הלוג של Alon123

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 19/11/14

3 ימים בחוץ

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
50kg 2X3
55kg 3X2

קלין אנד ג'רק
70kg 2X2+2
75kg 3X2+1

סקוואט
95kg 2X3
100kg 3X2

סוטס פרס באחיזת סנאץ'
30kg 4X4

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3X10, מרפקים 10kg 3X10sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 20/11/14

פאוורסנאץ'+סנאץ'
45kg 3X1+1
50kg 2X1+1

פאוורקלין+ג'רק
65kg 2X2+1
70kg 3X1+2

פרונט סקוואט
85kg 5X2

פשיטות גו BWX3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 22/11/14

תחרות ליגה 1:

סנאץ'
70kg
75kgX
75kg PR

קלין אנד ג'רק
100kg (טוטאל PR)
105kg (טוטאל PR)
108kg PR

PR Total 183kg


תחרות מדהימה! ממש נהניתי מהאנרגיות בקלין אנד ג'רק ושיפרתי ב10 קילו את הטוטאל מאליפות ישראל.

סרטונים של הכול עוד מעט, בנתיים:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 24/11/14

סנאץ' בלאנאס
50kg 4x3

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 3x1+2
55kg 2X1+1

פאוורקלין
75kg 5X3

פרונט סקוואט
95kg 5X3
הכול היה די נוראי עד לפה שזה הגיוני אחרי תחרות, אבל ה95 היה הסקוואט הכי קשה שעשיתי מאז הסמולוב, לא יודע למה

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, פשיטות גו 15kg 3x10
AB Wheel 3X5 חלקי, פלאנק 3X30sec

מתכוון להשקיע עכשיו כל אימון ב2 תרגילי בטן, זה מה שמונע ממני להניף 85+

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 26/11/14

פוש פרס+אוברהד סקוואט
55kg 4X3+2

פאוורקלין+ג'רק
70kg 2X2+2
75kg 2X2+2
80kg 2X2+2

קלין מדפיציט
80kg 2X3
82.5kg 2X2

סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
95kg 4X3

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3X10sec, מרפקים 10kg 3X10sec
AB Wheel 3X5

אימון סבבה, די תפוס בבטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 28/11/14

מאז התחרות מבצע את כל האימונים ללא ברכיות (חגורה גם ככה לא משתמש חוץ ממקסימום), קשה לשרוד אבל משתדל לפחות שבועיים עכשיו בלי

פאוורסנאץ' מבלוקים בגובה אגן
50kg 4X3
קשה מאוד למשוך מהפוזיציה הזאת

סנאץ' מדפיציט
50kg 2X2
55kg 3X2
60kg 2X2

דדליפט
100kg 4X4

פרונט סקוואט+פאוור ג'רק
85kg 2X2+2
90kg 2X2+1
סוג כלשהוא של שיא, אני חושב שעשיתי כבר 90 אבל זה היה בלי פרונט סקוואט ועם ברכיות+חגורה

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3X10, מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 29/11/14

האנג מעל הברך קלין
70kg 4X3

פאוורקלין+קלין+פרונט סקוואט+ג'רק
75kg 2X2+1+2+2
80kg 2X1+1+2+1
85kg 2X1+1+1+1
קרוספיט

קלין פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+ קלין פולס
95kg 4X2+1

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X5, פשיטות גו BW+15kg 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 01/12/14

היפ סנאץ'
45kg 4X4

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
55kg 2X1+2
60kg 1X1+1
65kg 1X1, 1F
איזה מישהו הגיע באמצע והתחיל לקדוח כדי להתקין מראות, בכל מקרה לא משהו היום

סקוואט
100kg 2,4,6,4,2

סנאץ' פולס עם עצירה של 3 שניות מתחת לברך, מעל הברך, במשיכה
75kg 3X3

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X5, פשיטות גו BW+15kg 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 03/12/14

פוש פרס+אוברהד סקוואט אחיזה צרה
55kg 3X2+2
60kg 2X2+1

קלין אנד ג'רק
85kg 2X2+2
90kg 2X2+1
95kg 1X1+1, 1X1+F
זה בערך שיא ללא חגורה, ב95 השני חיכיתי יותר מידי זמן

קלין פולס מדפיציט
100kg 4X2

סקוואט
105kg 4X3

עזר:
גודמורנינג 40kg 3X5, מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 05/12/14

אימון מאוד קשה למרות שלא נראה על הנייר, כל החולשות שלי היו היום

סנאץ' סוטס פרס
35kg 4X4

סנאץ' באחיזה צרה
45kg 2X3
50kg 2X3
קשה מאוד להתחמם, שונא את התרגיל אבל מעולה לטכניקה

פאוורסנאץ'+סנאץ' מדפיציט
55kg 3X1+2
60kg 2X1+1
סביר

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
90kg 3X3
95kg 1X2F
זוועה רצינית, אי אפשר לנשום ונגמר לי הכוח

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X5, פשיטות גו רק BW 3X10 כבר גמור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 06/12/14

סטיף לג האנג סנאץ' (רגליים ישרות)
45kg 2X3
50kg 3X3

האנג קלין+קלין
75kg 3X2+2
80kg 3X1+2

באק סקוואט+ג'רק מאחורי הראש
75kg 5X3+2

אחרי זה הייתי חייב לזוז, אשלים עזר מחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 08/12/14

פאוורקלין+פוש פרס
55kg 2X2+2
60kg 2X2+2

קלין+פוש ג'רק
80kg 2X2+2
85kg 2X2+2
90kg 2X1+1
יחסית טוב, פספסתי איזה ג'רק ב85 אבל בסהכ סבבה

סקוואט
105kg 2,4,6,4,2

בנצ' פרס
60kg 4X4

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3X10, בטן AB Wheel 3X8, מרפקים 10kg 3X10sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 10/12/14

שינה ואוכל גרועים מאוד

סנאץ' באלאנס
50kg 2X3
55kg 3X2

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
55kg 2X2
60kg 1X2
65kg 3XF
היה אמור להיות דאבל עם 65 ואז אחד עם 70, אבל לא הצלחתי כלום ב65 וגם הקודמים היו לא משהו 🙁

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
90kg 5X3
סיוט כרגיל

סנאץ' סוטס פרס
40kg 4X4

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3X10, בטן AB Wheel 3X8, מרפקים 10kg 3X10sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 11/12/14

אימון היום לבד כי אני לא יכול להגיע מחר

קלאסטרס
60kg 4X3
די קל

קלין+פרונט סקוואט+ג'רק
75kg 2x2+2+2
80kg 2X2+1+2
85kg 2x1+1+2

קלין פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+קלין פולס
110kg 4X2+2
יש סרטון, אזהרת שמן בלי חולצה 😅


עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3x10, בטן AB Wheel 3X8, מרפקים 10kg 3X10sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 13/12/14

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

היי האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
55kg 2X2+2
60kg 3X1+2
השתמשתי במוט החרא של אגיין פסטר ובגלל שהוא לא מסתובב קצת זיינתי את המפשעה שוב. מקווה מאוד שזה לא רציני

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
90kg 4X3

סנאץ' פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+סנאץ' פולס
80kg 4X2+1
יותר מידי עצירות בלאט

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 15/12/14

פאוורקלין
70kg 2X3
75kg 2X2

קלין+פאוור ג'רק
85kg 2X2+1
90kg 3X2+1 שיא כלשהוא
פספסתי ג'רק אחד ב85 ואחד ב90, בכללי הגב היה גמור מכל הפולס עם עצירות ולא הצלחתי בכלל להחזיק בקלין. סט אחרון שמתי חגורה והיה קליל

סקוואט
105kg 2X3
110kg 3X2

גודמורנינג
40kg 4X6

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 17/12/14

סנאץ' באלאנס
55kg 4X2

פאוורסנאץ'
55kg 2X3
60kg 2X2
קצת כאב במשפעה, וגם פספסתי איזה אחד

האנג סנאץ'
60kg 2X2
65kg 2X2
גם פה לא משהו, פספסתי את השני בסט הראשון עם 60 ובכלל מעצבן שאני לא עקבי וכל חזרה שונה פלוס המרפק נגמר מכל הוריאציות.

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
95kg 4X3

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X8 מצליח לרדת יותר למטה, פשיטות גו BW+bar (20kg) 3X10

אני משתפר בתרגילי עזר והסקוואטים עם עצירות אבל לא כלכך בתרגילים העיקריים, מניח שזה יעבור אליהם בהמשך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 19/12/14

יש מחר תחרות מועדון שאני עושה בה רק כניסות ראשונות, אז היום היה קצת קל

סנאץ'
45kg 2X3
50kg 3X2

קלין אנד ג'רק
70kg 2X2+2
75kg 3X2+1

פרונט סקוואט
100kg 5X2
ללא חגורה וממש קל בלי העצירות

עזר:
פשיטות גו BW 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 20/12/14

סנאץ'
65kg

קלין אנד ג'רק
100kg

מרגיש כאילו לא עשיתי כלום, הייתי מעדיף אימון 😡

קרא את שאר עדכון הלוג...