ייעוץ מעקב בתזונה

[One two 3]

לאחר שקיבלתי דעה שאי אפשר באמת להתקדם ברצינות בלי אחידות מסויימת באימונים ובתזונה וכיוון כללי , ופתחתי יומנים בהתחלה נייר , אחרי זה קובץtxt אחרי זה עברתי לspreadsheet באופן אופיס שעובד מצויין , זה באמת עזר לי עם ההתקדמות לאחר חודשיים עם זה , אבל עדיין אני מתקשה למלא כל פעם מחדש ערכים(העתק הדבק במקרה הזה) למדוד יותר דברים ובפחות זמן ולקשור אותם כדי לקבל כיוון כללי.

יש כל מיני שירותים אמריקאיים כמו fitday אבל לא נוח לי עם העובדה שהנתונים שלי נמצאי םאצל איזה חברה שיכולה למכור אותם , התלות באינטרנט במקום מידע שקיים אצלי פיזית והמאגר נתונים שלהם שלא ממש מתאים לערכים תזונתיים של אוכל בישראל.

אולי אתם מכירים משהו שיכול לעזור לי פה? מצד אחד מציק יותר מאימונים כל העסק הזה , מצד שני יש תוצאות אחידות בכיוון אחד למעלה.

 

[SweetBamba]

לא הבנתי מהפסקה השניה כלום

 

[Beast and cheat]

זה קובץ שהכנתי, אני מאוד פרפקציוניסט והקישורים בפנים זה לתמונות של הערכים התזונתיים של המאכלים (או לקובץ שבו רשום הכל כמו למשל בירקות שאין תמונה...) אבל לא העליתי את התמונות, תסתדר בלי זה. מאוד נוח, אני מוסיף כל פעם מה שאני צריך ואתה יכול לעשות את זה גם. אם אתה מבין בנוסחאות של האקסל אתה יכול לדעת איך הדברים עובדים עד היסוד.
*ערכים של פירות וירקות נלקחו מכאן: http://www.nutrition-and-you.com
**שאר הערכים או מהתוויות שעל האריזה או מגולינגו.
***בחלק מהמקרים שהיה צריך לעדכן את הקלוריות עשיתי זאת (למשל במאכל שב100 גרם יש 1 פחמימה, 1 חלבון ו1 שומן יש 17 קל' אז אם היה רשום למשל 15 - תיקנתי).
****למטה יש לך תיבה שמחשבת את הספירה הקלורית, כלומר מחברת בין השומן כפול 9 לחלבון כפול 4 ולפחמימה כפול 4. אתה תשים לב שההבדלים הם קטנים מאוד נגיד איזה 20 קל' בתפריט שאם בא לך אתה יכול לקחת כ"טווח ביטחון", או פשוט להשתמש בתיבה התחתונה.

תהנה.
אה וכמובן, אני בהכל יודע על מה מדובר, אתה כנראה לא תבין כמה דברים קטנים, כתבתי את זה לעצמי מן הסתם, ככה שגם אם לא בהכל אתה לא יודע על מה מדובר - תהיה חזק.
(אם אתה רוצה את התיקייה של התמונות תגיד, פשוט לא היה לי כוח להעלות כי זה קצת כבד. בכל מקרה, לא נראה לי שיש לך מה לעשות עם זה).

 

[One two 3]

זה קובץ שהכנתי, אני מאוד פרפקציוניסט והקישורים בפנים זה לתמונות של הערכים התזונתיים של המאכלים (או לקובץ שבו רשום הכל כמו למשל בירקות שאין תמונה...) אבל לא העליתי את התמונות, תסתדר בלי זה. מאוד נוח, אני מוסיף כל פעם מה שאני צריך ואתה יכול לעשות את זה גם. אם אתה מבין בנוסחאות של האקסל אתה יכול לדעת איך הדברים עובדים עד היסוד.
*ערכים של פירות וירקות נלקחו מכאן: http://www.nutrition-and-you.com
**שאר הערכים או מהתוויות שעל האריזה או מגולינגו.
***בחלק מהמקרים שהיה צריך לעדכן את הקלוריות עשיתי זאת (למשל במאכל שב100 גרם יש 1 פחמימה, 1 חלבון ו1 שומן יש 17 קל' אז אם היה רשום למשל 15 - תיקנתי).
****למטה יש לך תיבה שמחשבת את הספירה הקלורית, כלומר מחברת בין השומן כפול 9 לחלבון כפול 4 ולפחמימה כפול 4. אתה תשים לב שההבדלים הם קטנים מאוד נגיד איזה 20 קל' בתפריט שאם בא לך אתה יכול לקחת כ"טווח ביטחון", או פשוט להשתמש בתיבה התחתונה.

