נק' מוניטין:
248
יש לך גם מידע בעברית פה:
http://crossfitisrael.blogspot.com/
http://crossfitisrael.blogspot.com/
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #7
יש מצב לאיזה לינק שאני אראה את זה מסודר?
וסתם שאלה, אתה ממליץ על התכנית הזו אם המטרה היא עלייה בסיבולת ולא בנפח שריר?
נק' מוניטין:
28,609
למיטב ידעתי אין דרך לראות את כל ההיסטוריה בצורה מסודרת. אתה יכול לבחור חודש ספציפי בעזרת הקופסה של ה- Archives שנמצאת בצד ימין למעלה באתר הראשי.
לטעמי זאת תוכנית מעולה אם המטרה שלך הוא שיפור בכל מרכיבי הכושר הגופני ובינהם סיבולת שריר. צריך לקרוא ולהבין איך הדברים עובדים כדי לא לעשות שטויות אבל זה באמת לא כל כך מסובך. תרגיש חופשי לשאול שאלות.
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #9
כן, תפסתי את השיטה פחות או יותר עכשיו ונראה לי שאני אלך על זה .
זה דווקא כיף שכל יום יש אימון חדש כי יש למה לצפות כל הזמן הכל מתחדש נחמד לאללה.
רק הקטע נניח שיש לי 400 מטר ריצה או לעשות 20 חזרות כמה זמן אני צריך לעשות את ה-400 ריצה הכי מהר שאני יכול? כמה משקל להעמיס ב-20 חזרות? וכל הדברים האלה למשל
נק' מוניטין:
28,609
בגדול אפשר לחלק את האימונים לשלושה סוגים:
1. אימונים על זמן. תמיד יהיה כתוב "For time:" והרעיון הוא לבצע את כל האימון כמה שיותר מהר. זה לא אומר בהכרח שתרוץ ספרינט כי אז תגמור את עצמך ויקח לך עשרים דקות להתאושש לקראת הסיבוב הבא.
2. אימוני AMRAP שזה As Many Rounds As Possible וגם נותנים את כמות הזמן (לדוגמה 20 דקות). הרעיון הוא לבצע כמה שיותר סיבובים של תרגילים מסוימים בזמן הנתון.
3. אימונים בלי מרכיב של זמן. לרוב מדובר באימוני כח מקסימלי כמו: דדליפט 5x5. הרעיון להגיע למשקל מקסימלי הזמן לא חשוב.
לגבי המשקל, אתה לאט לאט תלמד מה המשקלים האופטימלים בשבילך. המשקלים שכתובים באימון הם המלצה אבל הרבה פעמים הם הרבה מעבר ליכולת של המתאמן וצריך להתאים אותם. המשקל צריך להיות כזה שמאפשר לך לבצע את האימון בזמן סביר (לכל אימון כמובן יש זמן סביר אחר) בלי להיתקע בגלל חוסר כח יותר מדי. ככל שתתנסה עם יותר אימונים אתה תקבל תחושה טובה יותר ותוכל לבחור את המשקלים די בקלות.
1. אימונים על זמן. תמיד יהיה כתוב "For time:" והרעיון הוא לבצע את כל האימון כמה שיותר מהר. זה לא אומר בהכרח שתרוץ ספרינט כי אז תגמור את עצמך ויקח לך עשרים דקות להתאושש לקראת הסיבוב הבא.
2. אימוני AMRAP שזה As Many Rounds As Possible וגם נותנים את כמות הזמן (לדוגמה 20 דקות). הרעיון הוא לבצע כמה שיותר סיבובים של תרגילים מסוימים בזמן הנתון.
3. אימונים בלי מרכיב של זמן. לרוב מדובר באימוני כח מקסימלי כמו: דדליפט 5x5. הרעיון להגיע למשקל מקסימלי הזמן לא חשוב.
