הלוג של Alon123

[Alon123]

לאחר אתגר אוראו וחלב 😁

סנאץ' באלאנס
35kg 3x2

הנפה גבוה+הנפה
35kg 2X2+1
40kg 3X1+1

סקוואט
60kg 2X3
65kg 3X2
לא כאב כלל בסקוואט

שישי תחרות

 

[Alon123]

הנפה
35kg 3X2
40kg 3X2

קלין+דחיקה
50kg 2X2+2
55kg 3X1+2

פרונט סקוואט
65kg 5X2

תחרות נדחתה בשבוע אם היא תתקיים בכלל

 

[Kakamaika]

Y SO SKEPTIC?

 

[Alon123]

Y SO SKEPTIC?

כי ככה זה הולך בענף הזה הכול מקרטע, זה שיש קבוצה זה טוב מספיק מבחינתי

 

[Alon123]

קלין מבלוקים מתחת לברך
60kg 2X3
65kg 3X2

פאוורקלין+ג'רק מבלוקים מתחת לברך
55kg 3X2+2
60kg 2X1+2

סקוואט
70kg 4X3

פשיטות גו 3X10, בטן 3X10

 

[Alon123]

הנפה גבוה
40kg 3X2
45kg 2X1

קלין אנד ג'רק
60kg 3X2+1
65kg 2x1+1

פרונט סקוואט
70kg 2x2
75kg 2X2

הסקוואטים במקום חימום קליל מורגשים, בתחרות כנראה אכנס עם 60 הנפה אבל נראה כמה בדחיקה

 

[Alon123]

תחרות פנימית

הנפה
57 קילו
61 קילוX
61 קילוX
הנפה הייתה חרא, לא הצלחתי לנעול את מרפק שמאל ועף אחורה

קלין דחיקה
80 קילו
85 קילו
90 קילו PR

סה"כ בהתחשב בזה שאני על אנטיביוטיקה ולא ישנתי בכלל, היה סביר

 

[Alon123]

עדיין על כמות מסחרית של אנטיביוטיקה- בחילה נוראית וכאבי גב

פרס באחיזת הנפה BTN+ אוברהד סקוואט
40kg 4X3+2

הנפה מבלוקים מתחת לברך
כמעט הקאתי

פרונט סקוואט
75kg 2X3 ואז כאב מידי

מקווה שעד שלישי הכול יעבור

 

[Alon123]

פוש פרס+אוברהד סקוואט
50kg 1X3+1
50kg 1X3+F
55kg 2X3+F

לא הצלחתי לנעול מרפקים באחיזה הצרה באוברהד פוזישן, צריך יותר מוביליטי

קלין מבלוקים מהברך+פוש ג'רק
60kg 2X3+3
65kg 3X2+2

משיכות קלין עד הברך עם עצירה של 5 שניות
80kg 3X4
85kg 2X3

סקוואט
80kg 2X4
85kg 3X3

מן אימון כזה של עבודה על חולשות אז הכול היה מסורבל ומעצבן, לפחות התאמנו על במות כי הם עדיין אצלנו מאז התחרות

 

[Alon123]

האנג פאוורסנאץ'
35kg 2X3
40kg 2X3

הנפה
40kg 2X3
45kg 2X3
50kg 2X2
מה45 עשיתי גבוה כי אני מרפה בתחתית ויורד נמוך מידי

פרונט סקוואט
80kg 3X3
85kg 2X2
קשה

מחר עוד אימון פרס+ אוברהד סקוואט באחיזה צרה
40kg 4X3+1

פאוורקלין+קלין+ג'רק
60kg 2x2+2+1
65kg 3X2+2+1

משיכת הנפה עם עצירה של 3 שניות מתחת ומעל הברך
60kg 3X3
65kg 3X3

 

[Alon123]

ת'ראסטר (כל חזרה מהרצפה)
35kg 2X3
40kg 2X3
אחלה חימום

האנג פאוורסנאץ'+הנפה
40kg 2X3+2
45kg 3X2+2

סקוואט
80kg 2,4,6,4,2

סוטס פרס באחיזת הנפה מלואו באר
30kg 4X4

ביקשתי להתחיל לעבוד באחוזים קצת יותר גבוהים וסקוואט, המאמנת אמרה שהיא בונה את זה כי כשעשיתי את זה כל הזמן נפצעתי

 

[Alon123]

