הלוג של Alon123

[Alon123]

צר לי שאני אומר את זה, אבל מהצד שלי, זה נראה כאילו אתה מוותר מוקדם מידי, תילחם!

אתה מתכוון לפרונט סקוואט? אני תמיד נכשל ככה שם, זה בגלל שאני לא מצליח להחזיק גב בתחתית

 

[Alon123]

פאוורקלין

70 קילו 1X2
75 קילו
80 קילו PR

קלין
80 קילו
85 קילו PR
87.5 קילו PR
90 השתפנתי
בלי באונס, אני חושב שהתזמון היה רע כי לא התחממתי עם קלינים מלאים

בנצ'
55 קילו 3X5 עלוב

 

[SmokingSnake]

תשמע בגדול אני הסתכלתי בשני דפים האחרונים שלך ואתה צריך לשים יותר לב לטכניקה בהרבה תרגילים לא יודע אם שמת לב:
- פרונט סקוואט- הגב שלך נופל קדימה/אתה מתחיל את התנועה לא מהחזה אלא מהאגן ויוצר מנוף מהתחתית- כנ"ל בקלין!
- PS- אתה מושך רחוק מאוד מהגוף, אתה צריך ללמוד את התנועה של הסיבוב של כף היד במקום ככה שהמוט ינוע בקו ישר
-פאוורקלין- המוט לא נע בקו ישר/אתה קופץ אחורה וסתם צריך להשקיע אקסטרא כוח למשיכה כי המוט לא עולה ישר

 

[Alon123]

תשמע בגדול אני הסתכלתי בשני דפים האחרונים שלך ואתה צריך לשים יותר לב לטכניקה בהרבה תרגילים לא יודע אם שמת לב:
- פרונט סקוואט- הגב שלך נופל קדימה/אתה מתחיל את התנועה לא מהחזה אלא מהאגן ויוצר מנוף מהתחתית- כנ"ל בקלין!
- PS- אתה מושך רחוק מאוד מהגוף, אתה צריך ללמוד את התנועה של הסיבוב של כף היד במקום ככה שהמוט ינוע בקו ישר
-פאוורקלין- המוט לא נע בקו ישר/אתה קופץ אחורה וסתם צריך להשקיע אקסטרא כוח למשיכה כי המוט לא עולה ישר

תודה רבה, אני אנסה לתקן את הפרונט סקוואט. יש לך המלצות איך?
ההנפה מזעזעת כי מינואר לא עשיתי ואני צריך קצת זמן לתרגל ולגבי הקלין, לא תמיד המוט צריך לנוע בקו ישר:

אבל כעיקרון אתה צודק, אני באמת לא צריך לקפוץ כל כך הרבה אחורה
בכללי מאוד קשה לי לשלוט בטכניקה כשאין מאמן והאימונים לא סדירים אבל צריכים להסתדר עם מה שיש

 

[SmokingSnake]

פאוורקלין- אני גם הייתי קופץ אחורה או קדימה, צריך תרגל את זה טוב בחימום שלא יופיע בסט עבודה
תשמע אל תסתכל על אנשים שמרימים משקל כבד בטכניקה לא טובה, הדבר היחיד שזה אומר לרוב שעם טכניקה טובה יותר הם היו מרימים יותר משקל.
ממכניקה פשוטה ברור שהמינימום אנרגיה מיוצרת בקו ישר כי המסלול הוא הכי קצר והכי יעיל(מה גם שאין מנופים) וזה נכון לכל התרגילים במשקל חופשי.

לגבי הפרונט- כמו בסקוואט רגיל הגב צריך להישאר באותה תנוחה, תראה את הסרטון של ריפטו שמלמד על התנועה, בגדול אתה צריך לדאוג למרפק מקביל לרצפה וחזה למעלה(תנועה מתחילה מהחזה בשונה מסקוואט רגיל)

לגבי הפאוורסנאץ' אני אישית עובד עם 60-70 קילו אז אין לי מה לדבר פה

 

[Alon123]

פאוורקלין- אני גם הייתי קופץ אחורה או קדימה, צריך תרגל את זה טוב בחימום שלא יופיע בסט עבודה
תשמע אל תסתכל על אנשים שמרימים משקל כבד בטכניקה לא טובה, הדבר היחיד שזה אומר לרוב שעם טכניקה טובה יותר הם היו מרימים יותר משקל.
ממכניקה פשוטה ברור שהמינימום אנרגיה מיוצרת בקו ישר כי המסלול הוא הכי קצר והכי יעיל(מה גם שאין מנופים) וזה נכון לכל התרגילים במשקל חופשי.

לגבי הפרונט- כמו בסקוואט רגיל הגב צריך להישאר באותה תנוחה, תראה את הסרטון של ריפטו שמלמד על התנועה, בגדול אתה צריך לדאוג למרפק מקביל לרצפה וחזה למעלה(תנועה מתחילה מהחזה בשונה מסקוואט רגיל)

לגבי הפאוורסנאץ' אני אישית עובד עם 60-70 קילו אז אין לי מה לדבר פה

פנדליי דווקא אומר שהתאמות מסוימות גורמות להם להרים יותר משקל, אבל אני מניח שזה לא רלוונטי בכל מקרה לפה...
תודה על העזרה 🙌

 

[Alon123]