לגבי המשקל, אתה לאט לאט תלמד מה המשקלים האופטימלים בשבילך. המשקלים שכתובים באימון הם המלצה אבל הרבה פעמים הם הרבה מעבר ליכולת של המתאמן וצריך להתאים אותם. המשקל צריך להיות כזה שמאפשר לך לבצע את האימון בזמן סביר (לכל אימון כמובן יש זמן סביר אחר) בלי להיתקע בגלל חוסר כח יותר מדי. ככל שתתנסה עם יותר אימונים אתה תקבל תחושה טובה יותר ותוכל לבחור את המשקלים די בקלות.
נק' מוניטין:
5,762
עוד מעט שיבוא מישהו וירצה תכנית אימונים יגידו לו קרוספיט במקום SS:P
נק' מוניטין:
28,609
העולם יותר מצחיק כשאנשים מנסים להמציא את הגלגל מחדש 🙄
נק' מוניטין:
28,609
למתאמן מתחיל הדברים הם די פשוטים. אם הוא רוצה כח וגודל אז כן הוא צריך ללכת, להרים דברים כבדים ולאכול הרבה. זה לא מאוד מגוון, אבל זה עובד. האופציה השניה היא 25 סטים ABC עם דגש על יד אמצעית - זה לא עובד.
אני לא אומר ש- SS היא התוכנית היחידה, אבל עקרונית היא טובה. גם WS4SB עונה על ההגדרות האלה והיא תעבוד. גם תוכנית שתמציא לבד שיש בה תרגילים מורכבים, ופרוגרסיביות תעבוד.
לכושר, קרוספיט. אין מה להוסיף. זה יותר טוב מלצאת לרוץ בשכונה שלוש פעמים בשבוע ולעשות כפיפות בטן ושכיבות סמיכה לפני השינה. שזה מה שרוב האנשים חושבים עליו כשהם חושבים על לשפר את הכושר.
אני לא חושב שיש עובדה בדבר כי עובדה שיש חילקוי דעות , אני חושב שבנאדם שמחפש כוח וגודל פשוט צריך לאכול כמה שיותר שיהיה לו מאזן קלוריות חיובי ולהתאמן בחדר כושר , אני לא חושב שבנאדם שעושה ABC ומתאמן כל יום ועוד מלא סטים ואוכל טוב לא מתנפח ונראה חטוב , יכול מאוד להיות שאם הוא היה עובד SS כמו שאתה אומר או התוכנית השניה אז ההתנפחות שלו הייתה יותר מהירה . יש הרבה כתבות שאנשים אומרים שהם עובדים כל יום בחדר כושר ועושים מלא סטים והם גדלו בטירוף והתנפחו שחבל על הזמן .
נק' מוניטין:
2,512
יש אבל תוכניות אחרות שהן מתאימות למתחילים והן לא SS, כמו AB של לייל לדוג' שהיא מצויינת.
נק' מוניטין:
28,609
כתבתי את זה בדיוק. תוכנית עם תרגילים מורכבים ופרוגרסיביות (ולא משנה מה השם שלה) תעבוד טוב. תוכנית כמו שמדוזה מתאר יכולה לעבוד אבל פחות טוב. בדרך כלל זה תוצר של מגזינים לפיתוח גוף שמתארים את התוכנית של רוני קולמן אחרי שהוא התאמן עשרים שנה ומשתמש בכל סוגי החומרים הידועים לאדם. להסיק שאם היא עובדת לו אז היא טובה גם לבחור בן 20 שמעולם לא נכנס לחדר כושר ושוקל 70 קילו על מטר שמונים זאת טעות.
נק' מוניטין:
11,814
אגב, אתה יכול גם לגדול ולהתחזק מקרוספיט, ואתה גם יכול לבחור לערב יותר תנועות של כוח מקסימלי כמו דדליפט. בלי קשר יש פרוטוקולים דומים שמבוססים על Tire flips והנפות ועוד הרבה אלמנטים שיגרמו למתאמן לגדול ולהתחזק בנוסף לשיפור שאר מרכיבי הכושר
