הלוג של Alon123

[Alon123]

הסקוואט שלך יותר גבוה מהדדליפט?
חזק, מוניטין (על ה120X3).

יש צורך לחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שיהיה ניתן לחלק שוב מוניטין ל-Alon123.

לא, הסקוואט כרגע 130X2 ועשיתי כבר דדליפט 135X3 ו140X1 לפני יותר מחודש

 

[Alon123]

נשרפתי בכל הכתפיים בים, אז סקוואט/פרס כאב מידי

ראק פולס
140 קילו 1X3
160 קילו
180 קילוF
סתם לכיף

סומו דדליפט
100 קילו הרבה סטים

 

[Alon123]

עוד אימון "נפלא"

סקוואט
130 קילו 1X3
אני לא קורא לזה שיא מרוב שזה היה מכוער, השלישית זו החזרה הכי גרועה שראיתי מישהו עושה. ריסט ל115



הנפה מהרצפה+מתלייה
40 קילו
45 קילו
50 קילוF השנייה נפלה אחורה
50 קילוF הראשונה נפלה אחורה
הרבה עבודה עם 40
התחתית שלי ממש חרא, צריך לעבוד על זה

 

[Alon123]

פרונט סקוואט
80 קילו
90 קילו
100F
מוזר.. כשהיה לי באק סקוואט 15 קילו פחות הצלחתי 105 די בקלות

פרס
50 קילו 1X5
כואב מאוד בשורש כף היד

 

[Psycho]

לך תבדוק כבר את שורש כף היד, אתה נסחב עם זה יותר מידי זמן.

 

[Alon123]

לך תבדוק כבר את שורש כף היד, אתה נסחב עם זה יותר מידי זמן.

מה שמוזר שזה כואב רק בפרס
עכשיו בגרויות ואין לי זמן לנשום, אחר כך אני אטפל בזה

 

[Alon123]

אימון סקוואט כבד אחרון לפני התחרות עוד שבוע, היה איזה בלבול ונדפקתי ב94 במקום 85 ככה שהסיכוי למדליה ירד מאוד :🙁

סקוואט
112.5 קילו 3X5
קשה, סט אחרון יצא מגעיל שוב

בנצ'
62.5 קילו 1X3F 😣

 

[Alon123]

אימון התאוששות, דומס מטורף בהאמסטרינג שמאל ובקוואדס

סקוואט התאוששות
70 קילו 2X5

פוש פרס BTN
50 קילו 2X5
אני די גרוע בזה

פשיטות וכפיפות ברכיים 2X20

- - - עידכון הודעה - - -

פאוורסנאץ'
50 קילו 2X2
55 קילו 1X2
61 קילו PR
65 קילו 2xF
55 קילו
60 קילו
62 קילוF
יכולתי בקלות את ה65, פחדתי להיכנס

קלין אנד ג'רק
70 קילו
75 קילו
81 קילו PR
84 קילו 3xF
ב84 כל פעם הקלין חנק אותי ולא נשאר אוויר לדחיקה

אימון סביר, נצליח את זה בתחרות

 

[Alon123]

אליפות ישראל לנוער

הנפה
57 קילו
60 קילו
63 קילו פרס אאוט 2:1 בשופטים לא נחשב

קלין אנד ג'רק
78 קילו
82 קילו דחיקה נפלה
82 קילו פרס אאוט בדחיקה

תחרות די מאכזבת, מקום 4 בהכול

 

[Mike96]

כל הכבוד על התחרות. אני חושב שכדי לשפר את הטכניקה אתה צריך להוסיף נפח לאימונים

 

[Alon123]

כל הכבוד על התחרות. אני חושב שכדי לשפר את הטכניקה אתה צריך להוסיף נפח לאימונים

אתה בהחלט צודק, הבעיה שאין אפשרות ליותר מ2 אימוני WL בשבוע וגם זה בקושי. אני אנסה עכשיו להתקדם עוד עם סקוואט בתקווה שהכוח יוסיף לי קצת להרמות עד לקדטים

 

[Mike96]

גם במכון אתה לא מכניס מספיק נפח....

 

[Alon123]

גם במכון אתה לא מכניס מספיק נפח....

איך אתה ממליץ לעבוד?

 

[Mike96]

איך אתה ממליץ לעבוד?