אני יכול לומר בכנות שזה האימון הכי קשה שעשיתי אי פעם

C&J
60 קילו
70 קילו
75 קילו PR
80 קילו PR
83 קילו 3XF
הקלין הרבה יותר טוב ואני לא קופץ אחורה, הדחיקה מצד שני קדימה ובגלל זה פספסתי את ה83 פעמיים, פעם שלישית כבר פספסתי את הקלין

פרונט סקוואט
85 קילו 2X3
90 קילו 1X1
90 קילו 1X3
השלשה ב90 הייתה עם קריסה, כל השאר הטכניקה סבבה

רבע פרונט סקוואט
100 קילו 4X2
קשה רצח

 

[Alon123]

דדליפט
120 קילו
130 קילו
140 קילו PR
מכוער רצח, איטי רצח, עגול ומגעיל בכללי

סקוואט טכניקה 3X5

פרס 52.5X3

סרטון:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41372&p=519303#post519303

 

[Alon123]

פרס
52.5 קילו 5,5,1 PR
פרק כף היד כאב לי עוד מחימום ואין לי רצועות, סט שלישי כבר ממש הרגשתי את זה אחרי הראשונה אז ויתרתי

קלין טכניקה
60 קילו 2X1
70 קילו 2X1
די חרא

 

[Mike96]

ראיתי שאתה מתחרה ב 18.5 יחד איתנו בהצלחה! 😃 דרך אגב אתה באותו מקצה עם אולג

 

[Alon123]

ראיתי שאתה מתחרה ב 18.5 יחד איתנו בהצלחה! 😃 דרך אגב אתה באותו מקצה עם אולג

האמת שלא יודע למה רשמו אותי בנוער ולא בקדטים, יכול להיות שאני אתחרה איתך בסוף תלוי אם נדב בסוף יבוא..
עם כמה אתה פותח? אני חושב שאני אלך על 55/75

- - - עידכון הודעה - - -

אימון מוצלח

פרונט סקוואט
90 קילו
100 קילו PR סופסוף!
105 קילו PR
הרגיש מעולה, עכשיו אחרי התחרות ריסט כדי לתקן את הטכניקה

פרס
55 קילו 1X5 PR
אותו סיפור עם פרק כף היד ביד שמאל

 

[Mike96]

כל הכבוד על ה PR 😃
וכנראה אני יתחיל בתחרות עם 85 בהנפה ו 95-100 בדחיקה

 

[Alon123]

אימון קל לפני תחרות, אווירה של בית אבות במכון

סקוואט קל
80 קילו 3X5

משיכות הנפה
60 קילו 4X2
65 קילו 2X2

פשיטות גו
BW+10KG 2X10
זהו

 

[Psycho]

בהצלחה!

 

[incin]

בהצלחה בתחרות, תראה להם מה זה! 😃

 

[Alon123]

בהצלחה!

תודה, אבל עוד לא כוכב 😣

בהצלחה בתחרות, תראה להם מה זה! 😃

תודה דודי 😃 יש דיבור שאולי נחזור להתאמן שם בדניה בקיץ, אבל צריך לראות איך זה הולך

 

[Alon123]

תחרות ליגה 2
משקל גוף 89 אחרי שלא הספקתי להוריד את המשפחתית של אתמול וישנתי שעה וחצי

הנפה
57 קילוX פרס אאוט
57 קילו
60 קילוX נפל קדימה

דחיקה
75 קילו
79 קילו
81 קילוX דחיקה קדימה

טוטאל 136 שיפור 11 קילו מתחרות קודמת
סה"כ קצת מאכזב, אבל יכל להיות יותר גרוע. סרטונים עוד מעט

 

[Alon123]

חרא אימון, נסענו עד פרדיס כדי לגלות שהמאמן לא בא אז אילתרנו משהו

קלין מבלוקים
60 קילו 3X2
70 קילו 2X1
75 קילו
80 קילו
היה די קל אבל לא רציתי לעשות יותר כי לא הייתי בטוח לגבי הטכניקה

דחיקה מעמודים
60 קילו 2X1
70 קילו ויתרתי בגלל הטכניקה

פרונט סקוואט
80 קילו 3X3

 

[Alon123]

עדיין בדילואד

סקוואט
100 קילו 3X5
קל יחסית, אני לא יודע למה אבל כל הקוואדס שלי נתפס אחרי זה כנראה כי הרבה זמן לא עשיתי ובקושי יכולתי לעמוד בפרס

פרס
50 קילו 3X5
גם לא קשה

מתח
10X2

 

[Alon123]

דומס מטורף בקוואדס משבת

פרונט סקוואט קל
70 קילו 3X3
מקווה שהטכניקה יותר טובה

פרס
57.5 קילו 1X3 PR
קצת נשען אחורה יותר מידי

פשיטות רגליים 3X20 פחות או יותר העביר את הדומס ביחד עם הפרונט סקוואט
פשיטות גו BWX2X10



- - - עידכון הודעה - - -

חרא אימון, יותר מידי לוגיסטיקה וזיוני שכל

הנפה מבלוקים גבוהים (מעל הברך)
40 קילו 2X2
45 קילו 2X1
50 קילו 2X1 (אחד מהם יצא פאוור)
חרא טכניקה, אני עושה פאוור+ירידה במקום מלא

הנפה מתלייה גבוה
20 קילו 2X2
25 קילו 2X2
30 קילו 2X2
35 קילו 2X2

קלין אנד ג'רק
60 קילו
70 קילוF
70 קילו
הייתי כבר גמור