הלוג של Alon123

[Alon123]

פרונט סקוואט
80kg
100kg
117.5kg PR
ידעתי ששום דבר אחר לשום טווח חזרות לא יעלה, אימון הבא רק בשבת בגלל מסע לאילת

 

[דני]

כמה חזרות?

 

[Alon123]

כמה חזרות?

1, השיא הקודם היה 115X2 ככה שזה לא שיא מטורף אבל אני אקח את זה

 

[Alon123]

הנפה מתלייה גבוה
32.5kg 2X3
40kg 3X2

הנפה מבלוקים מתחת לברך
40kg 3X3
45kg 3X3
היו סטים סבירים והיו סטים פח, צריך לתרגל עוד

סקוואט
100kg 2,4
90kg 6,4,2
נזכרתי שאני אמור לעשות עם 10 קילו פחות כי לא התאמנתי שבוע, בכללי טכניקה לא משהו יש גודמורנינג

 

[Kakamaika]

עצלן.... ואתה צריך לנוח פחות!

 

[Alon123]

עצלן.... ואתה צריך לנוח פחות!

אתה צריך לנוח יותר 😛

 

[Alon123]

אימון די הזוי מכל מיני סיבות

פוש פרס+אוברהד סקוואט
35kg 4X2+1

קלין אנד ג'רק מבלוקים מתחת לברך
60kg 2X2+2 נמאס מדאבלים לחימום
65kg 2x1
70kg
75kg
80kg
(85kg (tied PR jerk
90kg 2XF
הקלינים ב90 היה פשוט חתיכת עוגה, אבל הדחיקה חרא ובסט השני זה נפל על הבלוקים ואז עף ישר לשוקיים שלי ועד עכשיו כואב

משיכת קלין עד הברך עם עצירה של 5 שניות+ משיכת קלין
90kg 4X2+1

 

[Alon123]

אימון קל היום

סנאץ' גריפ פרס+אוברהד סקוואט
30kg 4X3+1

הנפה גבוה מתלייה+הנפה
40kg 2X2+2
45kg 3X2+2
32.5kg 2X2+2

פרונט סקוואט
90kg 3X2,1X2F
נכשלתי בסט השני כי ירדתי עמוק מידי ונתקעתי בתחתית, בכללי די קל

גודמורנינג
30kg 2X5
40kg 2X5

אחר כך זרמתי לאימון קרוספיט כי היה אימון קל והיה טרמפ לי אם הייתי נשאר:
סקילס
תראסטר 30kg 5X8, מתח (עם גומיה) 5X8
WOD: חמש סיבובים של
15 דדליפט עם 50 קילו, 3 ספרינטים, 15 שכיבות שמיכה, 3 ספרינטים, 10 ברכיים לחזה
רימתי קצת בשכיבות שמיכה ועשיתי 10 ברכיים לחזה במקום 15 אצבעות למוט, בכללי סביר ולא נראה לי אני אעשה WOD עוד פעם בזמן הקרוב

 

[Alon123]

פאוורקלין+קלין
70kg 2X3+1
75kg 2X2+1
80kg 2X1+2
אחרי האימון קרוספיט כאבו לי השוקיים ברמה שכמעט לא יכולתי ללכת ופעולות כמו שחייה או קפיצה היו בלתי אפשריות, בחימום בהתחלה חשבתי לוותר אבל בסוף הסתדרתי ועשיתי את כל הסטים כמעט בלי כאב.

היה אמור להיות ג'רק אבל ויתרתי

קלין פולס מבלוקים מתחת לברך
90kg 3X3
100kg 2X3

סקוואט (MAX)
90kgX2
110kgX2
130kg
145kgF
מאמין שבלי העניין של השין ספלינט זה היה עולה, כאב בתחתית אז לא היה טבעי

גודמורנינג
40kg 3X5

מסקנות: לא הולך יותר לאימוני קרוספיט אף פעם

 

[דני]

מסקנות: לא הולך יותר לאימוני קרוספיט אף פעם

גם אני מקבל את זה מדי פעם

 

[Alon123]

גם אני מקבל את זה מדי פעם

כן רק שהמטרה שלי היא WL ואם זה מפריע אז אין לי סיבה לעשות את זה, זה גם עולה עוד 30 שקל בחודש וגם ככה כבר עושקים אותי

 

[דני]

כן רק שהמטרה שלי היא WL ואם זה מפריע אז אין לי סיבה לעשות את זה, זה גם עולה עוד 30 שקל בחודש וגם ככה כבר עושקים אותי

