הלוג של Alon123

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 22/12/14

היפ סנאץ'
45kg 4x3

סנאץ' מדפיציט
55kg 3X3
60kgX1
היה אמור להיות 2X2 אבל לא הצלחתי לנעול את מרפק שמאל ונאמר לי להפסיק

סנאץ' פולס עד הברכיים עם עצירה של 3 שניות+סנאץ' פולס
75kg 4X2+2

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

עזר:
תרגיל למרפק, AB Wheel, פשיטות גו BW+Bar(20kg) 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 24/12/14

ישנתי 4 שעות ונורא כאבו לי הברכיים, אבל בערך בסקוואט כבר עבר

פאוורקלין
80kg 4X2

קלין+חצי ג'רק+ג'רק
80kg 3X2+2+1
85kg 2X1+2+1
בחצי ג'רק אתה מעלה את המוט עד לגובה הראש ומוריד, לא כיף בכלל אבל הג'רק אחרי זה הרגיש טוב מאוד

סקוואט
100kg 2X3
110kg 3X2

סנאץ' סוטס פרס מלואו באר
30kg 4X4
קשה

עזר:
פשיטות גו BW+20kg 3X10, מרפקים 10kg 3X10sec, פלאנק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WhiteOwl]

סוטס פרס תרגיל נאצי ביותר, משתתף בצערך.

 

[Alon123]

סוטס פרס תרגיל נאצי ביותר, משתתף בצערך.

בהחלט כן, אבל שהמוט מתחיל בלואו באר הכתפיים עובדות יותר וזה די רצח חח

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 25/12/14

גיליתי שביטלו לי מחר את האימון בגלל תחרות קרוספיט טיפשית, אמרתי זין אני יושב בבית 3 ימים. בנוסף קניתי דרייפיט של סופרמן ובאטמן אז מעכשיו חולצות PRים

פרונט סקוואט
80kg
100kg
120kg
140kg PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 27/12/14

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

האנג פאוורסנאץ' עם עצירה של 3 שניות מתחת לברך
50kg 2X3
55kg 2X3

סנאץ'
50kg 2X3
55kg 3X2
אני מתרכז מאוד עכשיו לשמור על ידיים ישרות לאורך כל המשיכה כי אם לא אני לא מצליח להחזיק טוב מעל הראש. הלך סבבה

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
95kg 1X3
היה על הפנים, הורדתי
80kg 3X3

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, גודמורנינג 40kg 3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 29/12/14

פאוורקלין מבלוקים גבוהים (פאוור פוזישן)
70kg 4X3
קשה מאוד למשוך מפה, כמעט אי אפשר לייצר כוח

קלין+פרונט סקוואט+ג'רק
80kg 2X2+2+2
85kg 3X2+1+1

קלין פולס מדפיציט
100kg 3X3
105kg 2X2

עזר:
מרפק, פלאנק 3X30sec, פשיטות גו BW+10kg 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 31/12/14

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

היי האנג פאוורסנאץ'
50kg 4X2

פאוז סנאץ' (עצירה של 3 שניות מתחת לברך)
50kg 2X3
55kg 2X2
היה אמור להיות 3 סטים, לא הצלחתי בכלל את האחרון שזה מוזר כי זה משקל קל

פרונט סקוואט עם עצתירה של 5 שניות למטה ובאמצע
85kg 2X4
90kg 3X3
כרגיל סיוט

עזר:
AB Wheel 3X8, מרפקים 10kg 3X10sec, פשיטות גו BW+20kg 2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 02/01/15

פאוור קלין וסקוואט ג'רק
55kg 3X2+2
משתפר קצת

קלין אנד גר'ק
90kg
95kg
100kg
105kg
זה מתוכנן כמקסימום, אבל אמרו לי לא לעשות יותר מ105. בכל מקרה סבבה חוץ מה100 שהיה קדימה אבל ה105 טוב שזה שיא באימון אז מאמין שיש 110+ בתחרות עוד שבוע



סקוואט
105kg 3X2
110kg 2X2

סנאץ' פולס מבלוקים מתחת לברך
65kg 3X3
70kg 2X2

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, פלאנק 3X35sec, פשיטות גו BW+20kg 3X10- נהיה הרבה יותר קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 03/01/15

סנאץ' באלאנס (MAX)
55kg 2X3
60kg 1X2
65kg
70kgF
70kg
72.5kg
75kg
77.5kg (יותר מהסנאץ')
החל מ60 הכול שיאים כי אף פעם לא עשיתי כבד, לא יודע למה דווקא בתרגיל הזה שאני חרא אבל סבבה הלך טוב מהמצופה

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 2X1+1
55kg 3X1+1

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
90kg 2X2
95kg 3X2
אני יושב יותר גבוה אז יותר קל, אבל עדיין שואה

גודמורנינג
40kg 4X6

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

תרגיל למרפק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 05/01/15

6 ימים בחוץ

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
50kg 3X2
55kg 2X2
לא משהו, ממש תפוס מהסנאץ' באלאנס

קלין אנד גר'ק
75kg 3X2+1
80kg 2x2+1

סקוואט
95kg 3X2
105kg 2X2

עזר:
AB Wheel 3X8, סיבוב מרפק 4kg 3X10, פשיטות גו BW+20kg 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 07/01/15

