המלצה לתחליף?
3. בארוחה 6, אני מתבל את החזה עוף (שאני מבשל, על מחבת גריל) עם שמן זית (בתיבול לימון, מומלץ מאוד!) פפריקה ותבלין שווארמה. האם התיבול שעשיתי (התבלינים) מגריעים את הערכים?
4. ובארוחה 6, אני מרגיש שממש ריק לי, 150 גרם של חזה עוף עם עוד כמה ירקות זה ממש בקטנה. יש אפשרות לעשות משהו עם זה?
5. 60 גרם שומן זה לא הרבה מדי? (במיוחד שאני רוצה להוריד באחוזי שומן)
6. 125 גרם חלבון זה לא קצת מדי?
7. שאומרים שלא מחשיבים את הירקות בתפריט, עד כמה זה משפיע? כי אני אוכל מגוון גדול של ירקות והבנתי שיש ירקות בעלי ערכי פחמימות גבוהים יחסית משאר האחרים.

חברה! תודה רבה מאוד לעוזרים! ולכל הקהילה פה! ממש כיף שיש אנשים טובים באמצע הדרך 👏

 

[Reflect]

אהלן חברים,
א, אני חייב לציין שאני מאוד נהנה להיות בקהילה פה, אני רואה תוצאות שלא ראיתי אף פעם שהייתי לבד.

ב, אני התחלתי תפריט חיטוב (לאותם אחוזי שומן וק"ג אחרונים (אני יעלה תמונות בקרוב, עשיתי שיפור מדהים)

לקחתי את התפריט מכאן: http://www.kilogram.co.il/614/תפריט חיטוב

כמה שאלות לפני שאני שואל לגבי השינויים בתפריט עצמו:
אם אני 77 קילו, איזה תפריט יותר מתאים לי כרגע? של ה70 ק"ג או ה85 ק"ג?
לפי ההיגיון הבריא (יחסית) שלי, אני חושב ה70 כי גרעיון קלורי יביא לתוצאות מהירות יותר, לא כך?



טוובבב 😃 אז השאלות שאני הכי צריך בשביל לסגור את התפריט שלי הן (ותודה לעוזרים מראש!, ואני מתייחס לתפריט בינתיים של ה70 ק"ג):

1. בארוחה 1, קשה לי לאכול 4 פרוסות לחם קל ואני לא מצליח למלא אותם במקום אחר (לפעמים כן ולפעמים לא) יש המלצות לגבי זה?
2. בארוחה לאחר אימון, רשום לאכול כ4 תמרים, לצערי מצאתי שתמרים הם לא חביבים עליי, יש לכם המלצה לתחליף?
3. בארוחה 6, אני מתבל את החזה עוף (שאני מבשל, על מחבת גריל) עם שמן זית (בתיבול לימון, מומלץ מאוד!) פפריקה ותבלין שווארמה. האם התיבול שעשיתי (התבלינים) מגריעים את הערכים?
4. ובארוחה 6, אני מרגיש שממש ריק לי, 150 גרם של חזה עוף עם עוד כמה ירקות זה ממש בקטנה. יש אפשרות לעשות משהו עם זה?
5. 60 גרם שומן זה לא הרבה מדי? (במיוחד שאני רוצה להוריד באחוזי שומן)
6. 125 גרם חלבון זה לא קצת מדי? (XD)
7. שאומרים שלא מחשיבים את הירקות בתפריט, עד כמה זה משפיע? כי אני אוכל מגוון גדול של ירקות והבנתי שיש ירקות בעלי ערכי פחמימות גבוהים יחסית משאר האחרים.

חברה! תודה רבה מאוד לעוזרים! ולכל הקהילה פה! ממש כיף שיש אנשים טובים באמצע הדרך 👏

1. תחליף ללחם רגיל או כל דבר עם ערכים זהים. או לחלופין תזיז את הלחם לארוחה שפחות משביעה אותך.
חשוב להגיד את זה כבר עכשיו - אין שום חשיבות למספר הארוחות או לחלוקה שלהן על פני היום. מה שמשנה בסוף אלו רק הערכים הסופיים שאיתם סיימת את היום. אתה יכול לאכול את כל הקלוריות היומיות שלך בארוחה אחת וזה יתן את אותו האפקט בדיוק.
2. שוב, תחליף לפחמימה אחרת עם קלוריות זהות.
3. תזהר מאוד עם השמן זית. אם אתה לא לוקח אותו בחשבון בתפריט יכול מאוד להיות שאתה מכפיל את הקלוריות שלך בארוחה בלי להרגיש בכלל.
4. תעביר את הקלוריות של הלחם והתמרים לארוחה הזאת בתור פחמימה כלשהיא (אורז, ספגטי, וואטאבר).
5. זה שיש לך שומן בתפריט לא אומר שתשמין ממנו. מה שחשוב זה על איזה גרעון תסיים את היום, גם אם זאת תהיה דיאטת עוגות שוקולד. יותר מזה, שומן בתפריט הוא חיוני והכרחי לירידה בא.ש.. תשאר על 60 זה בסדר.
6. כן. תעלה לכיוון 2 גרם לק"ג. לכיוון ה150. ושזה יבוא על חשבון הפחמימות ופחות על חשבון השומנים.
7. אל תחשיב אבל בגבול הטעם הטוב. 4 קילו סלט בסוף משפיע על הגרעון היומי איך שלא תסתכל על זה. אני באופן אישי ממליץ על המנעות מאובר ירקות בחיטוב, ובמקום זה לתסף במולטי ויטמין.

בהצלחה

 

[Melamed]

הוא ענה לך על כל השאלות אבל משהו קטן בנוגע לירקות, יש ירקות שאתה יכול לא להחשיב כי הכמות פחמימות והקלוריות שיש בהם זניחה מאוד למשל מלפפון, חסה, פטרוזיליה או בקיצור כל הירוקים.
אבל יש ירקות שכן הייתי ממליץ לך להחשיב כמו גזר,עגבניה שיש בהם כמות נדיבה יותר של פחמימות וקלוריות.
הכי חשוב סבלנות ובהצלחה!

 

[Mike Bikov]

אחד מהתקנות באתר זה לא לרשום "XD", קרא את חוקי האתר
http://www.lbs.co.il/terms.php