המושבניק השמן שמרים יותר ממך

[אריאל]

תודה !
בעיקרון עכשיו אני נכנס בראבק למסה הזאתי ומתכנן לנצל את כל טיפת הדם שיש בי אין לי בעיה לעלות בה הרבה במשקל גוף וגם באחוז שומן כרגע אני על 11
אבל אני יעלה נקי בהתחלה עם תפריט מסודר
המטרות שלי נראות רדיאליות אך רחוקות מאוד אבל שמעתי משפט שנתן לי מוטיבציה ״ תכוון לירח מקסימום תיפול לכוכבים ״ !
כל המטרות שמצויינות הם לmr1:
בנ׳ץ : 100 + זה אני מאמין שיהיה בטוח היום אני מצליח 80 ל3 , אז המטרה היא לכיוון ה110
פרס לא כל כל אכפת לי מהתרגיל אבל המטרה היא 75 ~ יהיה נחמד
דדליפט 200 !!!!!! זאת המטרה העיקרית שלי ואני פשוט נעול עליה כרגע אני מאמין שאני יכול לעשות 165 ~
סקוואט אין לי כל כך מטרה האמת אבל בסביבות ה170-180 זאת המטרה כמה שיותר קרוב ל4 פלטות
מתח לעשות עם איזה 25-30 קילו לאיזה 3 חזרות אפילו חזרה יהיה גם מעולה

good luck!

 

[דני שובבני]

תודה

 

[דני שובבני]

אימון b:
סקוואט:
60
75
87.5
87.5 קלללל ממש
פרס:
20
27.5
35
45 נחמדדד לא משהו מיוחד
דדליפט:
80
100
120 ללא חגורה עד לפה
137.5 הגב התעגל טיפה מסיבה אחת , חוסר זמן! נחתי מעט מאוד בין סט לסט למשך כל האימון וזה גמר אותי אבל טכניקה הייתה סבירה

 

[דני שובבני]

אימון c: אשששש
סקואט :
60
77.5
95
105
125 ל3 הלך בסדר גמור
92.5 ל8 אשששש
בנ׳ץ:
30
45
55
65
75 ל3 קלל לא הפסקתי עם המוט בין החזרות אפילו באמצע
55ל8 קלל ממש
מתח :
5*3 עם 12.5 קילו עליי בגלל חוסר זמן שהמשפחה רצתה ללכת לבריכה סיימתי את כל הסטים ב5 דקות אולי אבל הייתי כל כך להוט שהלך פגז
אחלה אימון שבת שלום לכולם 😃

 

[אריאל]

אימון c: אשששש
סקואט :
60
77.5
95
105
125 ל3 הלך בסדר גמור
92.5 ל8 אשששש
בנ׳ץ:
30
45
55
65
75 ל3 קלל לא הפסקתי עם המוט בין החזרות אפילו באמצע
55ל8 קלל ממש
מתח :
5*3 עם 12.5 קילו עליי בגלל חוסר זמן שהמשפחה רצתה ללכת לבריכה סיימתי את כל הסטים ב5 דקות אולי אבל הייתי כל כך להוט שהלך פגז
אחלה אימון שבת שלום לכולם 😃

אתה מתאמן בבית ?

 

[דני שובבני]

אתה מתאמן בבית ?

אכן כן אחי למה ?

 

[אריאל]

אכן כן אחי למה ?

סתם ,אני חושב אולי גם אצלי לעשות משו ואני רואה שאצלך אין בעיות לעשות את כל התרגילים.

 

[דני שובבני]

כן יש לי ציוד מספיק לכל התרגילים + ספוטר קבוע ולפעמים גם 2

 

[danielpeer]

כן יש לי ציוד מספיק לכל התרגילים + ספוטר קבוע ולפעמים גם 2

כן אבל עם הכלוב המאולתר שלך שתי הספות ישברו במיוחד פעם.. לא הייתה 140 סקוואט? ניראה לי עשית ריסט לא? בהצלחה.

 

[דני שובבני]

כן אבל עם הכלוב המאולתר שלך שתי הספות ישברו במיוחד פעם.. לא הייתה 140 סקוואט? ניראה לי עשית ריסט לא? בהצלחה.

