הלוג של Alon123

[Alon123]

מה שהייתי אמור לעשות:
פאוורקלין ופוש פרס
50kg 4X1+3

קלין אנד ג'רק מבלוקים
65kg 2X2+2
70kg 3X2+2

קלין פולס
90kg 3X3
95kg 2X2

בוקס סקוואט
90kg 4X4

מה שבדיעבד קרה זה שהברך כאבה לי בכל תרגיל שמערב כפיפה שלה אז אפילו דדליפט לא יכולתי לעשות, לכן עשיתי רק פרס
פרס
60kgX2
50kg 3X5

 

[Alon123]

עדיין פצוע

מאסל סנאץ' מתלייה
40kg 3X3
45kg 2X3

פרס
52.5kg 4X4

משיכות הנפה מבלוקים מתחת לברך
65kg 3X3
72.5kg 3X3

גודמורנינג קל
30kg 2X5, 35kg 2X5

עשיתי מה שיכולתי, היה בסדר.

בתכלס אני צריך לקבוע תור לאורתופד אבל בשביל זה צריך לערב את ההורים ואז יהיו חפירות בלתי פוסקות וגם מההיכרות שלי איתו הוא סתם יגיד לי להפסיק להתאמן אז לא בטוח כמה זה רעיון טוב. אם למישהו יש רעיון אשמח לשמוע

 

[Alon123]

פרס באחיזת הנפה BTN
35kg 4X4

פאוורקלין+פוש פרס
40kg 6X3+2
ניסיתי בהתחלה לעשות פוש ג'רק וכאב מידי.

משיכות קלין מבלוקים מתחת לברך
100kg 3X3
110kg 2x3

גודמורנינג
40kg 4X5

סה"כ סביר, שבוע הבא כבר נראה אם אני אוכל להתחרות

 

[Alon123]

מתחיל להרגיש יותר טוב אחרי שעשיתי בכמה ימים אחרונים סקוואטים עם משקל גוף וקרח. מאמין שעד שבוע הבא אני אוכל להרים כבד, בנתיים ממשיך עם אימונים קלים

נפילות הנפה
30kg 2X3
35kg 2X3

משיכת הנפה עם עצירה של 3 שניות בברך+ הנפה
עליתי עד 45 קילו שם כאב מידי ברגל שמאל אבל סה"כ בסדר.

האנג פאוורקלין
60kg 4X4

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X5

 

[RussianHotGirl]

יש לי חבר ששואל לגבי הקרוספיט
איפה זה? איזה אזור כאילו לא כתובת ומה המחיר?
תודה מראש והחלמה מהירה

 

[Kakamaika]

זה בהדר, הפועל 5 אם להיות מדויק. מחיר 290 לקרוספיט והרמת משקולות, 260 רק הרמת משקולות.

 

[Alon123]

טוב אחרי האימון בראשון הכאב בברך נעלם לגמרי ועבר לכאב הרגיל והנוראי בשוקיים, לסקוואט פוזישן לא יכולתי להגיע היום

פוש פרס
50kg 2X3
55kg 2X3

קלין אנד ג'רק מבלוקים מתחת לברך (MAX OUT)
לא יכולתי לעשות כלום

משיכות קליi מבלוקים מתחת לברך
100kg 2X3
110kg 3X2

גודמורנינג
40kg 3X6
50kg 1X6

בסוף גם אין תחרות השבוע/שבוע הבא בגלל בירוקרטיה אז אני לוקח עכשיו שבוע מנוחה עד לסייקל הבא שמתחיל בינואר

 

[Alon123]

מאסל סנאץ'+ לחיצה באחיזת הנפה BTN
40kg 4X2+2

הנפה גבוה
40kg 3X3
45kg 2X2

משיכות הנפה
65kg 3X3
70kg 2X2

בנצ' פרס באחיזה צרה
60kg 4X4

לאחר שבוע הפסקה, הכול מרגיש יותר טוב ולא כואב

 