סנאץ' סוטס פאס מלואו באר
30kg 4X4

פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 3X1+1
55kg 2X1+1

קלין אנד ג'רק
75kg 2X2+1
80kg 2X1+1
85kg 2X1+1

הסנאץ' והג'רק היום היו פח במיוחד מבחינה טכנית, נקווה שישתפר עד התחרות

פרונט סקוואט
90kg 5X2

עזר:
פשיטות גו BW+10kg 3X10, מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheek 3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 08/01/15

פאוורסנאץ'+סנאץ'
45kg 2X1+1
50kg 3X1+1

פאוורקלין+פאוורג'רק
75kg 2X2+1
80kg 3X1+1

סקוואט
90kg 5X2

עזר:
פשיטות גו BW+5kg 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 10/01/15

תחרות ליגה 2

סנאץ'
70kgF
70kg
75kgF

קלין אנד ג'רק
102kg
107kgF
110kgF

טוב אז ככה נתחיל מזה שכל התירוצים לא משנים והייתי צריך להצליח, היה סופר קר באולם והייתי במקצה נוער אז המאמנת שלי הייתה עסוקה עם הילדים והיינו צריכים להתחמם לסנאץ' ב5 דקות, בג'רקים אולי הייתי יכול להצליח אם הבמה הייתה נורמלית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 12/01/15

אימון "קל" אחרי תחרות

פשיטות גו BW 2X10 (מעכשיו כל אימון בהתחלה קל ובסוף עם משקל)

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

סנאץ' באלאנס
45kg 2X2
50kg 2X2

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
40kg 2X2+2
45kg 2X1+2
50kg 2X1+2
סנאץ' פח מאוד, מנסים עכשיו טכניקה חדשה שבסטארט הברכיים קדימה וכפות רגליים ישרות ולא 45 מעלות

סנאץ' פולס
65kg 2X2
70kg 2X2

פרונט סקוואט
95kg 4X2
דווקא קל מאוד

עזר:
AB Wheel 3X8, מרפקים 10kg 3X10sec, פשיטות גו BW+20kg 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 14/01/15

חימום:
פשיטות גו BW 2X10
קפיצות לרוחק 4X5

סנאצ' סוטס פרס מלואו בר
30kg 4X4

קלאסטרס (בלי לגעת בירך ובלי לקפוץ)
55kg 2X3
60kg 2X3

פאוורקלין+קלין+ג'רק עם עצירה של 3 שניות בדיפ
75kg 2X2+1+2
80kg 2x1+1+2
85kg 2X1+1+2
די שואה

סקוואט
100kg 4X4

סנאצ'
40kg 2X3
45kg 2X2
טכניקה של הרגליים ישרות בהתחלה, מוזר מאוד

פשיטות גו BW+25kg 3X10 PR
פלאנק BW 3x30sec
מרפק

סה"כ 3 שעות וקצת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 16/01/15

פשיטות גו BW 2X10

סנאץ' סוטס פרס מלואו באר
30kg 4X4

האנג פאוורסנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X2
50kg 2X2

סנאץ' פול+סנאץ'
40kg 2X2+2
45kg 2X2+2
50kg 2X2+2
ההנפות היו קלות היום כדי לתרגל את הטכניקה החדשה, מרגיש מוזר מאוד אבל מקווה שזה ישתפר

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
90kg 3X3
95kg 2X2
היה טוב היום, בלי צ'יטים

עזר:
פשיטות גו BW+25kg 3X10 קשה מאוד
אחרי זה ניסיתי AB Wheel ולא הצלחתי בכלל בגלל הגב אז עשיתי החזקות סטטיות על המתח+תרגיל למרפק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 17/01/15

פשיטות גו BW 2X10

פרס בספליט
רגל ימין 30kg 4X4
רגל שמאל 30kg 4X4

האנג פאוורקלין+פוש פרס
60kg 2X2+2
65kg 2X2+2

קלין+חצי ג'רק+ג'רק
70kg 2X2+2+2
80kg 2X2+2+2
90kg 2X2+1+1
הלך סבבה

קלין פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+ קלין פולס
95kg 3X2+2
100kg 2X2+2

פשיטות גו BW+25kg 3X10 יותר טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 19/01/15

פשיטות גו BW 2X10
סנאץ' סוטס פרס מלואו באר 20kg 4X4

פאוורסנאץ' מבלוקים מתחת לברך
45kg 2X3
50kg 2X3
55kg 1X2

סנאץ' פולס+סנאץ'
45kg 2X2+2
50kg 2X2+2
55kg 2X1+2
לא טוב בכלל, לא מחזיק כתפיים בבור
45kg 1x2- אחיזה צרה יותר, ננסה עם זה את כל אימון הבא

סקוואט
100kg 2,4,6,4,2

עזר:
2 תרגילים סופר קשים לבטן+תרגיל גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

Alon123 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של Alon123״:

עדכון לוג: 21/01/15

פשיטות גו BW 2X10

קלין סוטס פרס
30kg 4X4

פאוורקלין+קלין+ג'רק
80kg 2X1+2+2
85kg 3X1+1+2

סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X2
50kg 2X2
עם האחיזה היותר צרה, האמת שהרגיש טוב אבל נראה איך זה עם משקל גבוה

קלין פולס עד הברכיים עם עצירה של 3 שניות+ קלין פולס
100kg 3X2+2
110kg 2X2+1

בוקס פרונט סקוואט
90kg 4X4
די קשה, כבר הייתי גמור

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, תרגיל לבטן, "סופרמן"

קרא את שאר עדכון הלוג...