תהנה.
אה וכמובן, אני בהכל יודע על מה מדובר, אתה כנראה לא תבין כמה דברים קטנים, כתבתי את זה לעצמי מן הסתם, ככה שגם אם לא בהכל אתה לא יודע על מה מדובר - תהיה חזק.
(אם אתה רוצה את התיקייה של התמונות תגיד, פשוט לא היה לי כוח להעלות כי זה קצת כבד. בכל מקרה, לא נראה לי שיש לך מה לעשות עם זה).

שיט ניגה חסכת לי כמות לא קטנה של זמן 🙌

עריכה 1 : אתה משתמש בסינטה להכין את מה שאני חושב שאתה משתמש בו(או שזה בכלל החלבון סינטה 6?)
+דיי נחמד , זה דומה למה שאני עושה , אני אעלה לפה טבלה עם ערכים כשאהיה בבית


>לא הבנתי מהפסקה השניה כלום

יש כל מיני אתרים שעוזרים עם זה , אבל הנתונים שלהם זה על אוכל אמריקאי ולא מוצרי םישראלים (kobe brayent pork brains במקום דנונה של שטראוס חח) והם צריכים קישור פעיל לשרתים שלהם מה גם שלא נוח לי שמידע אישי זמין ברשת בצורה הזאת.

 

[Beast and cheat]

שיט ניגה חסכת לי כמות לא קטנה של זמן 🙌

עריכה 1 : אתה משתמש בסינטה להכין את מה שאני חושב שאתה משתמש בו(או שזה בכלל החלבון סינטה 6?)
+דיי נחמד , זה דומה למה שאני עושה , אני אעלה לפה טבלה עם ערכים כשאהיה בבית


>לא הבנתי מהפסקה השניה כלום

יש כל מיני אתרים שעוזרים עם זה , אבל הנתונים שלהם זה על אוכל אמריקאי ולא מוצרי םישראלים (kobe brayent pork brains במקום דנונה של שטראוס חח) והם צריכים קישור פעיל לשרתים שלהם מה גם שלא נוח לי שמידע אישי זמין ברשת בצורה הזאת.

לא יודע אם התכוונת שלא הבנת כלום מהפסקה השנייה שלי או שזה היה ציטוט של Sweetbamaba, אבל לצורך הבהרה נוספת - הערכים של הפירות והירקות נלקחו מהאתר שרשמתי למעלה, אני לא חושב שיש הבדל בערכים בין הפירות והירקות של ישראל לאלו שבאתר שהם כנראה של אמריקה, אבל בכל מקרה, שתדע - הערכים במחשבון של "נטו גרין" מתבססים על אותם ערכים, שהם למעשה הערכים הרשמיים של הFDA אם אני לא טועה. וגם אם יש הבדל - אני אהיה מופתע מאוד אם הוא משמעותי...

לגביי הדברים שאמרתי שאולי לא תבין - למשל "משקה איזוטוני" - לא רשום איזה, כי אני יודע איזה. גם לגביי "ויטמין C חדש ללא סידן" - זה משהו שרשמתי לעצמי שאני מבין ואתה כנראה שלא תוכל לנחש על איזה כדור ספציפי מדובר (וזה גם לא משנה...).
גם למשל בסלט ירקות - אתה לא יודע בדיוק כמה אני שם מכל מה שרשום. אם תרצה אני יכול לתת לך את הנתונים הנ"ל (פשוט שקלתי כל ירק בסלט שלי במשך שבוע ובסופו עשיתי ממוצע ואלה המשקלים שהכנסתי לחישוב).

לגביי הסינטה - מדובר על נתח 11 בבשר בקר.
לגביי החזה עוף והסינטה - שתדע, שאני מנקה את השומן מהם בצורה מאוד סופית ולכן הלכתי על הערכים "הכי רזים" שמצאתי של הנתחים הנ"ל. אם אני לא טועה הם הגיעו מגולינגו או משהו כזה. בכל אופן כל הערכים מאוד מדוייקים וממקומות אמינים.


