המושבניק השמן שמרים יותר ממך

[דני שובבני]

טוב אז אחרי שחזרתי משבוע של חופש אני שבוע אחרון עם הניטרלי ומשבוע הבא מתחיל חיטוב
התכנית שאני יעשה בחיטוב היא הלינארית של ביל סטאר ואולי בהמשך נשלב נפח בלחיצות
נתונים:
משקל:77
גובה:170~
גיל:16 וחודש
משקלים MR5:
S;155
D;165
BP;82.5
P;55
מתח:15 קילו עליי
מתח בסופונציה:20 קילו עליי
היום היה לי אימון ראשון עשיתי ריסט של 5 שבועות אחורה במשקלים משמע הורדתי 12.5 קילו בכולם:
אימון A;
סקוואט:
60ל5
80ל5
100ל5
122.5ל5 פה היה לי קשה לא הבנתי למה אולי בגלל שנחתי שבוע ולא זזתי כמו איזה פגר
142.5 ל5 פה הלך לי סבבה ממש טוב כמעט כמו הסט הקודם
דחיקה:
20
35
45
57.5
70
הכל לחמישיות לא קשה בכלל
מתח:
5*3 B.W+6.25 הכל לחמישיות קלללל
שבוע טוב לכולם יש שאלות בבקשה !

 

[shanidaniel]

בהצלחה מושבניק תמשיך לעדכן!!

 

[דני שובבני]

תודה רבה אחי!
אימון B הגעתי עם רגליים תפוסות לאללה מהסקוואט הכבד בראשון :
סקוואט:
60
80
100
100 הכל לחמישיות . קללל
פרס:
20
27.5
37.5
45 הכל לחמישיות בחזרה השלישית בפרס קיבלתי סחרחורת בגלל שכנראה לא נשמתי טוב אז עצרתי ל2 שניות ואז המשכתי את ה2 האחרונות
דדליפט:
60 ל3 חימום לא נחשב כסט
90
110
130
150
הכל לחמישיות הלך סבבה לא קשה ולא קל סרטונים של 2 הסטים האחרונים יעלו בדקות הקרובות לפורום פאוורליפטינג
פשיטת גו:
12*3 B.W+10 לא קשה בכלל
אגב קיבלתי מוט אוליימפי שוקל 15 קילו ולא 20 כמה משקל אפשר יהיה לשים עליו ?

 

[דני שובבני]

אימון C: מרגישים קצת איבוד כוח בגלל השבוע שהייתי במנוחה טוטלית
סקוואט:
60
80
105
125
הכל לחמישיות
145ל3 דיי קשה
דחיקה:
20
35
50
60
הכל דיי קל לאללה
72.5 ל3 סביר ביותר החזרות עלו דיי מהר
מתח:
B.W+7.5 3*3 מעולה
בייספס:
8*2+סט אחד של דרופ-סט סתם כי היה משעמם
אימון מעולהההה
שבת שלום לכל בית ישראל

 

[Vibryll]

בהצלחה!

רק תעשה טובה, אל תשתמש במושג "דחיקה" ללחיצת חזה, דחיקה זה משהו אחר בכלל.😃

 

[דני שובבני]

תודה !
כוחו של הרגל אחי אני יודע שדחיקה זה משהו אחר אני ישתדל לקרוא לזה בנ'ץ

 

[דני שובבני]

טוב אז שיפרתי את התוכנית שלי בזכות ובהתייעצות של אחד המנהלים פה וככה נראה האימון שלי היום:
סקוואט:
60
85
105
125
145
הכל לחמישיות הסט האחרון קשה ואני לא מרוצה מהטכניקה צריך לעבוד על זה אני יעלה סרטון השבוע או שבוע הבא
בנ'ץ:
20
35
47.5
60
72.5
הכל לחמישיות לא קשה בכלל
מסור עם מוט עם רגל על הספה:
סט אחד כל יד עם 40 קילו
סט אחד כל יד עם 50 קילו
סט אחד עם כל יד 55 קילו
האחרון הלך סבבה לא קל מדי
מתח:
משקל גוף כפול 10
כפיפות מרפקים:
15*4 30 ק"ג סיוטטטט
כפיפות בטן:
15*3 וכל ירידה אני עוצר איזה 3 פעמים כל חזרה ל3 שניות ככה
היה אמור להיות ריצה קלה אבל אני פשוט גמור לא נורא !
שבוע טוב אחלה אימון!

 

[דני שובבני]

אימון התאוששות:
סקוואט:60
80
100
100 הכל לחמישיות קללל
פרס:
20
30
37.5
47.5
הכל לחמישיות דיי קלל
דדליפט:
90
110
130 הכל לחמישיות הלך מעולההה
152.5ל5 הלך קשה 2 חזרות אחרונות התפקששו מבחינת הטכניקה כי נשמתי לא נכון בכלל ויצאתי מפוקוס
דחיקה באחיזה צרה:
60 קילו 8*3
אחלה אימון

 

[yakovfraind]

משקלים יפים... איזה תכנית עשית לפני?

