נתונים עליי:
בן 31 1.80 ס"מ 78/9 ק"ג סביב 15 א.ש (מבדיקה עם קליפס ע"י המדריך יצא 14.5%)
(משקל שיא שלי- 88 ק"ג עם 21 א.ש)
מקפיד מאוד על תזונה (יחס חלבון-פחמימה ושומן), ממעט בלחמים ולא נוגע במאפים וכו' (למעט סופ"ש).
עושה תוכנית FBW פעמיים בשבוע עם שינויים קלים ופעם בשבוע תוכנית שבניתי לעצמי הכוללת ריצת 6 ק"מ (סביב ה-30 דק') שכולל תרגיל פרפר, משקולות יד.
עד כאן נתונים.
המטרה שלי להמשיך בחיטוב ולהגיע לאזור 12/11 א.ש ולהוריד עוד קילו שניים.
האם אני בדרך הנכונה או שצריך להוסיף יותר ריצה? או לשנות תוכנית..
בסה"כ די מרוצה מהמראה שהתקבל ולא מעוניין במסה. רק חיטוב.
תודה מראש
---------- התגובה התווספה 22-11-2011 ב 10:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-11-2011 ב 17:11 ----------
הקפצה
בן 31 1.80 ס"מ 78/9 ק"ג סביב 15 א.ש (מבדיקה עם קליפס ע"י המדריך יצא 14.5%)
(משקל שיא שלי- 88 ק"ג עם 21 א.ש)
מקפיד מאוד על תזונה (יחס חלבון-פחמימה ושומן), ממעט בלחמים ולא נוגע במאפים וכו' (למעט סופ"ש).
עושה תוכנית FBW פעמיים בשבוע עם שינויים קלים ופעם בשבוע תוכנית שבניתי לעצמי הכוללת ריצת 6 ק"מ (סביב ה-30 דק') שכולל תרגיל פרפר, משקולות יד.
עד כאן נתונים.
המטרה שלי להמשיך בחיטוב ולהגיע לאזור 12/11 א.ש ולהוריד עוד קילו שניים.
האם אני בדרך הנכונה או שצריך להוסיף יותר ריצה? או לשנות תוכנית..
בסה"כ די מרוצה מהמראה שהתקבל ולא מעוניין במסה. רק חיטוב.
תודה מראש
---------- התגובה התווספה 22-11-2011 ב 10:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-11-2011 ב 17:11 ----------
הקפצה
