המושבניק השמן שמרים יותר ממך

[דני שובבני]

אימון נפח :
סקוואט :
60 ל5
77.5ל4
102.5ל2
117.5 5*3 הלך מעולה כל הסטים לא קשה !
בנ'ץ:
30ל5
42.5ל4
55ל3
60ל2
70 5*5 הסט הראשון משום מה דווקא היה הכי קשה כל השאר בדיחה 😃
חתירה 65 קילו 5*5 הלך מעולה
פולי עליון 12*4
בייספס 30 קילו 15*4
אימון מעולה מחר שקילה בבוקר ואז העמסה !!!

 

[דני שובבני]

אימון עצימות לאחר העמסה:
סקוואט:
60
77.5
95
112.5ל3
132 ל3 הלך מעולה הכל עלו בלי קושי מיוחד *2 מהמשקל גוף
בנ'ץ:
30
42.5
55
67.5ל3
82.5ל2 ,3F קפצתי מעל הפופיק אבל מרוצה מה2 האלה
דדליפט:
80
100
125ל3
145ל2 לא רציתי להמשיך כי הרגשתי את הגב העליון מאוד מתוח וחששתי להיפצע סתם
סכ"ה אימון סביר ..

 

[דני שובבני]

אימון ריקון :
סקוואט 15*3 50 קילו
פשיטת רגליים במולטי טריינר 15*3
עליות תאומים 45 קילו 15*3
בנ'ץ 40 קילו 15*3
חתירה 40 קילו 15*3
פרס 17.5 קילו 15*3
פולי עליון 15*3
כל האימון הזה פעמיים עם מנוחה של 30-45 דקות בין סט לסט
בסבב השני הורדתי בבנ'ץ 2.5 קילו
סבל שאני לא מאחל לאוייבים שלי 😵 😵😵:suicide:אבל אחרי מקלחת קרח הכל עובר

 

[דני שובבני]

אימון ריקון :
סקוואט 15*3 50 קילו
פשיטת רגליים במולטי טריינר 15*3
עליות תאומים 47.5 קילו 15*3
בנ'ץ 40 קילו 15*3
חתירה 40 קילו 15*3
פרס 17.5 קילו 15*3
פולי עליון 15*3
כל האימון הזה פעמיים עם מנוחה של 30-45 דקות בין סט לסט
בסבב השני הורדתי בבנ'ץ 2.5 קילו
הפעם לקחתי 1 גרם ויטמין C + סקופ וחצי של ג'ק + 200 מ"ג קפאין והאימון פשוט עף בצורה מטורפת היה פשוט כיף !!!

 

[דני שובבני]

אימון נפח:
סקוואט:
60ל5
80ל3
100ל2
117.2 5*1
115 5*2
בנ'ץ:
30ל5
40ל4
50ל3
60ל2
70 ל5*5 הלך מעולההה
חתירה:
65 5*5
פרס:
37.5 8*2 היה קל ממש חבל שלא העלתי עוד משקל
מתח:
10 קילו 8 חזרות אחיזה רגילה
12.5 8 חזרות אחיזת סופונציה
אימון מעולה שבת שלום !
מחר שקילה......

 

[דני שובבני]

אימון עצימות :
סקוואט :
60ל5
77.5ל4
95ל3
112.5ל3
132 ל3
בנ'ץ:
30ל5
42.5ל4
55ל3
67.5ל3
80ל3
דדליפט:
80ל5
100ל5
120ל3
145ל3
בנ'ץ אחיזה צרה :
8*3 עם 60 קילו
כפיפות מרפקים:
15*3 עם 30 קילו
סקוואט ודדליפט יש סרטונים בפורום פאוור-ליפטינג

 

[דני שובבני]

אימון נפח קל יחסית אחרון לפני הלינארית ...
סקוואט :
60 ל5
77.5 ל4
90ל3
105ל1
115 5*3
בנ׳ץ:
30ל5
42.5ל4
50ל3
60 ל2
70 ל 5*5
מתח :
11.25 עליי 5*3
אימון טוב כל המשקלים עלו יפה מאוד משקל גוף עדכני 65.0

 

[דני שובבני]

טוב אז זה השבוע האחרון לניטרלי והיום התחלתי את הלינארית עם ריסט של 10 בלחיצות 15 בסקוואט ודדלליפט ו5 במתח ... בלחיצות אני מעלה ב2.5 כל שבוע כנ"ל גם במתח ו5 בסקוואט ודדליפט כל שבוע :
אז לעניינים , אימון A:
סקוואט:
60
72.5
85
100
115
הכל לחמישיות הכל הלך קל חוץ מה115 שהלך סביר
בנ'ץ:
30
40
50
60
70
הכל לחמישיות הלך מעולה סיימתי ב15-20 דקות הלך קלללל
מתח:
חימום 5 חזרות על משקל גוף
5*3 עם 10 קילו הלך מעולה
אימון של שעה~ אימון מעולההה ...

 

[דני שובבני]

אימון B:
סקוואט:
60
72.5
85
85 קללל
פרס:
15
25
35
42.5 קלללללל
הסטים הלכו טיפה יותר קשה ממה שציפיתי אבל זה בגלל שחבר שלי היה על המעמד ולא היה לי זמן לחכות לו אז כל סט עשיתי מין פאוור קלין כדאי להביא את המוט לעמדה +מנוחות של דקה אולי בגלל חוסר זמן
דדליפט:
70
90
110
132.5 קללל הכלל [סרטון של הדדליפט עוד מעט]
אימון שלקח בין 40-50 דקות משהו כזה

 

[דני שובבני]

אימון C שבוע 1 :
סקוואט:
60
75
90
105 הכל לחמישיות
120 ל3 הלך די קל
90 ל8 הלך קללל אני כבר רגיל לטווח חזרות הזה מהאימוני ריקון 😃
בנ'ץ:
30
42.5
52.5
62.5 הכל לחמישיות
72.5 ל3 קללל
רק עכשיו אני נזכר שלא עשיתי סט של 8 :(
מתח:
5*3 BW+11.25 קילו הלך סבבה
אימון מעולה שבת שלום לכולם !