פוש פרס
50kg 2X3
55kg 2X3

קלין+פרונט סקוואט+ג'רק
60kg 2X2+2+2
65kg 2X2+2+2
70kg 2X2+1+2

משיכת קלין עד הברך עם עצירה של 3 שניות+משיכת קלין
85kg 2X2+2
90kg 2X2+2
זה די קל, אבל העצירות הסטטיות האלה גורמות לי לרצות למות ביומיים הבאים

סקוואט
90kg 4x3

תרגיל לשיפור הנעילה

מרגיש טוב, צריך לנסות שיאים חדשים בסקקואט/פרונט סקוואט/קלין בקרוב

 

[Alon123]

סנאץ' באלאנס
35kg 2X3
40kg 2X2

הנפה מבלוקים מתח לברך
40kg 2X3
45kg 2X3
50kg 3x2
באחד הסטים עם 45 קפצתי אחורה ואז נפלתי אחורה והמוט נחת לי על הקרסול אז המאמנת שמה פלטות מאחורי שאני לא אקפוץ אחורה, ואז בסט השני עם 50 גם קפצתי אחורה, עליתי על הפלטות ואז רצתי קדימה וכמעט מעכתי מישהי שעשתה פרונט סקוואט. עוד יום רגיל 😛

פרונט סקוואט
80kg 3X3
85kgX4

פשיטות גו 10kg 3X10, בוקס ג'אמפ 3X10

 

[Alon123]

פאוורקלין+פוש פרס
55kg 2X1+3
57.5kg 2X1+2

קלין אנד ג'רק
55kg
62.5kg
70kg
80kg
85kgF טעות טכנית בדחיקה
85kg
90kg די טוב, השוואה לPR
95kgF דחיקה
95kgF קצת פקששתי את הקלין ולא נשאר כלום
95kgF קלין

סקוואט
110kg 4X3
צריך לשים לב לטכניקה פה

אימון די טוב, חבל שה95 לא הלך בדחיקה. כשבאתי לנסות את זה והייתי מרוכז איזה מתאמן בדיוק הגיע והתחיל לצרוח אז הייתי לנסות להתרכז שוב, אולי היה עולה אבל אי אפשר לדעת

 

[Alon123]

הנפה באחיזת דחיקה
35kg 2X3
40kg 2X3
ממש קשה לכתפיים והטרפזים

הנפה גבוה+הנפה
40kg 3X2+2
45kg 2X1+2
הכל פה די חרא ופספסתי כמה חזרות, מתקשה מאוד עם הטכניקה

משיכות הנפה מבלוקים מתחת לברך
60kg 2X3
65kg 3X3

 

[Alon123]

אימון שהתחיל בזה שבטעות פתחתי למישהו את הראש עם מוט

הנפה גבוה+הנפה
45kg 3X1+1
47.5kg 2X1+1

קלין אנד ג'רק
65kg 2X2+2
70kg 3X1+2

סקוואט
90kg 2X3
95kg 3X2

בשבת תחרות, צריך 165 טוטאל לאליפות ישראל

 

[Alon123]

הנפה
45kg 2X2
47.5kg 3X1

קלין מבלוקים מתחת לברך+ג'רק
65kg 3X1+2
70kg 3X1+1

פרונט סקוואט
90kg 4X2

אימון קל לפני תחרות, משום מה מרחתי אותו על שעתיים ורבע

 

[Alon123]

הנפה גבוה
35kg 2X2
40kg 2X1

קלין אנד ג'רק
50kg 2X1
55kg 2X1

פרונט סקוואט
70kg 3X2

אימון של חצי שעה, מחר תחרות

 

[Alon123]

הנפה
60 קילו
65 קילו PR
70 קילו PR- נפסל כי לא הצלחתי להחזיק את זה עד שהשופט אמר, הרגשתי כאילו אני עומד לפרוק את המרפק

קלין אנד ג'רק
87 קילו
92 קילו PR
100 קילוX דחיקה
הייתי צריך 100 בשביל אליפות ישראל (טוטאל 165), חבל שלא עלה

משקל: 94 קילו

סה"כ תחרות די טובה, חבל שהאחרונות לא עלו כי רציתי להעפיל לאליפות ישראל לבוגרים. סרטונים בקרוב

 

[Kakamaika]

יש לך עוד 2 ליגות (מאי ויולי) ואליפות ישראל לנוער (יוני) לעשות קריטריון, די לבכות!