פאק זה אחד המוזרים לראות אותך עושה HB חחחחחחחחחחח
תוריד את הראש, מנח הצוואר שלך לא תקין. חוץ מזה טכניקה יפה.
אולי תנסה לתת מקסימום משקל ב-HB? מעניין אותי מה יהיה היחס בין ה-LB ל-HB שלך.
המושבניק השמן שמרים יותר ממך
- פותח/ת השרשור דני שובבני
- פורסם בתאריך
פאק זה אחד המוזרים לראות אותך עושה HB חחחחחחחחחחח
תוריד את הראש, מנח הצוואר שלך לא תקין. חוץ מזה טכניקה יפה.
אולי תנסה לתת מקסימום משקל ב-HB? מעניין אותי מה יהיה היחס בין ה-LB ל-HB שלך.
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,082
אותי זה לא מעניין לכן אני לא אנסה.
תודה.
נק' מוניטין:
-19
זה מכון כושר ביתי?
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,085
מסכים1 אימון עצימות שבוע אחרון לריסט:
סקוואט:
185*3 ריסוס עצבני , מרוצה מאוד , לא האמנתי שיעלה 3.
בנץ' קל:
72.5 *10*2 קליל.
דדליפט:
207.5 *4 ,5F היה טוב החגורה הציקה ברמות שממש הפריעו לחזרה החמישית, טכניקה טובה וזה מה שחשוב לי.
לתלה לסקוואט:
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,087
חחחח דחיפה חברית 😃
תודה מאורי!
מה בסוף הוחלט? אתה נכנס איתי בעד 82.5? כי אני רואה שאתה על הגבול של 75.
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,089
אני נכנס עד 82.5 אמרתי את זה מזמן חח אבל אני לא ג'וניור.
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,090
נפח עליון שבוע 7:
בנץ':
97.5 קילו 5*2 עלייה של 5 קילו משבוע שעבר היה קשה.
בנץ' אחיזה צרה:
85 קילו 5*2 גם לא פשוט
פרס:
55 קילו 5*2 נחמד לא ממש קשה
חתירה:
82.5 קילו 5*3 מרוצה מאוד בלי צ'יטינג
בייספס:
35 קילו 12*3 בילדררר. נפח תחתון הכי קשה שלי בחיים:
סקוואט:
162.5 קילו 5*4 שואה שאין לתאר.
137.5*8 סבבה.
דדליפט הגבהה:
142.5 קילו 8*3 בסדר גמור לא פשוט ולא שואה.
HB סקוואט עם פאוז של 2 שניות:
120 3*3 קל , בכוונה לא העלתי משקל כדי להיות בטוח בטכניקה. http://m.youtube.com/watch?feature=c4-feed-u&v=JN8NfqquvSU
@הקובה @SmokingSnake
@moo מה דעתכם יש שיפור?
בנץ':
97.5 קילו 5*2 עלייה של 5 קילו משבוע שעבר היה קשה.
בנץ' אחיזה צרה:
85 קילו 5*2 גם לא פשוט
פרס:
55 קילו 5*2 נחמד לא ממש קשה
חתירה:
82.5 קילו 5*3 מרוצה מאוד בלי צ'יטינג
בייספס:
35 קילו 12*3 בילדררר. נפח תחתון הכי קשה שלי בחיים:
סקוואט:
162.5 קילו 5*4 שואה שאין לתאר.
137.5*8 סבבה.
דדליפט הגבהה:
142.5 קילו 8*3 בסדר גמור לא פשוט ולא שואה.
HB סקוואט עם פאוז של 2 שניות:
120 3*3 קל , בכוונה לא העלתי משקל כדי להיות בטוח בטכניקה. http://m.youtube.com/watch?feature=c4-feed-u&v=JN8NfqquvSU
@הקובה @SmokingSnake
@moo מה דעתכם יש שיפור?
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,092
האמת שאני חושב להתחיל להשאר על אותם משקלים בסקוואט כדי לא להגיע למצב שאני לא מתאושש לעצימת.
