ייעוץ חבר שסיים SS

[liavsg]

טוב אז הרבה לפני שנרשמתי לחדר כושר, אחד החברים שלי היה רשום במכון אחר, ואמרתי לו שקראתי על SS ושזאת תכנית טובה, קיצר הוא התעמק וסיים אותה עם משקלים מאוד יפים (אני לא ירשום בשביל שלא יהיה חוב לראק)
הטכניקה שלו מעולה, בכל מקרה, הוא רוצה עכשיו לעשות תכנית היפרטורפיה הוא רוצה להיות כמה שיותר גדול.
אז המלצתי לו על AB ובניתי לו אותה ככה:
A:
סקוואט: 5X5 אקרוס
לחיצת תאומים בסמית': 3X10
בנצ' פרס: 5X5 אקרוס
מקבילים: 3X8 בתוספת משקל
בנצ' פרס עם אחיזה צרה ליד אחורית: 3X10
כפיפות בטן בתוספת משקל: 3X12

B:
בנט אובר רואו: 5X5 אקרוס
מיליטרי פרס: 5X5 אקרוס
דדליפט: 1X5
מתח: 3X8 בתוספת משקל
כפיפות מרפקים: 3X10
פשיטת גו בתוספת משקל: 3X12

מה אתם אומרים?
אמרתי לו לנסות לעלות משקלים לפי איך שהוא מרגיש אבל לנסות לעשות משהו בסגנון:
5X5 בסקוואט למשל, אימון הבא של הסקוואט לנסות 4X6 אקרוס, ואז עוד אימון של 4X8 אקרוס
ואז 5X5 אקרוס עם יותר משקל מהאימון הקודם, משהו כזה

כמובן שאמרתי לו להתרכז יותר בתרגילים החשובים כמו סקוואט בנצ' פרס פרס דדליפט ובנט אובר
זה בסדר או שזה יותר מדי נפח לרמת מתאמן שלו?
הנתונים שלו זה גיל 18 גובה 1.80 משקל 88 אחרי חיטוב הוא בערך 12-13 אחוז שומן

 

[Nave]

מי אמר שהתוכנית שלך היא טובה יותר להיפוטרפיה מתוכנית כוח כמו ליניארית או טקסס שמומלצות אחרי SS. ובנית את התוכנית הזאת לבד או שיש לך איזו הסמכה למאמן כושר? בכל זאת אני ממליץ על ליניארית 5X5

 

[Yeti]

כרגיל, יותר מדי נפח. 3 לחיצות באימון A עם בנץ' ל5 סטים אקרוס... בקיצור, לפח.



האפשרויות:

ליניארית, HST, התוכנית של לייל.

 

[liavsg]

ומה אתם אומרים על טקסס מטהוד?
הוא יותר יגדל מהלינארית של ביל או מטקסס?

 

[Nethaniel]

לינארית תוכנית מעולה עם נפח בינוני

 

[liavsg]

כן אבל גם בטקסס הנפח סבבה
השאלה היא מה יותר מתאים לרמה שלו, טקסס או הלינארית?
או שזה לא משנה?

 

[מר לטיסימוס]

לא משנה, בשתי התוכניות מתקדמים טוב, אני אוהב את טקסס יותר.

 

[12344]

לינארית תוכנית מעולה עם נפח בינוני

תוכנית גרועה עם נפח נמוך התכוונת.

 

[מר לטיסימוס]

תוכנית גרועה עם נפח נמוך התכוונת.

גם אני בדעה שהנפח שם נמוך מדי, אבל אין ספק שהיא תוכנית טובה להתקדמות במשקלים.

 

[12344]

אולי.
אבל באמת שאני לא רואה מקום בשבילה כשאתה יכול לעשות SS עם סקוואט קל באמצע.
איפה הגבול בין טובה ללא טובה?

 

[מר לטיסימוס]

הגבול יהיה כנראה היכולת שלך להתקדם במשקלים לאורך זמן.

 

[oneo1]

לא משנה, בשתי התוכניות מתקדמים טוב, אני אוהב את טקסס יותר.

אם אני לא טועה פעם אהבתה את הליניארית יותר
ולדעתי הנפח שם לא נמוך מידי ואם קל לך להתקדם תוסיף תרגילי עזר
גם טקסס וגם ליניארית תוכניות מעולות
אחרי SS הוא יכול לתת סייקל HST בכיף...
ואחרי הסייקל להמשיך בתוכנית כוח עד החיטוב הבא...

 

[מר לטיסימוס]

אם אני לא טועה פעם אהבתה את הליניארית יותר
ולדעתי הנפח שם לא נמוך מידי ואם קל לך להתקדם תוסיף תרגילי עזר
גם טקסס וגם ליניארית תוכניות מעולות
אחרי SS הוא יכול לתת סייקל HST בכיף...
ואחרי הסייקל להמשיך בתוכנית כוח עד החיטוב הבא...

הפעם היחידה שעשיתי את הליניארית הייתה בחיטוב, ושם לדעתי חסר לתוכנית נפח (בייחוד בלחיצות), כאשר נפח בשבילי = יותר מסט אחד במשקלי עבודה (נכון שגם בטקסס יש סט עצים אחד, אבל אתה כל כך מת מהנפח שאתה מברך על זה). אני מעדיף לעבוד אקרוס גם במאסה וגם בחיטוב.

 

[oneo1]

וואלה אני עכשיו בחיטוב...ואני עם הליניארית...אתה ממליץ לשנות תוכנית או להוסיף נפח(קח בחשבון שאני יותר קטן ממך)

ושאלה בלי קשר- חזרתי משבוע חופש שאכלתי בוא על נייטרלי והמשקלים שלי יירדו בצורה מפחידה איך מונעים את זה בפעם הבאה חח זה מוזר שבשבוע הם יירדו כל כך הרבה במיוחד שעכשיו אני בחיטוב ולא ממשיך מסה

 

[מר לטיסימוס]

אם זה עובד לך אל תשנה כלום, להרבה אנשים זה סבבה.
לגבי שבוע החופש - אני מהמר שזה לא שהמשקלים ירדו, זה שחזרת וחשבת שאתה יכול מיד להרים את המשקלים לפני שבוע. תוריד עכשיו 10% מכל המשקלים ותתקדם משם.

 

[oneo1]

זה בידיוק מה שעשיתי. הורדתי 10 אחוז ואפילו זה מאוד קשה לי
כמעט והגעתי לכשל בחזרה האחרונה בפרס(מקווה שיהיה פסדר בהמשך...)

 

[מר לטיסימוס]

זה רגיל ומסתדר תוך שבוע אם לא קרעת את עצמך בשבוע החזרה.

 

[oneo1]

ממש לא קרעתי את עצמי בשבוע חזרה...וסבבה תודה מקווה שיהיה בסדר..

 

[Nethaniel]

הנפח בלינארית בכלל לא קטן, כשעושים סקוואט עד 180 (ובטבלה של מדקאו תשימו 10%) אז יש לך נפח בינוני, במיוחד לאור העובדה שעושים את זה פעמיים בשבוע..
זה שיש פה אנשים שעושים קפיצות של 20 (גם אני חלק מהזמן, לי אישית היה טוב ככה) או שבסטים בדרך מחפפים בחזרות (ראיתי פה בלוגים) זאת טעות.

 

[coldfire]

קפיצות של 20 זה הגיוני כשהסט האחרון הוא 150 ומעלה.