[Alon123]

די על הפנים, כבר מאבד תקווה

פוש פרס
50kg 4x3

פאוורקלין
40kg 3X3, 50kg 2X3

משיכות קלין מבלוקים מתחת לברך
90kg 2X3
100kg 3X3

עזר:
BTN פרס באחיזת סנאץ' מלואו באר
30kg 3X5
מתח עם גומייה סגולה 8,5,4

 

[Alon123]

אתמול טענתי כל היום בתחרות בהדר יוסף אז קצת הלך הגב, אבל לא נורא כי גם ככה אני נכה אז האימונים קלים

מאסל סנאץ'+אוברהד סקוואט
30kg 3X3+1
35kg 2X3+1

הנפה גבוה מבלוקים מתחת לברך
40kg 3X3
45kg 2x2

משיכות הנפה מבלוקים מתחת לברך
65kg 4X3

BTN פרס באחיזת סנאץ' בישיבה
35kg 4X5

 

[Alon123]

מיליטרי פרס
45kg 3X3
50kg 2X3

קלין
40kg 3X3
45kg 2X3

קלין פולס מבלוקים מתחת לברך עם עצירה של 3 שניות בשראג
90kg 5X4

גודמורנינג
45kg 3X4

פוש ג'רק
40kg 2X4
45kg 2X4

פעם ראשונה שאני עושה קלינים מלאים וג'רקים מאז העניין עם הברך, בקלינים קצת הציק אבל חוץ מזה הכול הרגיש סבבה. אימון הבא יש לי כבר הנפות עם 50 שזה בערך 75%, מקווה לחזור ולתת 165 טוטאל בפבואר

 

[Alon123]

פרס באחיזת הנפה BTN+אוברהד סקוואט
35kg 2X3+1, אוברהד סקוואט 3X1
דפקתי אתמול את המרפק בשידה כי אני אידיוט אז הורדתי את הלחיצות

הנפה מבלוקים מתח לברך
40kg 2X3
45kg 2X3
50kg 2x2

משיכות הנפה
70kg 5X4

סקוואט
40kg 3X4 די כואב

גודמורנינג על כיסא
40kg 4X6

סה"כ סביר

 

[Alon123]

פוש פרס
40kg 2X3
45kg 2X3

קלין+פוש ג'רק
40kg 2X2+2
45kg 2X2+2
50kg 2X2+2

משיכות קלין מבלוקים מתחת לברך
100kg 3X3
110kg 2X3

סקוואט
45kg 2X3
50kg 2X3

פשיטות גו
BW+10kg 3X10

הברך הורגשה בקטנה בקלינים ובסקוואט אבל מאמין שמאימון הבא כבר אני אחזור להרים כבד

 

[RussianHotGirl]

סוף סוף
בהצלחה

 

[Kakamaika]

להרים כבד? סכנה לכולנו!

 

[Alon123]

להרים כבד? סכנה לכולנו!

מי שמדבר חחח

 

[Kakamaika]

אני פשוט לא מרים כבד...

 

[Alon123]

פרס באחיזת הנפה BTN
35kg 4X3+1

הנפה גבוה+הנפה
35kg 3X2+2
40kg 2X1+2

סקוואט
50kg 3X3
55kg 2X3

משיכת הנפה עד הברך (עצירה 5 שניות)+משיכת הנפה
60kg 3X2+2
65kg 2X2+2

כמובן שהכול קל, עוד 10 ימים כנראה יש תחרות פנימית במועדון

 

[Alon123]

פאוורקלין
40kg 2X3
45kg 3X2

קלין+פוש ג'רק
45kg 2X2+2
50kg 2X2+2
55kg 2X1+1

סקוואט
50kg 3X3
60kg 3X2

 

[Alon123]

קצת off the program, הרבה זמן לא משכתי כבד

דדליפט
110 קילו
130 קילו
150 קילו PR
160 קילוF
ה150 היה ממש קל, וה160 לא התנתק