איך היית ממליץ לי שיראה אימון נפח תחתון?
נק' מוניטין:
59,934
זה קצת בעיה תוכניות כאלה
אני מעדיף תוכניות מוכנות שהכל יושב שם טוב
גם בגלל שיש לך 2 אימוני תחתון אחד נפח והשני עצימות אז עוד יותר קשה לחלק
אולי יום סקוואט + ספיד דדליפט + סקוואט עזר (FS למשל)
ויום דדליפט + ספיד סקוואט
מצד שני לא יודע אם זה זמן טוב לשנות את התבנית
ככה שאתה צריך לחליט אם מה אתה הולך וללכת איתו
אולי למצות את ההתקדמות בצורה הזו ואז להכנית הכנה רצינית לתחרות בדמות תוכנית כמו גלן פנדלי/סמולוב/שייקו/קורטה שאחריהן ליצור פיק לתחרות
או לקחת תוכנית כמו של אד קואן ל12 שבועות ליצור פיק אבל לקחת כמה שבועות ספייר שיהיה לך מה לתקן
אתה כבר ברמה שהתקדמות ליניארית בלי לעלות קטגורית משקל תהיה בעייתית בשביליך. אז תחליט איזה קטגוריה אתה רוצה להתחרות ותתכנן טוב
אני מעדיף תוכניות מוכנות שהכל יושב שם טוב
גם בגלל שיש לך 2 אימוני תחתון אחד נפח והשני עצימות אז עוד יותר קשה לחלק
אולי יום סקוואט + ספיד דדליפט + סקוואט עזר (FS למשל)
ויום דדליפט + ספיד סקוואט
מצד שני לא יודע אם זה זמן טוב לשנות את התבנית
ככה שאתה צריך לחליט אם מה אתה הולך וללכת איתו
אולי למצות את ההתקדמות בצורה הזו ואז להכנית הכנה רצינית לתחרות בדמות תוכנית כמו גלן פנדלי/סמולוב/שייקו/קורטה שאחריהן ליצור פיק לתחרות
או לקחת תוכנית כמו של אד קואן ל12 שבועות ליצור פיק אבל לקחת כמה שבועות ספייר שיהיה לך מה לתקן
אתה כבר ברמה שהתקדמות ליניארית בלי לעלות קטגורית משקל תהיה בעייתית בשביליך. אז תחליט איזה קטגוריה אתה רוצה להתחרות ותתכנן טוב
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,094
תודה על התשובה המפורטת.
אני כן מתכנן לעלות קטגורית משקל מי אמר שלא? ציינתי למעלה שאני מתחרה בעד 82.5 ולא בעד 75 כמו התחרות האחרונה. התאוששות שבוע 7:
סקוואט HB:
102.5 5*2 קליל
פרס:
47.5 5*2 קליל
מתח משקל גוף:
10*3 , נכון מאוד . קליל
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,095
אימון ריסוסים!! באתי עייף ולא חשבתי שיילך טוב.
סקוואט:
187.5*3 היה קשהההה , זו השלשה הכי כבדה שלי אי פעם , שבוע הבא כבר p.r!
בנץ׳ קליל:
75 10*2
דדליפט:
212.5*5 !!! כבדדדד הגב העליון מתחיל להתעגל , צריך לחזק אותו
סקוואט:
187.5*3 היה קשהההה , זו השלשה הכי כבדה שלי אי פעם , שבוע הבא כבר p.r!
בנץ׳ קליל:
75 10*2
דדליפט:
212.5*5 !!! כבדדדד הגב העליון מתחיל להתעגל , צריך לחזק אותו
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,097
אני מאמין שיהיה עד התחרות . תמונה עדכנית של הרגל מהשבוע הזה, גם לפני חודש +-
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
932
- בית
וואו, כל הגב הזה מדדליפט?
נק' מוניטין:
10,325
- פותח/ת השרשור
- #1,100
כן בעיקר.
שרשורים דומים
- נעול
