הלוג של Alon123

[Alon123]

קיצר אני לוקח רואקוטן אז לא מתאמן רציני, בקרוב נכנס חיטוב
היום:
בנצ' פרס
20X5,30X5,35X5,40X5,47.5X4
נכשלתי ב5

פאוורקלין
50 קילו 5X3 לעבוד קצת על טכניקה

יד אחורית
פושדאון 50 קילו 3X12
הביאו פולי קרוס חדש לבצפר ב6000 שקל במקום כלוב או לפחות סטנד למוט שיעלה 3000 מקסימום

 

[wannaBfat]

בהצלחה נשמה
נראה לי הגיע הזמן לריסט בבנץ'...

 

[Alon123]

בהצלחה נשמה
נראה לי הגיע הזמן לריסט בבנץ'...

פעם שלישית גלידה 🤡

 

[Alon123]

אתמול-
לחיצה צרה 35 קילו 3X5
דדליפט 95 קילו 1X5
בייספס

 

[Alon123]

סקוואט 65 קילו 3x3
פרס 20,25,35 קילו ל5 42.5 קילו 1x5f
הזוקפים בגדו בי ב4 אז לא הרגשתי צורך להמשיך ל5
מתחשלילי3x5

 

[Alon123]

פרונט סקוואט 50 קילו 3X3
פרס 40 קילו 1X5
דדליפט 85 קילו 1X5
יד אחורית 55 קילו 3X8
יד קידמית 23 קילו 3X8

 

[Alon123]

סקוואט 70 קילו 1X3
60 קילו 1X5
בנצ' פרס 20,30,40,45 קילו הכול ל5, 50 קילו ל3, 40 קילו ל8
חתירה 50 קילו 3X5

 

[Alon123]

קצת ליצנות בשיעור ספורט בבית ספר ואין ראק:
לג פרס רגל אחת כל המכונה (70 קילו)
מיליטרי פרס (הרמתי בקלין): 42.5 קילו 1X5
דדליפט 90 קילו 1X5
עוד כמה דברים לא חשובים

 

[wannaBfat]

איזה ליצן.. עושה דדליפט בשיעור ספורט :🙁
מה ערן אמר על זה?

 

[Alon123]

איזה ליצן.. עושה דדליפט בשיעור ספורט :🙁
מה ערן אמר על זה?

לאאאאאאאאא אתה שובר את הגב :stop:
אפילו הייתי המדגים של איך לעשות פרפר בפולי החדש שם 🤡

 

[Alon123]

אימון לכשל

סקוואט עם TUBOW
60 קילו 5,5,5 ועוד סט עם 3 כי שכחתי לצלם, עוד סט של 5 בלי TUBOW
בנצ' פרס
20KGX5
30KGX5
37.5KGX5
42.5KGX5
50KGX4F היה קשה אחושרמוטה וגם האוזניות נפלו לי באמצע הסט אז לא התרכזתי איבדתי את הקימור בגב ונכשלתי 😣
דדליפט
105KGXF, לא הצלחתי לנתק מהרצפה בכלל 😵

 

[Alon123]

סקוואט 65 קילו 5,5,3 בסט השלישי החליקו לי המשקפיים כי הזעתי ולא רציתי לרסק אותם אז הפסקתי
פרס פירמידה ל42.5 קילו ל5 חזרות PR
חתירה 37.5 קילו 3X5
סה"כ אימון נחמד, הביאו גריבטרון חדש לחדר כושר

 

[Alon123]

התחלתי חיטוב ביום ראשון עם מינוס 300 בקלוריות. אני עובד עכשיו כל אימון במבנה כזה:
סקוואט 3X3- יותר נוח לי 3 חזרות ואני מעדיף לעבוד אקרוס
לחיצה כמו במדקאו
מתח בגריבטרון עד שאני יצליח רגיל, ומדי פעם תרגיל עזר כמו גודמורנינג, גדמורנינג גב עגול או מקבילים.

יום שבת:
סקוואט 65 קילו 3X3
בנצ' פרס 50 קילו פירמידה ל50 קילו ל4 חזרות PR
מתח בגריבטרון 36 קילו 3X5

היום:
סקוואט 70 3X3
מיליטרי פרס פירמידה ל45 קילו ל3 חזרות PR
מתח בגריבטרון 32 קילו 5,5,3 לא היה כוח כבר בסט האחרון ולא רציתי לרמות..
גודמורנינג גב עגול 20 קילו 3X8

 

[razbiton]

בהצלחה בחיטוב !!

 

[Alon123]

יש לי שבוע הבא טיול שנתי של 5 ימים ואי אפשר ממש לשמור שם על תפריט אז אפשר להגיד שהחיטוב נדחה לאחרי הטיול. בשבת אני אשקל בבוקר לפני האימון לראות כמה נוזלים ירדו השבוע

 

[Alon123]

סקוואט 70 קילו 3x3
בנצ' פרס 20,30,35,40 קילו הכול ל5, 50 קילו ל3, 40 קילו ל8
מתח גריבטרון 27 קילו ל4f,
30 קילו 2x5
סהכ אימון מעולה בא לי כבר לחזור להרים כבד

 

[LironP]

מה הנתונים שלך ?

 

[Alon123]

מה הנתונים שלך ?

1.83 שוקל 80 בן 15 וחצי
אני לוקח רואקוטן אז מה שעשיתי ב4 חודשים האחרונים זה לאונן במכון אבל בקטנה עוד 3 חודשים נחזור להרים

 

[LironP]

אה ,כי זא לא היה ברור איך בן אדם ששוקל 80 קילו מגיע לכשל ב50 בנצ',אבל אתה אומר שאתה לוקח ראקוטן אז סבבה..
בהצלחה שיהיה

 

[Alon123]

חזרתי מהטיול ברביעי, אני שוקל 82 בבוקר. לא כזה בא לי להתחיל חיטוב כי המשקלי עבודה ברצפה ואני פוחד שהם ירדו עוד, אבל נראה כבר מה נעשה

---------- התגובה התווספה 24-03-2012 ב 17:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-03-2012 ב 17:27 ----------

סקוואט 75 קילו 3,2 ואז 70 ל3
לא הצלחתי לשמור את הברכיים מלהכנס פנימה היה קשה
פרס 20,30,37.5,42.5 קילו הכול ל5 היה די קל
פוש פרס 45 קילו ל5 סתם כדי לנסות ולבדוק טכניקה
מתח בגריבטרון 27 קילו ל3 לא נשאר כבר כוח