 

[Guyb]

המון בהצלחה ! אני בטוח שהולך להיות מעניין.

 

[דני שובבני]

המון בהצלחה ! אני בטוח שהולך להיות מעניין.

תודה רבה אחי אני משתגע מהריסט הזה כבר מת להתחיל לשבור שיאים ! בינתיים יום ראשון נכנס לפלוס קלורי של 250

 

[Guyb]

תודה רבה אחי אני משתגע מהריסט הזה כבר מת להתחיל לשבור שיאים ! בינתיים יום ראשון נכנס לפלוס קלורי של 250

בקטנה, שבועיים ומתחילים PRים.

 

[דני שובבני]

בקטנה, שבועיים ומתחילים PRים.

חחח תאמת הPRים שלי רחוקים ממש עשיתי 165 דדליפט ו155 סקוואט אומנם טכניקה פחחח ממש אבל כולם עלו איך שאומרים ישלי עוד סרטונים של
180 דדליפט לסינגל
170 סקוואט לסינגל [עם רצועות חחח]
מקווה לשחזר אותם עם טכניקה טובה זה יהיה הPR הכי טוב שאני אוכל לבקש

 

[דני שובבני]

טוב אז היום הייתי אמור להתחיל לאכול במאזן קלורי חיובי אבל היו לי בדיקות דם אז לא אכלתי הרבה ואמרתי נתחיל כבר מחר יותר מסודר
האימון הזה הכל הלך קשה בגלל שם אתמול בערב עד השעה 2 בערך לא אכלתי כלום אולי חטיף אנרגיה וגם הלכתי כמעט את כל אשקלון הרגל :( אבל לא ויתרתי בשיט ועשיתי הכל וגם הלך האימון מאוד מהר !
סקוואט :
60
75
90
105 הכל לחמישיות ללא חגורה
120 ל5 ה2 האחרונים הלכו קשה
בנ׳ץ :
30
40
50
60
72.5 הכל לחמישיות פה הלך קצת קשה האחרונה אבל סבבה לא מוות
מתח :
5*3 עם 11.25 קילו עליי הלך מעולה סט אחרון פשוט עפתי
האימון כולו לקח שעה ועשר דקות
הסקוואט לקח 25 דקות
הבנץ גם 25 דקות בערך
והמתח עוד איזה רבע שעה כולל החימום

 

[Guyb]

טוב אז היום הייתי אמור להתחיל לאכול במאזן קלורי חיובי אבל היו לי בדיקות דם אז לא אכלתי הרבה ואמרתי נתחיל כבר מחר יותר מסודר
האימון הזה הכל הלך קשה בגלל שם אתמול בערב עד השעה 2 בערך לא אכלתי כלום אולי חטיף אנרגיה וגם הלכתי כמעט את כל אשקלון הרגל :(

חח תתחיל לאכול כבר ! ויפה שסגרת את כל האימון בהצלחה למרות אתמול.

 

[דני שובבני]

חח תתחיל לאכול כבר ! ויפה שסגרת את כל האימון בהצלחה למרות אתמול.

חחח כן מחר אני מתחיל בטוח לא אכפת לי מה יהיה ! אני מאוד מרוצה מהאימון כי רן אמר שהטכניקה של הייתה מעולה וזה בשבילי מה שחשוב
ותודה על זה שאתה עוקב

 

[דני שובבני]

טוב אז היום התחלתי מסה רשמית עם פלוס קלורי של 250 קלוריות
משקל גוף נוכחי מהיום בבוקר לאחר יציאות 65.0 בדיוק כמו שהתחלתי את הניטרלי

 

[Creepy horse]

בהצלחה !
נתחיל לעקוב נראה לי יהיה מעניין:)

יש מטרות מסוימות לטווח הקרוב מבחינת משקל גוף ותרגילי בסיס?

 

[דני שובבני]

תודה !
בעיקרון עכשיו אני נכנס בראבק למסה הזאתי ומתכנן לנצל את כל טיפת הדם שיש בי אין לי בעיה לעלות בה הרבה במשקל גוף וגם באחוז שומן כרגע אני על 11
אבל אני יעלה נקי בהתחלה עם תפריט מסודר
המטרות שלי נראות רדיאליות אך רחוקות מאוד אבל שמעתי משפט שנתן לי מוטיבציה ״ תכוון לירח מקסימום תיפול לכוכבים ״ !
כל המטרות שמצויינות הם לmr1:
בנ׳ץ : 100 + זה אני מאמין שיהיה בטוח היום אני מצליח 80 ל3 , אז המטרה היא לכיוון ה110
פרס לא כל כל אכפת לי מהתרגיל אבל המטרה היא 75 ~ יהיה נחמד
דדליפט 200 !!!!!! זאת המטרה העיקרית שלי ואני פשוט נעול עליה כרגע אני מאמין שאני יכול לעשות 165 ~
סקוואט אין לי כל כך מטרה האמת אבל בסביבות ה170-180 זאת המטרה כמה שיותר קרוב ל4 פלטות
מתח לעשות עם איזה 25-30 קילו לאיזה 3 חזרות אפילו חזרה יהיה גם מעולה