נפלתי כבר עם יותר מ140 והם לא קרסו ספת אחת היא של WAMBLY והיא מסיבית ואיכותית השנייה שאני לוחץ בה היא גם מסיבית ומחזיקה 150+ בכיף
ככה שאין לי מה לדאוג כי אני מאמין ששניהם מחזיקיות לפחות 150 בשקט עליהם ככה שזה מספיק לי
כן עשיתי ריסט היה לי גם סקוואט של 155 ל5
תודה

 

[danielpeer]

כמה הם עלו לך שתיהם? יש מצב אתה בודק כמה הספות מתחילות לזייף? יענו לא לשבור אותם רק לבדוק כמה מקסימום הם יחזיקו חח רק אם בא לך לא באלי שהם יהרסו בגללי:s49:

 

[דני שובבני]

כמה הם עלו לך שתיהם? יש מצב אתה בודק כמה הספות מתחילות לזייף? יענו לא לשבור אותם רק לבדוק כמה מקסימום הם יחזיקו חח רק אם בא לך לא באלי שהם יהרסו בגללי:s49:

איך אפשר לראות כמה המקסימום שלהם בלי שהם יישברו ? בכל מקרה אחת עלתה לי 400 השנייה אני לא זוכר היה מזמן

 

[דני שובבני]

אימון a:
סקוואט :
60
77.5
92.5
105
125 הכל לחמישיות הלך סבבה ודי קל אבל בגלל חוסר ריכוז שני חזרות בערך קרסתי טיפה עם החזה אז כנראה אני יעלה ב2.5 אימון הבא ונעשה 127.5 לי המלצתו של moo
בנ׳ץ:
30
40
50
62.5
75 הכל לחמישיות סט אחרון הלך קצת קשה אבל סבבה הכל עלה
מתח
5*3 הלך מעולה בלי קושי והכי חשוב בלי צ׳יטים בכלל !

 

[דני שובבני]

אימון B:
סקוואט :
60.
75
90
90 קלל
פרס:
20
30
37.5
47.5 מתחילים להרגיש משקל על המוט
דדליפט:
80
100
120
142.5 הלך אחלההה עם טכניקה טובה ! הפלטות שלנו שקלתי אותם היום והם 20.5 ככה שזה יוצא משקל אמיתי 145.5 אבל אם עד עכשיו לא החשבתי גם עכשיו אני לא יחשיב
סרטון הדדליפט:

 

[Guyb]

עבודה מצויינת! למה אתה שם חגורה בדדליפט?

 

[דני שובבני]

עבודה מצויינת! למה אתה שם חגורה בדדליפט?

תודה ! ככה אני רגיל אני שם רק בסט האחרון הכבד , ככה רן אמר לי בזמנו

 

[אריאל]

כל הכבוד , מה המשקל שלך עכשיו ?

 

[דני שובבני]

כל הכבוד , מה המשקל שלך עכשיו ?

תודה !66 עליתי קילו כנראה נוזלים

 

[דני שובבני]

אימון C: באתי בלי אנרגיות בכלל ... ממש עייפות הרבה זמן זה לא קרה לי!אבל האימון הלך מעולה!
סקוואט :
60
77.5
92.5
107.5
127.5ל3 הלך מעולה כל הסט הייתי חצי רדום חחח
שחכתי לעשות ל8 ;azban;azban צריך להתחיל להתרגל לזה אחרי שכל החיטוב לא עשיתי 8
בנ'ץ:
30
45
55
65
77.5ל3 הלך מעולה הכל עלה מהר מאוד
60 ל8 קלללל
מתח
5*3 עם 13.75 הלך טוב מאוד בלי לרמות בכלל !
סרטון של הסקוואט :
שבת שלום אנשים!

 

[Guyb]

אימון C: באתי בלי אנרגיות בכלל ... ממש עייפות הרבה זמן זה לא קרה לי!אבל האימון הלך מעולה!
סקוואט :
60
77.5
92.5
107.5
127.5ל3 הלך מעולה כל הסט הייתי חצי רדום חחח
שחכתי לעשות ל8 ;azban;azban צריך להתחיל להתרגל לזה אחרי שכל החיטוב לא עשיתי 8
בנ'ץ:
30
45
55
65
77.5ל3 הלך מעולה הכל עלה מהר מאוד
60 ל8 קלללל
מתח
5*3 עם 13.75 הלך טוב מאוד בלי לרמות בכלל !

שבת שלום אנשים!

יפה מאוד, רואים שבסקוואט היית די תשוש, אבל עדיין עשית את זה יפה מאוד. רק מה הספוטר מנסה לעשות שם? חח תסביר לו לפני שהוא לא צריך לזנק עליך כל חזרה.

דרך אגב, לא נזכרת שיש לך עוד 8 חזרות כל האימון? גם אחרי שעשית בבנץ'? כי אין בעיה פשוט לחזור לסקוואט, גם לי קורה לפעמים אז אני פשוט עושה אחרי הבנץ'.