הצפייה בשרשורים באתר מוגבלת למשתמשים שאינם רשומים למערכת

המושבניק השמן שמרים יותר ממך

נכתב ע"י דני שובבני:
בלחיצות אני לפי המתכונת של אד קואן.
לחצו כדי להרחיב...

ובדדליפט וסקאווט אתה מבצע את ה+ בכל השבועות, או בדיוק 5 חזרות בשבוע ראשון, 3 בשבוע שני ו-1 בשבוע שלישי?
איך אתה מבצע את ה BBB?
תרגילי עזר אתה גם כן מבצע באותה מתכונת?
 
נכתב ע"י avrahm90:
ובדדליפט וסקאווט אתה מבצע את ה+ בכל השבועות, או בדיוק 5 חזרות בשבוע ראשון, 3 בשבוע שני ו-1 בשבוע שלישי?
איך אתה מבצע את ה BBB?
תרגילי עזר אתה גם כן מבצע באותה מתכונת?
לחצו כדי להרחיב...
מבצע +.
לא עושה BBB כי אני בחיטוב.
תרגילי עזר אני עושה לכל אחד טווח אחר של סטים/חזרות. אין לי מתכונת אחידה לכולם.
 
נכתב ע"י avrahm90:
בסקאווט ודדליפט אתה מגיע עד לסט הכבד של 5+\3+\1+ עושה אותו ובזה מסתכם האימון?
אתה לא מוסיף אחריו מעט נפח של סקאווט \דדליפט?
לחצו כדי להרחיב...
מוסיף תרגילי עזר. תדפדף 2 דפים אחורה בלוג תראה איך נראים האימונים.
 
הרגע הזה, שאתה בודק ממה הכל התחיל ורואה שאחיך הקטן פעם היה כותב בכל מקום "דחיקה". 😃
 
טוב אז אחרי שנה וחצי החלטתי לעדכן את הלוג , נטו בשביל מעקב לעצמי. קצת רקע:
ביולי 14 התגייסתי למ"כים של מגל, היום משרת במערך בתור סמל מחלקה. התנאים שהיו לי בשנה וחצי האחרונות.
1] 5-6 שעות שינה ליום
2] אוכל=0
3] 16 קמ הליכה ביום בממוצע.
יציאות של שושים בערך כל השנה מה שמאפשר אימונים אך ורק בשישי שבת. בקיצור ההפך הגמור מתנאים לליפטינג, אבל כאמור "תירוצי זה למוצצים"
כרגע מתאמן שישי שבת במתכונת של נפח עליון ונפח תחתון , אמצע שבוע אימון נפח בילדינג , מתי שמתאפשר כי גם זה לא כלכך הולך טוב.
קצת נתונים עדכניים:
סקוואט: 180 5*3
בנץ: 100 5*5
פרס: 60 5*5
דדליפט: 215 4 חזרות
משקל גוף : 78-79
כרגע עובד במתכונת של רוטציה בתרגילים המורכבים כי אני כבר לא מצליח לעלות משקל באופן רציף משבוע לשבוע בתרגילים האלה.
אימון מהיום של נפח עליון:
בנץ' - 100 5*5
פרס- 57.5 8*2
מתח- 50 חזרות ב4 סטים
בנץ צר 8*3+ פשיטות מרפקים 15*3
כפיפות מרפקים -8*3 + כפיפות בכבלים 15*3
שנה טובה שתהייה 👏
 
טוב אז אני חוזר לעדכן את הלוג. כמה אירועים שקרו מהעדכון האחרון.
השתחררתי,סיימתי קורס מדריכי כושר,עזבתי את תחום הליפטינג בצד לבינתיים וכיום אני עובד עם תכנית שבניתי שיותר נוטה לתחום הבילדינג/היפטרופיה. קצת מספרים משבוע שעבר, התחלתי בלוק 2 אחרי שבוע באמסטרדם. אלו המספרים שהיו:
סקוואט - 175 6*4 היה קל.
דדליפט-200 6*4 לא פשוט בכלל.
פרס- 60 8*4
בנץ'- 90 8*4 עם עצירה כל חזרה.
בנוגע ללחיצות לפני אמסטרדם הרגשתי דקירה/מתיחה באיזור הכתף איפה שמתחיל שריר החזה,מאז כל עניין ההרחקה אופקית כואב, לכן חוזר לאט לאט ובעדינות.
משקל גוף כרגע 79-80.
מוזמנים להגיב ולשאול!

מוזמנים לעקוב ולפרגן באינסטגרם: aviv_atias_fitness.
אני מפרסם שם מתכונים טובים, סרטונים שלי מהרמות הכבדות, טיפים לאימונים ועוד...
אימון A1:
חזה:
בנץ'- 90 8*4 עצירה בכל חזרה
פרפר-9 קילו כל משקולת 15*4 להזרים דם
לחיצת חזה בישיבה במכונה 12*3
כתפיים:
פרס--60 8*3
קצת מוביליטי לכתף
הרחקת כתפיים עם גומייה 15*3
כפיפת כתף עם פלטה של 10 15*3
קלין בישיבה עם דאצבלים של 5 12*3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מעל הראש בפולי 15*4
בטן-5 דקות עבודה של כל מיני שיט.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Alina187
  • נעול
בהתבסס על מה לדעתכם עדיף יותר לנשים ומה ולגברים 3X5 /5X3 בסווקאטים ,סרטון מצורף .
תגובות
2
צפיות
694
kotzer
kotzer
TvrSp12
זקן וחלש אבל רץ יותר ממך
66 67 68
תגובות
1K
צפיות
554K
TvrSp12
TvrSp12
Rami R
חזק, אבל יותר שמן ממך
10 11 12
תגובות
224
צפיות
24K
Rami R
Rami R
טופי
  • נעול
השחיף השמן שרוצה לעבוד כוח ולהראות כמו בילדר [הוסר]
תגובות
5
צפיות
918
טופי
טופי
nlr666
השמן חוזר להתאמן?
105 106 107
תגובות
2K
צפיות
392K
ImCarryGG
ImCarryGG

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית