ייעוץ עצות לגבי חיטוב

[rubin80]

נתונים עליי:

בן 31 1.80 ס"מ 78/9 ק"ג סביב 15 א.ש (מבדיקה עם קליפס ע"י המדריך יצא 14.5%)
(משקל שיא שלי- 88 ק"ג עם 21 א.ש)

מקפיד מאוד על תזונה (יחס חלבון-פחמימה ושומן), ממעט בלחמים ולא נוגע במאפים וכו' (למעט סופ"ש).

עושה תוכנית FBW פעמיים בשבוע עם שינויים קלים ופעם בשבוע תוכנית שבניתי לעצמי הכוללת ריצת 6 ק"מ (סביב ה-30 דק') שכולל תרגיל פרפר, משקולות יד.

עד כאן נתונים.

המטרה שלי להמשיך בחיטוב ולהגיע לאזור 12/11 א.ש ולהוריד עוד קילו שניים.

האם אני בדרך הנכונה או שצריך להוסיף יותר ריצה? או לשנות תוכנית..

בסה"כ די מרוצה מהמראה שהתקבל ולא מעוניין במסה. רק חיטוב.

תודה מראש

---------- התגובה התווספה 22-11-2011 ב 10:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-11-2011 ב 17:11 ----------

הקפצה

 

[Reflect]

מה עם תפריט אכילה מסודר? בערך 95% מהחיטוב נשען על זה.

 

[gil.n]

תפרסם תפריט.

 

[rubin80]

תפריט

/=או
בוקר: חטיף אנרגיה נייצ'ר וואלי/קערת גרנולה עם חלב אורז וכמה חמוציות

צהריים: מרק כלשהו, סלט סלק/ סלט כרוב/ סלט ירקות, אורז מלא עם חזה עוף/ קציצות/ כבד עוף
12 שקדים+ 7 אגוזי מלך, פרי.

ערב- מאוד משתנה אבל בדר"כ: חביתה שתי ביצים, טחינה (ביתית) משהו כמו 3 כפות, סלט עם כף שמן זית, 2 פרוסות לחם.

ערב מאוחר- פרי/ קערת גרנולה/ צ'ריוס עם חלב אורז/ שקדים/ אגוזים.


מה הייתם משנים בהתחשב במטרות דלעיל?

---------- התגובה התווספה 23-11-2011 ב 12:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-11-2011 ב 17:38 ----------

תודה

 

[Reflect]

מה הערכים הסופיים שיוצאים?

 

[rubin80]

מה הערכים הסופיים שיוצאים?

אני ממש לא יודע. מישהו יכול לעזור לי בנושא החישוב?

 

[rubin80]

הקפצה