תהנה 😉

 

[One two 3]

לא יודע אם התכוונת שלא הבנת כלום מהפסקה השנייה שלי או שזה היה ציטוט של Sweetbamaba, אבל לצורך הבהרה נוספת - הערכים של הפירות והירקות נלקחו מהאתר שרשמתי למעלה, אני לא חושב שיש הבדל בערכים בין הפירות והירקות של ישראל לאלו שבאתר שהם כנראה של אמריקה, אבל בכל מקרה, שתדע - הערכים במחשבון של "נטו גרין" מתבססים על אותם ערכים, שהם למעשה הערכים הרשמיים של הFDA אם אני לא טועה. וגם אם יש הבדל - אני אהיה מופתע מאוד אם הוא משמעותי...

לגביי הדברים שאמרתי שאולי לא תבין - למשל "משקה איזוטוני" - לא רשום איזה, כי אני יודע איזה. גם לגביי "ויטמין C חדש ללא סידן" - זה משהו שרשמתי לעצמי שאני מבין ואתה כנראה שלא תוכל לנחש על איזה כדור ספציפי מדובר (וזה גם לא משנה...).
גם למשל בסלט ירקות - אתה לא יודע בדיוק כמה אני שם מכל מה שרשום. אם תרצה אני יכול לתת לך את הנתונים הנ"ל (פשוט שקלתי כל ירק בסלט שלי במשך שבוע ובסופו עשיתי ממוצע ואלה המשקלים שהכנסתי לחישוב).

לגביי הסינטה - מדובר על נתח 11 בבשר בקר.
לגביי החזה עוף והסינטה - שתדע, שאני מנקה את השומן מהם בצורה מאוד סופית ולכן הלכתי על הערכים "הכי רזים" שמצאתי של הנתחים הנ"ל. אם אני לא טועה הם הגיעו מגולינגו או משהו כזה. בכל אופן כל הערכים מאוד מדוייקים וממקומות אמינים.


תהנה 😉

אתה מחובבי הbeef jerky 😃 infa 110%

 

[Beast and cheat]

אתה מחובבי הbeef jerky 😃 infa 110%

אני לא יודע מה זה כ"כ, אבל במידה ואתה מתכוון למאכלים דלי שומן אז כן - אני מעדיף.
היתרון בזה הוא שאני יכול לאכול יותר בחיטוב ככה.
למשל, במקום קוטג' 9% אני מעדיף לאכול קוטג' 1% ואת ה10 גרם שומן הנותרים להשלים למשל משקדים. ככה אתה אוכל אותה כמות קוטג' ו"יש לך" גם שקדים.
מה גם שהשומנים של האגוזים נחשבים לטובים מאוד אבל תכלס אני לא מבין בזה הרבה אז אני לא רוצה סתם להגיד.
לגביי בשר - זה גם עניין של טעם, אני לא אוהב שומן מהחי ויותר טעים לי נתחים רזים.

בקיצור כל אחד וההעדפות שלו בנושא הזה, אם אתה מעדיף "לאכול הכל ביחד" - לך על נתחים שמנים ואל תאכל אגוזים. שיהיה בתיאבון 😃

 

[Nave]

מה הבעיה פשוט לפתוח טבלה ב excel U ולסדר את זה , ותוציא ערכים מגולינגו אתר אמין לדעתי שאפשר להסתמך עליו תסדר אותם במסמך טקסט פתח תיקייה ובקובץ excel תעדכן שם ככה תוכל לעקוב אחרי התקדמות

 

[Beast and cheat]

מה הבעיה פשוט לפתוח טבלה ב excel U ולסדר את זה , ותוציא ערכים מגולינגו אתר אמין לדעתי שאפשר להסתמך עליו תסדר אותם במסמך טקסט פתח תיקייה ובקובץ excel תעדכן שם ככה תוכל לעקוב אחרי התקדמות

כן, בדיוק על זה דיברנו עד עכשיו. איפה היית? ;maeq

 

[Nave]

כן, בדיוק על זה דיברנו עד עכשיו. איפה היית? ;maeq

מוזר לא ראיתי את התגובות , מצטער 😳