Starting Strength-BlackJack's Log
- פותח/ת השרשור Forceful
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,609
הברכיים אמורות לשבת באותו קו של אצבעות כף הרגל מבחינת התזוזה לצד. יש נטיה לברכיים להיכנס פנימה אצל רב האנשים בזמן המאמץ וצריך ללחוץ אותם החוצה.
אבל, לא על זה מדברים פה כשאומרים "הברכיים גולשות בתחתית". הכוונה היא שהברכיים אמורות להגיע למיקום הסופי שלהם (מבחינת המיקום מעל האצבעות) כבר בתחילת התנועה. הם זזות קדימה ונעצרות בשליש הראשון של התנועה למטה ומנקודה הזאת משמות כציר סטטי לתנועה של שאר הגוף. אותו דבר אמור לקרות בדרך חזרה. הדרך להקפיד שזה יקרה היא אותו דבר - ללחוץ את הברכיים החוצה. אם לא עושים את זה אז הברכיים גולשות קדימה לאורך כל התנועה, משחררות את המתח שנוצר בשרירי ההאמס ומקשות להפעיל את "ההיפ דרייב" (שימוש בשרירי העכוז ואחורי הרגל) בזמן העליה.
הסקוואט נראה יותר טוב, השתפר.
דדליפט נראה אימון הבא, הצילום על הפנים.
דדליפט נראה אימון הבא, הצילום על הפנים.
תמשיך לעבוד על הסקוואט, זה משתפר אבל זה עדיין לא זה.
לגבי הדדליפט - אל תענה לה בכלל, תמשיך לעבוד.
לגבי הדדליפט - אל תענה לה בכלל, תמשיך לעבוד.
נק' מוניטין:
9,634
אתה לא שומר על הגב ישר בדד ליפט
בסקוואט השתפר אבל תסתכל בירידה בסוף איך הברכיים גןלשות והורסות את כל ההיפ דרייב
בסקוואט השתפר אבל תסתכל בירידה בסוף איך הברכיים גןלשות והורסות את כל ההיפ דרייב
נק' מוניטין:
9,634
נק' מוניטין:
248
- פותח/ת השרשור
- #93
למה, זה יפגע בהתאוששות?
אם יש לך כוח לרוץ זה אומר שאתה לא עושה משהו נכון חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
או שאתה בהתחלה 😃
נק' מוניטין:
9,634
יש חזרות שהצלחת פחות ויש כאלה שיותר, עדיין זה גולש קצת, אבל שוב, יש כאלה שאתה קצת מיישם את זה בהם
שוב, תוציא את הברכיים החוצה בכוח ותנסה ממש לפצל את הרצפה יחד עם הכיוון שהם מופנות אליו (30 מעלות מן הסתם).
תבדוק שגם אתה נושם ומחזיק את הבטן כמו שצריך, זה יעזור לך מאוד אם אתה תעשה את זה כמו שצריך.
לא עולים לי עוד רעיונות חוץ מאלה, שדי נראה לי אמורים להספיק.
אפילו קח דף תכתוב את מה שכתבתי ולפני כל חזרה תשנן את הסט אפ הזה
