המושבניק השמן שמרים יותר ממך
- פותח/ת השרשור דני שובבני
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,142
מסכים1
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,143
שבוע 3:
אימון 1 מאתמול:
סקוואט:
180*3 [סבב הבא חוזר לשים שרוולים]
פרונט סקוואט:
77.5 *3 *8
AB WHEEL:
15*3
זוקפי גו:
15*3
אימון בילדינג מהיום :
בנץ':
85*8*2
בנץ' צר:
75*8*2
פרס:
45*8*2
חתירה:
80*8*3
בייספס פטישים:
15*4
יש לציין שבאימון היום הכל היה פשוט קליל.
אימון 1 מאתמול:
סקוואט:
180*3 [סבב הבא חוזר לשים שרוולים]
פרונט סקוואט:
77.5 *3 *8
AB WHEEL:
15*3
זוקפי גו:
15*3
אימון בילדינג מהיום :
בנץ':
85*8*2
בנץ' צר:
75*8*2
פרס:
45*8*2
חתירה:
80*8*3
בייספס פטישים:
15*4
יש לציין שבאימון היום הכל היה פשוט קליל.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
זה אמור להיות אד קואן?
להחליף את האינקליין בפרס זה אופציה ? לא ידעתי... (זה מומלץ , רן אמר לך?)
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,145
כן זה אד קואן, אפשר להחליף בפרס אין לזה יתרון כלשהו פשוט אני לא יכול לבצע אינקליין כי אין לי בבית ספה מתכווננת...
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,146
אימון מאתמול: [שבוע 1+]
דדליפט:
215*3 מרגיש קצת נחלשתי אבל הכל בסדר. מאוד אהבתי את הטכניקה.
HB סקוואט:
105 8*3 קליל
פלאנקים לבטן עם פלטה 20 קילו עליי:
דקה*3
דדליפט:
215*3 מרגיש קצת נחלשתי אבל הכל בסדר. מאוד אהבתי את הטכניקה.
HB סקוואט:
105 8*3 קליל
פלאנקים לבטן עם פלטה 20 קילו עליי:
דקה*3
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
531 בחיטוב :/ . להוריד עצימות זה פשוט לא רעיון טוב לחיטוב
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,148
עדכון השבוע היה שבוע דיאלוד, שבוע הבא מתחילים סבב 2 של התכנית.
יום 1:
סקוואט זנות
פרונט 82.5 6*3
AB WHEEL
יום 2:
בנץ' : 87.5 8*2
בנץ' צר: 77.5 8*2
פרס: 45 8*2
מתח עם משקל: 15 קילו 5*3
בייספס: 32.5 15*3
[היה אימון קל הכל עלה קליל]
יום 3:
דדליפט זנות
HB סקוואט 110 8*3
AB WHEEL
יום 4:
פרס זנות
בנץ קל: 10*2
בנץ מהיר 70 4*3
מתח משקל גוף: הצלחתי 50 חזרות ב4 סטים סוף סוף ! 16,14,11,9
בייספס: 37.5 8*3
יום 1:
סקוואט זנות
פרונט 82.5 6*3
AB WHEEL
יום 2:
בנץ' : 87.5 8*2
בנץ' צר: 77.5 8*2
פרס: 45 8*2
מתח עם משקל: 15 קילו 5*3
בייספס: 32.5 15*3
[היה אימון קל הכל עלה קליל]
יום 3:
דדליפט זנות
HB סקוואט 110 8*3
AB WHEEL
יום 4:
פרס זנות
בנץ קל: 10*2
בנץ מהיר 70 4*3
מתח משקל גוף: הצלחתי 50 חזרות ב4 סטים סוף סוף ! 16,14,11,9
בייספס: 37.5 8*3
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,151
לא ירדתי הרבה במשקל גוף [משו כמו 1.5-2 קילו] אבל אני רואה שינוי טוב מבחינת אחוז שומן. כולל הפרדות ברגליים 😲
1] גירעון של 400 בערך...
2] אחרי אימון מעמיס 190 גרם פחמימה שכוללת - 40 גרם סוכר ענבים וכל שאר הפחמימה מאורז.
3] כן גם אחרי אימון קל.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
ומבחינת כוח מרגיש טוב?
אתה לוקח את כל התוספים שמפורטים בספר או רק שומר על העיקרון?
😱
כמה הפרדות (כמה ראשים אפשר לראות בבירור)?
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,154
3 אפשר לראות , עוד לא כמו בילדר על במה אבל רואים.
בינתיים מרגיש טוב. וכן לוקח את כל התוספים.
3 הפרדות 😵
אתה כבר בעסק של הגדולים
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,156
משקל גוף 79.2
סבב 2 אימון 1:
סקוואט:
165*7 היה מעולה.
פרונט:
87.5 6*3
AB WHEEL:
15*3 משקל גוף
** אני הולך להביא מכונת לגו תחתון ואני כנראה אתחיל לעשות איתה זוקפי גו, ויש מצב גם היפר דדליפט.
סבב 2 אימון 1:
סקוואט:
165*7 היה מעולה.
פרונט:
87.5 6*3
AB WHEEL:
15*3 משקל גוף
** אני הולך להביא מכונת לגו תחתון ואני כנראה אתחיל לעשות איתה זוקפי גו, ויש מצב גם היפר דדליפט.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
מכונת לגו 🤪
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
ההיפר דדליפט הזה זה דבר שנתפס ממנו הגב התחתון לשבוע....
מה זה היפר דדליפט ?
שרשורים דומים
- נעול