אתה חייב להסכים איתי שאימון של רק שתי תרגילים ל 3-5 סטים לא מספיק.
כשאתה עובד במכון תעבוד על סקוואטים בסביבות ה 8~10 ל 2~3 חזרות את העצימות תקבע לפי האימונים שלך.
בנוסף תוסיף יותר דדליפט או משיכות הנפה או משיכות קלין.
כשאתה עובד על קלינים אל תעשה תמיד עד הסוף. לרוב תשתדל לעשות קלינים לזוגות או שלשות עם משקלים באיזור השמונים או שמונים וחמש אחוז מהמקסימום שלך.
וכמובן להכניס תרגילי עזר כמו פרס,פוש פרס, back extantion, בטן, פשיטת מרפקים,בנצ'(למרות שזה תרגיל כח) בערך בכמות של 4~6 סטים.
אני חושב לבנתיים זה יהיה בסיס הרבה יותר טוב לאימונים שלך, למרות שזה בשבילך יחסית נפח גבוהה תעשה את זה ותאכל טוב. אני התחלתי להתאמן אחרי שבוע על אותה כמות נפח שאני עובד עכשיו בהתחלה היה מאוד קשה אבל אם הזמן מתרגלים.

 

[Alon123]

אתה חייב להסכים איתי שאימון של רק שתי תרגילים ל 3-5 סטים לא מספיק.
כשאתה עובד במכון תעבוד על סקוואטים בסביבות ה 8~10 ל 2~3 חזרות את העצימות תקבע לפי האימונים שלך.
בנוסף תוסיף יותר דדליפט או משיכות הנפה או משיכות קלין.
כשאתה עובד על קלינים אל תעשה תמיד עד הסוף. לרוב תשתדל לעשות קלינים לזוגות או שלשות עם משקלים באיזור השמונים או שמונים וחמש אחוז מהמקסימום שלך.
וכמובן להכניס תרגילי עזר כמו פרס,פוש פרס, back extantion, בטן, פשיטת מרפקים,בנצ'(למרות שזה תרגיל כח) בערך בכמות של 4~6 סטים.
אני חושב לבנתיים זה יהיה בסיס הרבה יותר טוב לאימונים שלך, למרות שזה בשבילך יחסית נפח גבוהה תעשה את זה ותאכל טוב. אני התחלתי להתאמן אחרי שבוע על אותה כמות נפח שאני עובד עכשיו בהתחלה היה מאוד קשה אבל אם הזמן מתרגלים.

הבנתי, לגבי הסקוואט יש תכנון של נפח ועצימות ואני מתקדם די טוב עם זה אז אני לא אשנה כי במשקלים כאלו אין טעם לעבוד עם אחוזים, אני אוסיף יותר את השאר. תודה על העזרה 😃

 

[Alon123]

אימון טוב

הנפה גבוה+ אוברהד סקוואט+דרופ סנאצ'
45 קילו 3 סטים
50 קילו נכשלתי בדרופ סנאצ' פעמיים

הנפה מתלייה גבוה
45 קילו 3X1
50 קילו 2X1
55 קילוF
כרגיל מחורבן אבל משתפר עם הזמן

פאוורקלין
70 קילו 2X3
75 קילו 1X2
80 קילו
83 קילו PR
85 קילוF
תכננתי לעשות כמה סינגלים ב80 אבל המאמן אמר שזה קל מידי ואמר לי לנסות 83 ו85

דדליפט
120 קילו 1X3
עם נעליים ורצועות

 

[Alon123]

סקוואט
115 קילו 3X5 PR קשה רצח
היה באמת מטורף כל חזרה מלחמה, רוצה 3 פלטות בשבועיים הקרובים

פרס
50 קילו 3X5 די קל
ריסט קטן, השתמשתי באיזה תחבושת אלסטית למפרק והרגיש סבבה

פשיטות גו
BW+5KG 2X12

 

[Psycho]

3 פלטות = 140 קילו.
נראה לי כמו קפיצה גדולה לשבועיים, בכל מקרה, תחרות מי מגיע ראשון ל140? 😛

 

[Alon123]

3 פלטות = 140 קילו.
נראה לי כמו קפיצה גדולה לשבועיים, בכל מקרה, תחרות מי מגיע ראשון ל140? 😛

כשהיה 110 ל3X5 עלה 130X3, אז נראלי כשאני אגיע ל120 ל3X5 אז 140 יעלה די בקלות 😃
אתה קצת יותר קרוב אבל בוא 😵‍💫🥊

 

[Psycho]

תנסה ללחוץ יותר קרוב לפנים, יהיה לך יותר קל ללחוץ ככה.
בהצלחה 😵‍💫🥊