 

[דני שובבני]

תודה!
זה החיטוב השני שלי
המסה הראשונה שלי הייתה SS . אחריה עשיתי לינארית חיטוב ואז המשכתי עם הלינארית למסה השנייה שלי
ועכשיו אני גם עם הלינארית אבל עם שינויים קלים על מנת להכניס עוד נפח לפלג גוף עליון
ועשיתי ריסטים דיי גדולים בדדליפט ובסקוואט על מנת להגיע לטכניקה 100 אחוז
סקוואט:
155==>130
דדליפט:
165==>125
בדדליפט ההתקדמות תהייה די מהירה

 

[דני שובבני]

אימון C:
סקוואט:
60
80
100
115
130 הכל לחמישיות הסט אחרון לא הלך טוב מבחינת טכניקה כנראה יעשה ריסט ל115 ומשם יעלה כל אימון משקל 2.5 במשך 3 שבועות-חודש ואז יחזור להעלות כל שבוע
דחיקה:
20
35
50
65הכל לחמישיות קלל
75 ל3 הלך טוב מאוד
מסור עם מוט:
5*3 לכל יד עם 60 קילו
מתח בסופונציה:
10*3 עם 2.5 עליי היה קללל נעלה משקל
כפיפות מרפקים:
15*4 עם 37.5 קילו היה טובבבבב

 

[דני שובבני]

אוקיי אז עכשיו אני עושה כמו SS בסקוואט כל אימון מעלה 2.5 בגלל שעשיתי ריסט גדול לשיפור הטכניקה
אימון מאתמול:
סקוואט:
60
75
90
102.5
117.5 הכל לחמישיות
דחיקה:
20
35
50
65
75 הכל לחמישיות הלך טוב
מתח:10*4 היום הוספתי סט למתח במקום המסור שאני עושה בדרך כלל פשוט אני לא אוהב את המסור הזה
ומיום חמישי אני יתחיל לשלב פולי עליון כתרגיל עזר ומתח יהפוך לתרגיל משיכה עיקרי
כפיפות מרפקים:
15*4 32.5 קילו
אימון מעולהההה

http://www.youtube.com/watch?v=JPvtZIZSd2E&feature=youtu.be
סרטון סקוואט טכניקה משופרת הגלישה בברכיים היא קטנה מאוד ואני יעלים אותה לגמרי באימונים הקרובים

 

[shanidaniel]

יפה מאוד אביב תגיד יש לך אפשרות להזיז את המראה ככה שלא תעשה סקוואט מול המראה או להרחיק את המעמד של המוט 2-3 מטר מהשילוב של הקיר עם הרצפה?

 

[דני שובבני]

אפשר להזיז את המעמד אחורה למה?

---------- התגובה התווספה 03-04-2012 ב 18:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-04-2012 ב 20:21 ----------

אימון B:
סקוואט:
60
80
100
120 הכל לחמישיות הלך טוב מאוד בינתיים אני מתקדם בלי חגורה
פרס:
20
30
40
50 הכל לחמישיות הלך טוב מאוד
דדליפט:
70
90
110
127.5 הכל לחמישיות כל הסטים עלו יפה מאוד רק באחרון הגב התעגל בצורה מינימלית נתקן שיהיה פלס פעם הבאה
דחיקה אחיזה צרה:
60 קילו סט ראשון 7 חזרות לא שמתי מגנזיום וזה פשוט סיוט בלי
שני הסטים האחרים 8
בינתיים אני לא עושה בטן עד שיגיע לי המכשיר של הגלגל הזה ואז אני יתחיל לשלב אותו באימונים קיבלתי עליו המון המלצות!

 

[דני שובבני]

סקוואט:
60
75
90
105
122.5 הכל לחמישיות לא מרוצה מהטכניקה של הסט האחרון ולכן אני יישאר עם המשקל הזה גם יום ראשון בינתיים עדיין לא משתמש בחגורה
דחיקה:
20
35
50
65הכל לחמישיות קל
77.5 הלך טוב מאוד
מתח:
5*3 +5 קילו היה קל
פולי עליון עם מוט V במכונה לא יודע בערך כמה משקל זה אבל היה נחמד ולא רימתי עם הגב
כפיפות מרפקים:
15*4 32.5 קילו היה סבללל
יום ראשון יגיע הגלגל לבטן ונתחיל להרביץ איתו קצת
שבת שלום לכולם וחג שמח וכשר

 

[דני שובבני]

משקל גוף להיום [7.4.12] 75 קילו

 

[דני שובבני]

אימון a:
סקוואט:
60
75
90
105
122.5
הכל לחמישיות הלך טוב אני גולש קצת עם הברכיים אבל נתקן זאת בהמשך
בנ׳ץ
20
35
50
65
77.5 הכל לחמישיות מתחיל להיות קשהס׳ה
מתח
5*3 עם 7.5 קילו היה נחמד ביותר
פולי עליון עם משקל בלי לרמות 12^4
בייספס 15*4
אימון חריףףף

 

[דני שובבני]

אימון B:
סקוואט :
60
75
90
107.5
125 הכל לחמישיות הלך טוב מאוד
פרס:
20
30
40
52.5 הכל לחמישיות הכל עלה לא האמנית
דדליפט:
70
90
110
טכניקה מעולה
130 חרא טכניקה לדעתי נשאר אימון הבא עם אותו משקל כוסאמק איך ביאס אותי
דחיקה באחיזה צרה:
2*8 עם 60 קילו קללל
8*1 עם 62.5 קילו גם לא קשהה

 

[Idan Golani]

כל הכבוד! משקלים חזקים!

 

[דני שובבני]

תודה רבה למרות שאני מבואס מהריסטים האלה אבל המטרה העיקרית שלי כרגע זה הטכניקה