אני לא הייתי ציני

 

[Alon123]

לא יכולתי לעשות היום את האימון הרגיל כי כאב בטיביה יותר מידי כשקפצתי/הייתי בסקוואט. מקווה שעד חמישי זה יעבור

פרס באחיזת הנפה BTN
40kg 4X4

מאסל סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X3
50kg 1X3F

פרונט סקוואט הגעתי עד 80 ל1 והפסקתי

בנצ' פרס 60kg 4,4,4,4F, פשיטות גו 3X10, בייספס 20 2X12

לאחר מכן המאמנת מרחה איזה משחה מחממת על השוק וזה די עזר, שורף עד עכשיו

 

[Alon123]

מרחתי קצת בנגיי על השוקיים+גרביים ארוכות לחמם ושרדתי את האימון בסדר

פוש פרס
42.5kg 3X3
50kg 2X3

קלין+פרונט סקוואט+ג'רק
62.5kg 2X2+2+2
70kg 2X2+2+2
75kg 1X2+1+2, 75kg 2+1+FF
סט אחרון כבר פספסתי פעמיים את הדחיקה בגלל מחסור באוויר

משיכת קלין עד הברך עם עצירה של 3 שניות+משיכת קלין
90kg 2X2+2
100kg 3X2+1

גודמורנינג
40kg 4X5

פרס באחיזת הנפה BTN
40kg 4,4,4,4F עזר+התאוששות
בנצ' 70kgX2
יד קידמית, תאומים ושין ספלינט במכונה ובפולי, ג'קוזי חצי שעה

 

[Psycho]

יש לי שאלה, איך אתה תופס את המוט בפרונט סקוואט? ואיפה אתה ממקם אותו?
אפשר קצת טיפים או סירטון הדרכה שעזר לך?

 

[Alon123]

יש לי שאלה, איך אתה תופס את המוט בפרונט סקוואט? ואיפה אתה ממקם אותו?
אפשר קצת טיפים או סירטון הדרכה שעזר לך?

אני תופס עם כל האצבעות את המוט כי אני די גמיש, בעיקרון אין בעיה לשחרר את הזרת אם צריך, אחיזה הכי צרה שאני יכול. בעיקרון כנס לסרטונים של California strength בנוגע לupperbody flexibility

 

[Rhino]

אני חושב שמשקולנים חייבים לתפוס באחיזה הרגילה בגלל שככה הם יוצאים מהקלין, חוץ מזה שבד''כ יש להם גמישות מאוד טובה ככה שזה בד''כ לא בעיה בשבילם (נראה לי, אני הולך לפי ההיגיון)

 

[Alon123]

אני חושב שמשקולנים חייבים לתפוס באחיזה הרגילה בגלל שככה הם יוצאים מהקלין, חוץ מזה שבד''כ יש להם גמישות מאוד טובה ככה שזה בד''כ לא בעיה בשבילם (נראה לי, אני הולך לפי ההיגיון)

כן שכחתי לציין שהפרונט סקוואט הוא באותו רוחב של האחיזה של הקלין (הדחיקה אני לוקח יותר רחב).

@Psycho

 

[Alon123]

פאוור ג'רק
55kg 4X4

קלין אנד ג'רק
60kg 2X2+2
65kg 3X2+3

הנפה גבוה מתלייה (ברך)
40kg 4X3

גודמורנינג
40kg 4X5

אימון קל ומשעמם שלקח יותר מידי זמן, ראשון פספסתי את האימון כי הרגשתי לא טוב ונרדמתי

 

[Alon123]

פרס באחיזת הנפה+אוברהד סקוואט
30kg 4X3+2

הנפה גבוה+הנפה
45kg 3X2+2
50kg 2X2+2
היה בסדר, לאדע לגבי טכניקה כי אין מאמנת היא חוזרת רק בראשון

פרונט סקוואט
90kg 2X3, F
אחרי הסט השני כאב לי ברגל שמאל בטיביה מתחת לברך איפה שהשין ספלינט אבל לא מאוד אז נכנסתי לשלישי, בתחתית הרגשתי כאב חד וזרקתי ועכשיו זה מאוד כואב בקושי יכול ללכת/לקפל את הברך, כנראה עמדתי לא שווה או משהו כי זה רק ברגל שמאל. בכל מקרה האימון נפסק פה ופספסתי 3 סטים של פרונט סקוואט 🫤